دليل المبتدئين للتأمل

إذا سمعت ، مرة أخرى ، يجب عليك ذلك هل حقا ممارسة التأمل تجعلك تعتقد "آه ،" لست وحدك. لكن الحقيقة هي أن هناك سببًا يقسم الكثير من الناس بالذهاب إلى الداخل لكل شيء بدءًا من التخلص من التوتر وحتى التعرف على أنفسهم بشكل أفضل. إليك ما تحتاج حقًا لمعرفته حول التأمل وفوائده - والطرق الأقل ترويعًا للبدء.

يتم طرح كلمات مثل التأمل واليقظة طوال الوقت هذه الأيام ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما هو الشخص هل حقا يعني عندما يقولون إنهم في واحد أو آخر. ومن المثير للاهتمام أن التأمل واليقظة ليسا نفس الشيء تمامًا ، على الرغم من وجود أوجه تشابه بينهما ، وفقًا لناتالي والتون ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة متوقعوهو تطبيق تأمل خاص بالخصوبة والحمل والأمومة.

"يشير التأمل عادةً إلى ممارسة مقصودة. يمكن لهذه الممارسة أن تكون جالسة أو مستلقية أو حتى تمشي "، يشرح والتون. تضيف أن التأمل يتم عادة لفترة زمنية محددة ، وأنت توجه عقلك باستمرار إلى نقطة تركيز مثل أنفاسك أو جزء من جسمك أو تعويذة.

من ناحية أخرى ، فإن اليقظة موجودة في أفعالك ، ويمكنك ممارستها في أي مكان ، مع أي شخص ، وفي أي وقت ، كما يقول والتون. "من خلال اليقظة الذهنية ، نلفت انتباهنا إلى اللحظة الحالية وما نختبره بحواسنا" ، يتفق

طريقة أخرى للتفكير في الأمر: "اليقظة هي كل شيء عن تنمية الوعي بحياتنا الخارجية ، حيث يركز التأمل على فعل الشيء نفسه ، ولكن من أجل حياتنا الداخلية" ، كما يقول أورتيغا.

ذات صلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول الأعشاب "الخفيفة" الجديدة الطنانة

ما الجيد في قضاء بعض الوقت للتوقف والتنفس؟ يقول والتون: "لقد ثبت علميًا أن التأمل يقلل من التوتر والقلق". النظر في التوتر و القلق كانت مخاوف تتعلق بالصحة العقلية سائدة منذ بداية الوباء ، وهذه ميزة كبيرة جدًا. واحد دراسة نشرت في جاما للطب الباطني أظهر أن التأمل ينافس مضادات الاكتئاب في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والألم ، كما يشير والتون.

يستشهد Ortega بمجموعة من الفوائد المحتملة الأخرى بما في ذلك:

• الفوائد المعرفية مثل ذاكرة أفضل ومعالجة عقلية أسرع
  
• الشعور بالسعادة والتوازن والثقة
  
• يخفض ضغط الدم
  
• انخفاض الالتهاب
  
• محسّن حصانة
  
• الفوائد الروحية / أعظم الشعور بالانتماء
  

بالنسبة إلى المدة التي تستغرقها رؤية هذه الفوائد ، فهذا يعتمد. يلاحظ بعض الأشخاص فرقًا على الفور بعد جلسة تأمل واحدة ، لكننا نستفيد أكثر عندما يكون لدينا تمرين يومي - حتى لو كان ذلك لمدة أقل من خمس إلى 10 دقائق ، كما يقول مانوج دياس، المؤسس المشارك والمدرس في افتح. ويضيف أنه حتى مع الالتزام بوقت قصير ، بدأنا نلاحظ كيف تعمل عقولنا ، ونفهم لماذا نفعل ما نفعله ، ونرى القرارات التي نحتاج إلى اتخاذها لتحقيق السعادة والوفاء.

يتفق الخبراء على أنه يمكن للجميع الحصول على شيء إيجابي من التأمل. يقول دياس: "يمكنك أن تكون مديرًا تنفيذيًا رفيع المستوى ، أو رياضيًا ، أو أميًا ، أو إنسانًا عاديًا". "يمكننا جميعًا الاستفادة من المزيد من لحظات التواجد والتواصل والرحمة في حياتنا". لا يزال ، هناك بعض المجموعات التي يمكن أن تستفيد بشكل خاص.

الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة. "سواء كان ذلك بسبب قيامك بتربية أطفال ، ولديك مهنة عالية التوتر ، وتعامل مع حياة صعبة الظروف ، أو الشعور بالإرهاق بشكل عام - سيكون التأمل نعمة إنقاذ عقلك ، "أورتيجا يقول.

النساء الحوامل: "لقد كنت شخصيًا متحمسًا لتعميق ممارسة التأمل أثناء الحمل لأنه ثبت أنه يقلل ألم أثناء المخاض، "يقول والتون. "بمجرد أن سمعت عن هذه الدراسات ، بدأت في تعميق ممارسة التأمل من خلال التنويم المغناطيسي [طريقة ولادة تستخدم تقنيات التنويم المغناطيسي والاسترخاء]. لقد مكنني التأمل والتنويم المغناطيسي من الحصول على عمل غير طبي لم يكن من الممكن الوصول إليه لولا ذلك. "(لمعلوماتك ، استخدمت ميغان ماركل التنويم المغناطيسي!)

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم من وقت لآخر ، فإن التأمل يناسبك ، كما يقول والتون. التأمل هو مبين لمحاربة الأرق وتحسين نوعية النوم. ويضيف والتون: "تتراكم فوائد التأمل بمرور الوقت ، ولكن تأمل واحد فقط يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل".

المتشككون في التأمل. يلاحظ أورتيجا: "عادة ما يكون أولئك الذين هم الأكثر مقاومة للتأمل هم الذين يرون الفرق الأكبر بعد بدء التأمل". "يصبح المتشككون دائمًا مؤمنين - بمن فيهم أنا".

هل أنت مقتنع بأنه يجب عليك المحاولة؟ إليك كيفية إعداد نفسك لنجاح التأمل.

استخدم أحد التطبيقات. يقول والتون: "لأي شخص جديد على التأمل ، أوصي بالبدء بالتأمل الموجه". هناك الكثير من الخيارات المتاحة ، من افتح و متوقع (إذا كنت في مرحلة حياة الخصوبة / الحمل!) انسايت الموقت (اختيار أورتيجا) ، فراغ، و هدوء.

اجعلها قصيرة ومتسقة للبدء. يقول دياس: "لا تريد أن تشعر بالإرهاق من المهمة التي تقوم بها". لهذا السبب يوصي بالبدء بتأملات مدتها خمس أو 10 دقائق. ثم اختر وقتًا يتناسب مع روتينك اليومي والتزم به لمدة ثلاثة أسابيع. بعد ذلك ، قم بإعادة التقييم ومعرفة ما إذا كنت ترغب في الاستمرار ، أو ربما تكثيف عادتك والتأمل لفترة أطول قليلاً.

احصل على الراحة. يقول والتون: "من الأسهل تطوير ممارسة متسقة إذا كنت تستمتع بالذهاب إلى مكان التأمل". "اعثر على بساط يوغا جميل أو بطانية ثقيلة مريحة - كل ما يتطلبه الأمر لتحفيزك."

لا تقلق بشأن محاولة إفراغ عقلك. يقول أورتيجا إن هذا ليس شيئًا يمكنك فعله بالفعل ، وقد يكون محبطًا إذا حاولت تصفية ذهنك تمامًا. (أيضًا ، إذا أخبرك مدرس التأمل بمحاولة القيام بذلك ، فركض ، كما يقول أورتيجا). "ليس من الممكن عدم التفكير ، وكلما حاولنا القيام بذلك ، كلما ازداد إحباطنا. الهدف من التأمل هو ملاحظة أفكارك ببساطة وتركها تنجرف بعيدًا - وليس محوها أو محاولة منعها من الظهور ".

ذات صلة: كيفية ممارسة اليقظة ، حتى عندما تكون قلقًا للغاية

قم بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك. يقول أورتيغا: "في بعض الأحيان يكون من الأسهل أن ندخل عندما يكون لدينا شيء نستمع إليه". إذا كنت لا تسير في طريق التأمل الموجه ، يوصي Ortega بتجميع قائمة تشغيل مع موسيقى التأمل أو الترانيم أو أصوات الطبيعة أو أي شيء يساعدك على التعمق بشكل أكبر وأسرع.

احصل على الدعم. "اعمل مع معلم أو معلم يمكنه إرشادك من خلال أكثر الطرق أمانًا وداعمة للتعامل مع التأمل نيابة عنك ،" يوصي Ortega. "إذا كنت أحد الناجين من الصدمة أو تتعامل مع القلق الشديد على سبيل المثال ، فستحتاج إلى العمل مع شخص يفهم أن جلسات التأمل قد تكون غير مريحة للغاية بالنسبة لك للقيام بها. سيعرضون لك الخيارات التي تشعر بتحسن ، مثل تأملات المشي ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من ممارساتك بأقل قدر من التوتر. "(إذا كان لديك قلق ، تحقق من هذه نصائح لممارسة اليقظة ، حتى عندما تكون قلقًا مثل الجحيم.)

تذكر: لا بأس إذا كان الأمر صعبًا. لن يكون التأمل دائمًا سهلًا. يقترح أورتيغا: "كن صبوراً مع نفسك واستمر في ذلك". نصيحتها؟ تحقق من العديد من مقاطع الفيديو والمعلمين المختلفين ، وقم بالتلاعب بما يناسبك.

لا تستسلم. إذا كنت تكافح في البداية ، فقد يساعدك معرفة أنه أمر طبيعي. يقول والتون: "لقد استغرق الأمر مني سنوات عديدة لإيجاد ممارسة تأمل تناسبني". "إذا لم ينجح التأمل الموجه ، فيمكنك تجربة الضربات بكلتا الأذنين [شكل ناشئ من العلاج بالموجات الصوتية]. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول إجراء مسح للجسم أو التأمل القائم على المانترا. هناك اختلافات لا حصر لها في التأمل ، وهناك نوع من التأمل يمكن أن يناسبك ".