Після a довгий робочий день, після приготування їжі, прибирання чи, можливо, навіть допомоги дітям у домашньому завданні або приготування їх до сну, ви виснажені, але прагнете "я"
час розслабитися. Отже, ви починаєте перебирати найновіші Netflix винне шоу задоволення і продовжуйте працювати протягом кількох годин після того, як ви повинні були надіти піжаму і розпочати нічний догляд за шкірою. Ви знаєте, що завтра заплатите за це, але ви вирішили пожертвувати сном на кілька дорогоцінних годин вільного часу, перш ніж шліфування знову почнеться.
Це має справжню назву: "помста відкладання перед сном" - і це досить поширене явище. Насправді нещодавно ця концепція набула вірусного поширення Tik Tok, коли користувач Саман Хайдер пояснив ідею у відео.
@@ samanhaiderr
Тож чому ми всі так чи інакше прагнемо помститися і затягувати сон - і як можна позбутися цієї звички? Читайте далі, щоб прочитати поради експертів зі сну.
Що саме є помстою зволікання перед сном і що його викликає?
Тож ви, швидше за все, так чи інакше чули про суспільне явище-можливо, навіть під час пізно ввечері прокрутки TikTok (учасник проблеми!). Простіше кажучи, "зволікання перед сном - це тенденція відкладати сон, щоб зосередитись на собі в кінці дня і відновити відчуття свободи", - каже
Лаурі Лідлі, вихователь клінічного сну та президент та засновник Центр сну Долина.Іншими словами, ваш брак вільного часу протягом дня викликає у вас бажання засинати пізніше вночі та відкладати час сну, щоб цього досягти За словами доктора, час "ти", будь то нескінченна прокрутка на телефоні, невпинність улюбленого шоу, гра у відеоігри чи читання. Бреус.
"Це будь -яка діяльність, яка дозволяє вам" втрачати уявлення про час ", яку ви можете робити перед сном або в ліжку", - каже нам доктор Бреус. Зазвичай це також непотрібне завдання, а не вагома причина засиджуватися допізна, каже Лідлі.
Інший спосіб уявити собі зволікання перед сном як "FOMO плюс тривога", - говорить експерт зі сну Майкл Дж. Бреус, доктор філософії, головний радник зі сну в Фіолетовий. Бреус додає, що це не форма безсоння, і немає ніякого способу офіційно діагностувати її.
"Такі речі, як погана самодисципліна, надмірні навантаження, невиконання розкладу або дотримання здорових звичок-все це може змусити нас відкладати сон",-додає Лідлі.
ПОВ'ЯЗАНІ: 11 способів виправити розклад сну
Чим загрожує помста перед сном?
Погашення перед сном може мати ряд негативних наслідків. Досить очевидний вплив спати менше, ніж потрібно вашому організму. Плюс до всього, якщо ви затягуєте сон з чимось, що вимагає екрану, це синє світло екран пропускає насправді гальмує вироблення організмом мелатоніну, що може порушити ваш сон, говорить доктор. Бреус. Іншими словами, це подвійний удар.
Через деякий час тривалий поганий сон може збільшитися і призвести до недосипання, що може мати серйозні «фізичні, когнітивні та емоційні наслідки», - каже доктор Бреус. Наприклад, ті, хто страждає хронічним недосипом, частіше мають проблеми зі здоров'ям включаючи діабет, серцево-судинні захворювання, депресію, тривогу, симптоми, подібні до СДУГ, і навіть деменція.
ПОВ'ЯЗАНІ: Ви, мабуть, позбавлені сну-ось як це знати
Як можна покінчити з помстою перед сном?
Якщо все це звучить знайомо (я точно знаю, що це стосується мене!), Не засмучуйтесь, тому що є способи покінчити зі своєю шкідливою звичкою, але при цьому отримати так необхідний час «мені». Все починається вдень з виділення часу на перерви, щоб ви не відчували, що вам потрібно наздоганяти вночі, каже доктор Бреус.
"Якщо соціальні медіа важливі для вас, дайте собі певний час у своєму розкладі, щоб подивитися на це, а не постійно тягнутися до телефону для прокрутки", - рекомендує він. Якщо ваш графік дозволяє, плануйте зробити невелику перерву протягом дня, щоб прокрутити сторінку, пограти у відеоігри чи подивитися телевізор - чи будь -який інший вид вашого дозвілля.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як краще спати - без прийому мелатоніну
Коли настає час сну, існує кілька методів, які гарантують, що ви не потрапите в плутанину прокручування чи переслідування, що змусить вас засинати пізніше. Дайте собі годину, щоб "вимкнути живлення", говорить Лідлі, протягом якої ви можете підготувати своє тіло до сну. Доктор Бреус фактично розбиває свою «годину відключення» на три різні 20-хвилинні сегменти. У перші 20 хвилин він каже, що ви повинні закінчити будь -які завдання, які вам потрібно виконати, наприклад, винести сміття або вигулити собаку.
Наступні 20 хвилин він пропонує зробити щось розслаблююче, наприклад читати книгу або ведення журналу. Він зауважує, що в цей період також важливо перебувати в зручному положенні без тиску "точки тиску вашого тіла на шиї та спині підтримуються". Щось на зразок регульованої рами ліжка ($999; purple.com) може допомогти забезпечити комфорт під час будь-якої діяльності перед сном.
Він каже, що останні 20 хвилин слід використати для «особистої гігієни», тобто миття обличчя, нанесення засобів по догляду за шкірою та чищення зубів. Але доктор Бреус та Лідлі сходяться на думці, що тепла ванна також може допомогти підготувати вас до сну.
Зрештою (буквально) це все про те, щоб витратити цей час на себе протягом усього дня, тому ви не запхаєтесь і не відмовитесь від сну. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні, коли ваша голова може просто вдаритись подушкою в розумний час, не відчуваючи себе позбавленим вільного часу.