كيفية التخلص من الانتفاخ: لماذا أنت منتفخة وكيفية منعها

يصاب الجميع بالانتفاخ من وقت لآخر. كما تعلم ، هذا غير مريح الشعور بالامتلاء والغازات يحدث ذلك بعد تناول وجبة كبيرة ، أو تناول طعام تشعر بالحساسية تجاهه بشكل خاص ، أو عندما تكون في دورتك الشهرية.

وعلى الرغم من أنه أمر طبيعي تمامًا ومن الشائع تجربته النفخ، إذا كان هذا شيئًا يحدث لك في كل مرة تأكل فيها أو أكثر مما تريد ، فمن المحتمل أنك سئمت من الاضطرار إلى فك أزرار الجينز تحت الطاولة. (أنا فقط؟) بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك بطيئًا ونعاسًا وأقل إنتاجية أيضًا.

الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من الانتفاخ - ومنع حدوثه في المقام الأول.

يحدث الانتفاخ عندما يكون هناك تراكم "لكميات مفرطة من الغاز والهواء" ، كما يوضح نيكيت سونبال، دكتور في الطب ، طبيب باطني وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مدينة نيويورك. "الانتفاخ هو المصطلح المستخدم لوصف الشعور بالانتفاخ في المعدة أو تضخمها بعد الأكل أو الشرب". في الاسلوب. "يمكن أن يتطور أيضًا عندما يأكل الشخص كثيرًا ، أو إذا كان لديه حساسية تجاه نوع من الطعام."

يعتبر الانتفاخ أيضًا أمرًا شائعًا جدًا خلال فترة الشهر ويمكن أن يشمل انتفاخ البطن ، التشنج والامتلاء وعدم القدرة على امتصاص معدتك ، كما يقول طبيب أمراض النساء وميدول في نيويورك شريك

يقول الدكتور سونبال إن فئة معينة من الكربوهيدرات ، يشار إليها باسم فودماب ، من المرجح أن تسبب الانتفاخ بسبب طبيعتها التي يصعب هضمها. لكنها بالتأكيد ليست الأطعمة الوحيدة التي يمكن أن تسبب التهيج. قد تكون أيضًا متفاعلًا أو حساسًا أو غير متسامح مع طعام معين ، مما يعني أن صعوبة جسمك في هضم الطعام تسبب لك الانتفاخ.

"الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب يمكن أن تسبب الانتفاخ والغازات الزائدة في الجسم لأن الجسم يكافح لتحطيمها. المغذيات في الأمعاء الدقيقة "، كما يقول الدكتور سونبال ، مضيفًا أن حساسيات الطعام وعدم تحمله تختلف من شخص إلى آخر. شخص. "قد يجد بعض الناس أنفسهم منتفخين للغاية بعد تناول الغلوتين أو اللاكتوز ، بينما لا يعاني البعض الآخر على الإطلاق. "(وهذا هو السبب في استشارة اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية أو اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي لإجراء الاختبار أي الحساسيات الغذائية أو عدم تحمل يمكن أن يكون مفيدًا ، لذلك يمكنك معرفة ما إذا كان هناك أي أطعمة أو مكونات يصعب على جسمك هضمها.)

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعانين من الانتفاخ خلال دورتك الشهرية ، يقول الدكتور دويك إنه من المرجح أن يكون رد فعل هرموني. وتقول: "قد يكون الانتفاخ بسبب هرمون البروجسترون ، الذي يرتفع في اليوم الحادي والعشرين من الدورة أو حوالي ذلك". "البروجسترون يسبب خمولاً في الأمعاء ويقلل من حركتها ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ." يمكن أن يكون سبب الانتفاخ أيضًا الأطعمة المحددة التي تميل إلى تناول المزيد منها خلال دورتك الشهرية - خاصةً إذا كنتِ من الأشخاص الذين يشتهون شيئًا مالحًا ، دكتور دويك يقول.

إذا كنت تعاني من انتفاخ طبيعي قصير الأمد ، فلا بأس من تركه يتلاشى من تلقاء نفسه. ولكن بما أن الانتفاخ قد يكون مزعجًا ، إذا كنت لا ترغب في الانتظار فقط ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها علاج بطن ممتلئ ومنتفخ.

يستخدم الكرفس منذ فترة طويلة كعامل مساعد في الجهاز الهضمي للسيطرة على الانتفاخ والغازات ، وهو فعال كمدر للبول وملين ، كما يقول خبير التغذية ومؤسس NAO Nutrition Nikki Ostrower. وتضيف أنها رائعة بشكل خاص للانتفاخ منها مخلفات. يمكنك تناولها بزبدة الفول السوداني ، أو إضافتها إلى عصير مع بعض الأطعمة الأخرى التي تساعد على إزالة الانتفاخ أدناه.

يوصي الدكتور سونبال بنوع من أمراض القلب ، حتى لو كان مجرد المشي حول المبنى ، أو ممارسة بعض التمارين وضعيات اليوجا ، بما في ذلك Pawanmuktasana و Child's Pose و Happy Baby ، لطرد الغازات الزائدة في بطنك منطقة. كما يقول إن تدليك معدتك في حركات دائرية يمكن أن يخفف بعض الانتفاخ.

بولا سيمبسون ، أخصائية تغذية تجميل شاملة ومؤسس مشارك لـ حلول الجلد Zea، يوصي بشرب شاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل وحتى الهندباء بعد الوجبات وبين الوجبات لدعم الهضم وتقليل الانتفاخ. وتقول إن النعناع ، على وجه التحديد ، هو غذاء طبيعي غني بالإنزيم الهضمي.

هذه سوف تساعدك على إعطاء معدتك بعض TLC. يقول سيمبسون: "قم بإزالة السموم وإعادة التوازن للنباتات المعوية مع الأطعمة الغنية بالبريبايوتك مثل نبات الهندباء ، والهليون ، والخرشوف ، والكراث ، والتفاح". يضيف Ostrower أن جذر الهليون هو أحد الأطعمة المفيدة بشكل خاص لتخفيف الإمساك وتهدئة الانتفاخ. يقترح أوسترور تحميص أو غليان وتناول حفنة من الهليون يوميًا.

إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الدورة الشهرية ، يقترح الدكتور دويك أقراص Midol's Bloat Relief Caplets (13 دولارًا ؛ amazon.com) ، والتي تحتوي على مدر للبول يسمى pamabrom لتخفيف الانتفاخ والتورم وزيادة وزن الماء والشعور بالامتلاء.

إذا لم تساعد النصائح المذكورة أعلاه في التخلص من الانتفاخ وتعاني من انتفاخ مزمن ومؤلم ، يقول الدكتور سونبال إن ذلك قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية أكبر مثل مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل الغلوتين) ، أو أشكال معينة من السرطان ، أو متلازمة القولون العصبي ، أو انثقاب الجهاز الهضمي المسالك. في هذه الحالة ، يوصي بمراجعة طبيبك أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي من أجل التقييم.

يضيف الدكتور دويك أنه في حين أن الانتفاخ المؤقت والخفيف ، مرة أخرى ، طبيعي تمامًا خلال النصف الثاني من جسمك عندما يرتفع هرمون البروجسترون ، يجب أن يختفي عادةً مع بداية دورتك الشهرية ، أو قريبًا بعد ذلك. إذا تفاقم الانتفاخ أو استمر طوال دورتك ، فقد يكون سبب ذلك حالة كامنة ، مثل كيس المبيض ، أو الضائقة المعدية المعوية ، أو حتى سرطان المبيض ، لذلك من المهم التحدث إلى أوب GYN.

في بعض الأحيان قد يكون من المستحيل منع الانتفاخ ، ولكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكنك اتباعها لتقليل فرص الإصابة بالانتفاخ وتجنب أي إزعاج.

تجنب الأطعمة مثل الكربوهيدرات البسيطة والنشويات المصنعة وبدائل السكر والمحليات الصناعية والخضروات الصليبية النيئة والملح كما يقول الدكتور سونبال. بالإضافة إلى ذلك ، الابتعاد عن الأطعمة الحارة والمقلية والدهنية "لتقليل مخاطر عسر الهضم" ، كما يقول أوستروير.

يقترح الدكتور سونبال "مراقبة وتيرة تناول الطعام" لتقليل كمية الهواء التي تتناولها أثناء الاستمتاع بالطعام الذي تحبه. سيسمح لك هذا أيضًا بمزيد من الوقت لتذوق الوجبة فقط.

يقول الدكتور سونبال إن الذهاب إلى النوم فورًا بعد الوجبة لا يسمح لجسمك في أي وقت بمعالجة الوجبة. ويوصي بالذهاب في نزهة بعد تناول الطعام لإنتاج الطاقة اللازمة لهضم الطعام. يقول: "الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام يعطل عملية الهضم لديك ، ويبطئ تكسير طعامك".

هذا واضح بعض الشيء ، ولكن لتجنب نوع الانتفاخ الذي تتعامل معه بعد عشاء عيد الشكر ، يقول سيمبسون إن الوجبات الأصغر "الأكثر تكرارًا" ، مقابل وجبة واحدة كبيرة ، يمكن أن تساعد في منع الانتفاخ أعراض.

يبدو الأمر سخيفًا ، لكن وفقًا للدكتور سونبال ، فهو يزيد من امتصاصك للهواء ، وبالتالي ينتج عنه كمية زائدة من الهواء والغاز في معدتك ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

يقول الدكتور سونبال إن البروبيوتيك اليومي ، مثل يساعد في "تحسين البكتيريا في الأمعاء ويسمح بتحسين الهضم". جرب بروبيوتيك Garden of Life Women's (28 دولارًا ؛ amazon.com).

لأن الماء هو الحل لكل شيء إلى حد كبير. سيبقيك ممتلئًا بما يكفي لتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، كما سيساعد على منع الانتفاخ في جسمك فترةوفقا للدكتور دويك.

لن تكون دائمًا قادرًا على تجنب الانتفاخ ، خاصة إذا كنت لا ترغب في التخلي عن أنواع معينة من الطعام الذي تحبه (ينظر إليك ، بيتزا). ولكن إذا كنت تعرف ما الذي يسبب لك الانتفاخ ، فيمكنك تجنب أطعمة معينة واتخاذ تدابير وقائية لمنع الانتفاخ. وإذا كان الانتفاخ مستمرًا ومؤلماً ، فقد حان الوقت لتحديد موعد لزيارة الطبيب.