روتين تجريب المرأة المعجزة من Gal Gadot

الايجابيات: هايلي برادلي ومارك توايت ، المدرب المعتمد (برادلي) ومؤسس نادي جيم جونز (توايت) ، اللذان يجعلان الممثلين في شكل جيد لنقرات مثل هذا الربيع باتمان vs. سوبرمانبطولة غال جادوتالمختبر لدينا: كريستينا شاناهان ، محرر أول ومبتدئ في تدريب الوزن

"قد تصبح الأمور مظلمة ، لكنني أعدك بأنك لن تموت ،" أخبرني برادلي بعد تمرين فاصل مروع بشكل خاص على آلة التجديف. كانت الأمور مظلمة بالفعل: لقد كنت دائمًا عداءًا ، ولكن بعد الانتقال والتجديد الفوضوي للمنزل الذي أعقب ذلك ، كنت أصطدم بأكياس M & Ms بحجم Costco أصعب مما كنت أصطدم به. وافقت على نظام تدريبي لمدة شهر يعكس الإعدادية التي كانت Gadot تقوم بها لبناء العضلات لدورها القادم كالمرأة المعجزة.

"خطتي؟ ثلاثة أيام في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ويومان من "الواجب المنزلي". قبل لقائي الأول مع برادلي المشجع دائمًا - الذي دربني في نيويورك أثناء التشاور على تقدمي مع Twight - تلقيت رسالة من Twight: "إن سوء التغذية وعدم كفاية النوم يقللان من فعالية التدريب بنسبة 20 إلى 30 بالمائة" محذر. قبل أن نجتاز مرحلة الإحماء ، أعاد برادلي تأكيد وجهة نظره من خلال نصحني بموازنة كل وجبة بكميات متساوية من البروتين والخضروات ، حذر من الخيارات التي تبدو صحية مثل العصير الأخضر ، والتي يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية بفضل الكميات الكبيرة من السكريات الطبيعية في بعض الفواكه و الخضار.

ذات صلة: كيف J. Lo غيرت مدرب جسدي

"أفضل نصيحة لها؟ شرب جالون من الماء كل يوم. لم أشعر فقط بالشبع ، الأمر الذي جعلني أتناول وجبات خفيفة أقل ، لكنني شعرت بالرطوبة ، وتحسنت قدرتي على التحمل أيضًا. وكنت بحاجة إلى كل المساعدة التي يمكنني الحصول عليها للبرنامج ، الذي مزج بين عمليات السحب الأساسية ، والقرفصاء ، ورمي الكرة مع فترات الكارديو استخدام الدراجة الثابتة وآلة التجديف - دقيقتان بكامل القوة ، ثم دقيقتان من الراحة النشطة - بالإضافة إلى رفع الأثقال التحديات. "

ذات صلة: لا عرق! ما يرتديه المشاهير الأنيقون في صالة الألعاب الرياضية

النتائج: "بعد شهر من التدريب والتشجيع الماهر لبرادلي ، تمكنت من رفع وزن جسدي. لقد فقدت 5 أرطال وكان لديّ قلب أكثر إحكامًا ، وتعريف واضح للعضلات في ذراعي وساقي ، واحترام جديد لـ Wonder Women في الماضي والحاضر ".

احصل على بنادق مثل Gal: لست بحاجة إلى أي معدات لمنح العضلة ذات الرأسين منحوتة الأبطال الخارقين: كل يوم ، قم بأداء 30 ثانية من تمارين الضغط متبوعة بضغط بلانك لمدة 30 ثانية. كرر أربع مرات.

فيديو ذو صلة: الآن: غال جادوت أوسكارز ريد كاربت