على الرغم من كونه عارضة أزياء مع 25 مليون متابع على Instagram ، الوقت للطعن في عقد لديهم على نقل لا تشرق مع الشمس للتأمل ، وشرب ماء الليمون ، وضرب الصالة الرياضية. في الواقع ، نهجها اليومي للعافية مرتبط بشكل لا يصدق ؛ إنها تحاول فقط خداع نفسها لإيجاد متعة ممارسة الرياضة وإيجاد طرق للاسترخاء من دورة الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مثل بقيتنا.

"أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين ، إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردي ، فهناك فرصة بنسبة 50/50 لأن أتدرب بالفعل وأدفع نفسي حقًا ، وبالتالي فإن بيئة الفصل يقول راتاجكوسكي ، الذي اشترك مؤخرًا مع STRONG by Zumba ، وهو برنامج جديد عالي الكثافة يركز على كل من أمراض القلب و تدريب القوة. (إنها لعبة 2020 على مجموعة رقص التسعينيات من Zumba والتي قد تتبادر إلى الذهن وتحتفظ بتركيز كبير على مزامنة الحركات مع الموسيقى.)

"أنا أيضًا شخص ، حتى في الفصل الدراسي ، سوف يتجاذب أطراف الحديث و [يشتت انتباهه]. أعتقد أن هذا هو الشيء الرائع في STRONG - الموسيقى تجعلني أركز حقًا وفي المنطقة "، تتابع. "أنت فقط تشعر وكأنك ، كما تعلم ، Superwoman تدفع نفسها حقًا. ينتهي بك الأمر إلى العمل بجدية أكبر وهو تدريب أفضل وأكثر كثافة ، حتى دون أن تلاحظ ذلك. "

click fraud protection

بدلاً من أن تكون طريقة لبدء يومها ، تستخدم راتاجكوفسكي التمرين كطقوس للرعاية الذاتية ليلاً. "بالنسبة لي ، الطريقة التي أنام بها بعد ذلك هي أحد الأسباب الرئيسية لممارسة الرياضة. أنا أعمل دائمًا على هاتفي وأعتقد هذا أثر على نومي. أنا أيضًا حساس للضوء حقًا. عندما أتدرب ، يكون ذلك أفضل من تناول الميلاتونين. نظرًا لأن جسدي قد عمل بجد ، استقر عقلي أخيرًا وأعتقد أن هذا أمر ذو قيمة كبيرة في هذا اليوم وهذا العصر - ليس ليبدو وكأنه رجل عجوز ، لكنني أشعر حقًا بهذه الطريقة ".

ذات صلة: انظر إلى الوراء في EmRata في الاسلوب الغلاف من 2017

إن توسيع تعريفها للعافية ليشمل الصحة العقلية أيضًا ، كان بمثابة تغيير في قواعد اللعبة للنموذج مؤخرًا ، كما تقول. "أشعر ، على الأقل بالنسبة لي ، أن هذه كانت فكرة جديدة جدًا في العامين الماضيين. كانت معظم حياتي [الصحة الجسدية والعقلية] منقطعة جدًا ، لكني الآن أتحقق أكثر من نفسي. وهذا يعني أحيانًا طلب جبل من الطعام التايلاندي والبقاء في المنزل ومشاهدة التلفزيون - وهذا يمكن أن يكون عافية "، كما تقول. "أحب تناول وجبة في السرير مثل ، ليلة خميس أو أي شيء آخر بدلاً من الخروج والراحة فقط ، هل تعلم؟" (نعم نحن نعلم.)

"أنا كل شيء عن توازن تلك الأشياء وأنا حقًا ، كما يبدو جبنيًا ، أؤمن حقًا بهذه العقلية و جسديًا متناسق حقًا ، لذا فإن الاعتناء بنفسك جسديًا سيساعدك عقليًا والعكس صحيح " يقول.

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الإجهاد الناتج عن حالة لا يمكن التنبؤ بها ، على سبيل المثال وباء صحي أو الانتخابات ، فإنها تقدم بعض النصائح العملية القوية: "عندما تبدأ الأمور في حياتي في الشعور بالتوتر ، أو عندما أنظر إلى الأخبار وأشعر بأنني ،"يا إلهي كل شيء ينهار يمكن أن تغذي القلق حقًا. من الأشياء التي لا أفعلها دائمًا وأتمنى أن أفعلها أكثر هو النوم مع الهاتف خارج غرفة نومي. أعتقد أنه عندما تعلم أن هاتفك في متناولك ويمكن الوصول إليه ، حتى لو كنت نائمًا ، لا أعتقد أنك استبعدت كل ذلك ، على مستوى اللاوعي. "

تحقيقًا لهذه الغاية ، على الرغم من مدى نشاط Ratajkowski على Instagram ، فهي مصممة على تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على المنصة. "لدي حدود زمنية على تطبيقاتي ، لذلك أقضي ساعة واحدة فقط على Instagram يوميًا - ولا أحصل على تنبيهات إخبارية. أعرف أن الكثير من الأصدقاء يحبون ذلك ولا يمكنني فعل ذلك. أريد أن أختار عندما أرى تلك الأنواع من الأشياء. هذا نوع من طريقتي لاستعادة السيطرة على كيفية استيعاب واستيعاب كل ما يحدث خارج العالم. "

ذات صلة: كيفية جعل وسائل التواصل الاجتماعي أقل كآبة (دون الإقلاع كليًا)

في حين أن راتاجكوفسكي ليست في حالة التأمل ، ("أتمنى أن أخبرك أنني تأملت") ، فإنها تجد الكتابة علاجية. "أنا أعمل على مجموعة من المقالات في الوقت الحالي ، وهذه بصراحة طريقة رائعة حقًا للتركيز الفائق والابتعاد عن كل الضوضاء ، وهو أمر صعب حقًا. ليس من الضروري أن تكون الكتابة بالضرورة ، ولكن الانخراط الذهني حقًا في شيء تقوم بإنشائه مقابل مجرد يمكن أن يكون الاستيعاب مفيدًا حقًا. "وبهذا ، دعونا نعود جميعًا إلى السرير مع وجباتنا الخارجية ، ومجلاتنا ، ونأمل في أفضل.