Як безпечно вибратися на вулицю під час коронавірусу

Оскільки нові штати щоденно видають розпорядження про перебування вдома, все більше американців говорять про найбезпечніший спосіб запобігти поширенню коронавірус це залишатися всередині. Але те, що менше повідомляється, це коли і наскільки нам дозволяють виходити на вулицю.

І вам дозволено. Специфіка щодо того, що є, а що не нормально в кожному штаті чи муніципалітеті, різниться. Здебільшого вам потрібно підтвердити, чи можете ви вирушити з другом, що перебуває на відстані, або вам варто залишитися самостійно. Але поки що всі замовлення про перебування вдома та притулок на місці містять певні положення, що дозволяють прогулянки, атракціони та пробіжки. (Це не робить означає кошерно влаштувати пікнік у парку з 10 найближчими друзями або піднятися на найпопулярніший пагорб у місті.)

"Під час цієї пандемії все ще можна безпечно виходити на вулицю подихати свіжим повітрям і сонцем продовжувати практикувати фізичне дистанціювання », - каже Наташа Бхуян, доктор медичних наук, практикуючий сімейний лікар у м Фенікс, Арізона "Це означає триматися принаймні на шість футів від інших людей, незалежно від того, збираєтесь ви в похід, гуляєте з собакою або бігаєте бігом по сусідству".

Це не тільки дозволено, але, поки ви робите це безпечно, насправді це заохочують і лікарі, і фахівці з питань психічного здоров'я. І це багато в чому тому, що відпочинок на свіжому повітрі допоможе майже у всіх бідах #карантинного життя:

Згідно з дослідженням 2016 року, сонячне світло активує та мобілізує ключові імунні клітини Медичний центр Джорджтаунського університету. Також вправи з низькою інтенсивністю підсилює вашої імунної системи, збільшуючи ваші шанси впоратися або з COVID-19, або від звичайної застуди.

Крім того, перехід до природних стихій може допомогти зменшити тривогу, поліпшити депресію, допомогти тобі відновитися після розумової втоми, і активізувати вашу творчість коли йдеться про вирішення проблем. Відійти від стін і потрапити на природу також може допомогти зменшити роздуми - або повторювані негативні думки (гм, звучить знайомо?). Доктор Бхуян вказує, що вихід на вулицю - це чудовий спосіб відключитись від цілодобового новинного (і тривожного) циклу, у якому ми всі перебуваємо.

Якщо ви живете в більш конкретному, ніж джунглі, навіть просто дивлячись на гілки дерева або синє небо може допомогти активізувати нейромедіатори та імунну відповідь які приносять усі ці фізичні та психічні переваги, - додає доктор медичних наук Джессіка Еріксон, асистент кафедри педіатричних інфекційних хвороб Пенсильванського штату у справах дітей. Лікарня.

Ось як безпечно виходити на вулицю під час карантину:

Навіть під час пандемії стандартна рекомендація 150 хвилин вправ на тиждень все ще діє для здорових людей. Це приблизно 30 хвилин на день. Очевидно, ви можете вдарити частину цих хвилин, що потіють всередині. Але прагнення до 30 -хвилинної прогулянки більшість днів - це чудовий спосіб поєднати переваги фізичного та психічного здоров’я, як від переміщення, так і перебування на свіжому повітрі, - каже доктор Еріксон.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі тренування, які варто спробувати, поки ви застрягли вдома

Індивідуальні екскурсії або піші прогулянки з людьми, з якими ви вже живете, найкращі-ми знаємо, що люди можуть бути безсимптомними носіями COVID-19, зазначає д-р Бхуян. Але, за винятком держав, де спілкуються поза домом в даний час є незаконним або вкрай не рекомендується, безпечно гуляти з кимось іншим, щоб одержати соціальну допомогу - доки ви фактично перебуваєте на відстані не менше шести футів один від одного, в будь-який час.

Враховуючи опромінення - це головне, чого слід уникати тут, мінімізуйте свій ризик, обмежуючи тих, кого бачите, людьми, які сприймають це правило дистанції так само серйозно, як і ви, радить доктор Еріксон.

"Кількість часу, який ви проводите на вулиці, не настільки важлива, як те, що ви перебуваєте на вулиці", - зазначає доктор Бхуян. Ідеальними є відокремлені території, такі як присадибні ділянки та порожні стежки. Ваш наступний найкращий вибір - вибрати громадське місце з великою кількістю кімнат для прогулянок. Прогулянка по Центральному парку насправді буде безпечнішою, ніж перебувати на вузькій єдиній доріжці, доктор. Еріксон каже, що чим ширша доріжка, тим легше тримати дистанцію від оточуючих людей ти.

Порожні ігрові майданчики можуть бути спокусливими для вашого малюка або новими тренуваннями на свіжому повітрі. Але враховуючи COVID-19 може жити на пластику або сталі протягом 48 годин, спортзали в джунглях є притулком для мікробів - що стає особливо ризикованим, враховуючи, наскільки діти та спітнілі дорослі так само торкаються їхнього обличчя. Тримайте всі свої пригоди на траві чи стежці, погоджуються обидва документи.

"Найбільший ризик передачі - це перебування поруч з іншою людиною протягом декількох хвилин", - каже доктор Еріксон. Напевно, вам добре пройти повз когось на тротуарі, навіть якщо він знаходиться на відстані не більше шести футів, особливо коли ви граєте з вітром та зовнішніми елементами. Виняток: якщо ви чуєте або бачите, як вони кашляють або нюхають, переходьте вулицю і не наближайтесь.

Уникання груп і натовпу має вирішальне значення, але це вимагає певної стратегії. Плануйте щоденну прогулянку, біг або їзду рано вранці, коли менше людей. І використовуйте такі програми, як AllTrails або Страва відкривати нові, менш відомі шляхи за межами (підказка: чим менше реєстрацій на маршруті, тим краще).

Покатайтеся на велосипеді по місту, пограйте футбольним м’ячем із безпечно віддаленим другом, зробіть свій S.O. пікнік на задньому дворі - насолоджуватися цим днем ​​все ще легально. "Ми не хочемо, щоб люди ризикували заразитися або заразити інших людей, але це не означає, що ви не можете робити нічого веселого, розважального або приємного", - каже доктор Еріксон. Крім того, за даними численних досліджень (наприклад, люди, які почуваються щасливішими, позитивнішими та енергійнішими, мають кращу імунну систему) це, це, і це).

ПОВ'ЯЗАНІ: Зараз ідеальний час для занять йогою вдома

«У нас є чимало даних, які дозволяють припустити, що ви можете отримати деякі переваги для здоров’я, просто перебуваючи біля кімнатних рослин або штучної природи», - зазначає доктор Еріксон. А. Корейське дослідження 2015 року, наприклад, виявлено, що дотик і вирощування горщикових рослин активували парасимпатичну нервову систему людей (це протилежність вашій реакції «бій або втечу») і знижували рівень стресу. Інші дослідження показали, що навіть просто перегляд фотографій зелених насаджень має такий самий ефект зняття стресу. Якщо ви живете в певному місці або маєте проблеми зі здоров'ям, через які виходити на вулицю зараз занадто ризиковано, змініть це заставку до джунглів, покуштуйте документальних фільмів про природу та подивіться, як вітер розносить ваші дерева вікно.

Файл пандемія коронавірусу розгортається в режимі реального часу, а керівні принципи змінюються щохвилини. Ми обіцяємо надати вам найновішу інформацію під час публікації, але будь ласка, зверніться до CDC та ВООЗ за оновленнями.