إذا كنت قد استيقظت يومًا ما في الصباح بعد ليلة كبيرة بالخارج (أو مجرد تقسيم زجاجة من النبيذ مع صديق على الأريكة) بشعور من الذعر أو الهلاك أو القلق العام ، فأنت لست وحدك. يقول الخبراء إن القلق بعد شرب الكحول أمر شائع نسبيًا في الواقع.
معتبرا أن كلاهما استهلاك الكحول و القلق تتزايد حاليًا بسبب جائحة الفيروس التاجي ، فمن المفيد فهم العلاقة بين الكحول والقلق ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله إذا كنت تعاني من القلق بعد الشرب.
شرب الكحوليات هو إستراتيجية شائعة للتأقلم.
ويشير "كثير من الناس يشربون لتخفيف أعراض القلق والأرق" جون كريستال، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب النفسي في جامعة ييل وباحث بارز في اضطراب تعاطي الكحول. في كثير من الأحيان ، يستخدم الناس الكحول للتخلص من التوتر بعد يوم طويل أدى إلى زيادة القلق الموجود بالفعل. يقول الدكتور كريستال إن هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة. "غالبًا ما يساهم الإفراط في شرب الخمر في حدوث مشكلات في المنزل والعمل ، مما يزيد من مستويات الإجهاد في الحياة ، مما يؤدي إلى زيادة التحفيز على الإفراط في تناول الكحوليات."
يشرب بعض الناس الكحول أيضًا للتعامل مع القلق في المواقف الاجتماعية. "يقلل الكحول عمومًا من التثبيط ، لذلك يمكن أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق أو القلق بالوعي الذاتي بالتحرر"
بيربيتوا نيو، دكتوراه ، عالم نفس يعمل مع المتفوقين - الناجحين ، شخصيات من النوع أ - الذين يتعاملون مع القلق. لكن بالنسبة للبعض ، يمكن للكحول أن يزيد القلق والوعي الذاتي بشكل متناقض عن طريق رفع معدل ضربات القلب ، مما يتسبب في احمرار الجلد ، وأكثر من ذلك. يمكن أن يتسبب هذا في أن يصبح الشخص القلق بالفعل على وعي مفرط بما يشعر به ، مما يجعله يشعر بالقلق أكثر مما قد يشعر به بخلاف ذلك. ينتهي هذا التأثير بالساعات بعد الشرب ، وربما حتى في اليوم التالي.لكن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق ليسوا وحدهم الذين يمكن أن يختبروا مشاعر غريبة ومتوترة بعد الشرب. يمكن أن يحدث هذا لسببين آخرين ، وفقًا لروبي ميهتا ، LCSW ، العمليات السريرية التي تقودها العاصفة. تشرح قائلة: "يتدخل الكحول في نوعية نومنا". وعندما نكون محرومين من النوم ، "فإن القلق يهيئ أجسادنا".
بالإضافة إلى ذلك ، يوضح ميهتا أن "الأعراض الجسدية المرتبطة بالإفراط في تناول الكحول تشبه القلق: الغثيان والجفاف والسرعة نبض القلب." عندما تأخذ هذه العوامل في الاعتبار ، فلا عجب أن كثيرًا ما يعاني الأشخاص من القلق مع القلق دوار من اثر الخمرة.
والأسوأ من ذلك: من المرجح أن يكون حادث اليوم التالي أكثر احتمالا إذا كنت بالفعل عرضة للقلق ، وفقا لإيلينا توروني ، أخصائي علم النفس السريري والمؤسس المشارك لـ علاجي عبر الإنترنت.
ذات صلة: كيف يمكن أن يؤثر القلق عليك جسديًا - وماذا تفعل حيال ذلك
يؤثر الكحول أيضًا على المواد الكيميائية في دماغك ، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق.
يعتبر الكحول من المهدئات ، وهذا جزء من سبب شعور بعض الناس "بتحسن" مؤقتًا بعد تناول القليل من المشروبات. "لسوء الحظ ، ينطبق قانون نيوتن هنا:" لكل فعل ، هناك رد فعل مساوٍ ومعاكس "، كما يقول براد لاندر ، دكتوراه.، أخصائي طب الإدمان في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. إذا كان لديك فقط كمية معتدلة للشرب ، فمن المحتمل ألا تكون ملحوظة للغاية. ولكن إذا كان لديك كمية أكبر للشرب ، فإن تأثير الارتداد سيكون أكثر وضوحًا ، كما يشير لاندر.
هناك أيضًا حقيقة أن الكحول يؤثر على كيمياء دماغك. يقول لاندر: "الشعور اللطيف الذي نحصل عليه من الشرب يأتي من ارتفاع مستوى السيروتونين في الدماغ". لكن الكحول يؤثر أيضًا على النواقل العصبية الأخرى ، أو الرسائل الكيميائية التي لها وظائف عديدة ، بما في ذلك إرسال الرسائل بين دماغك وجسمك. "يتسبب الشرب في انخفاض حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو ما يفسر إزالة التثبيط التي تحدث عندما نشرب." فكر: تقبيل شخص غريب أو الاتصال بشريكك السابق ، يوضح لاندر. "مع انخفاض مستويات GABA ، ترتفع مستويات الغلوتامات ، ويرتبط الجلوتامات بالقلق."
ذات صلة: كيفية التأمل إذا كان لديك قلق
ماذا يجب ان تفعل لوقف القلق بعد الشرب؟
لتقليل القلق في الوقت الحالي ، حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك ، كما يقترح توروني. "إذا كنت شخصًا يعاني بالفعل من القلق يومًا بعد يوم ، فمن المحتمل أن يكون لديك ناقد داخلي قاسي ومعاقب. آخر شيء تريد القيام به هو ضرب نفسك عندما تشعر بالضعف ، لذا حاول ولاحظ أي ثرثرة داخلية مخزية. وذكر نفسك أنه سيمر ".
طريقة أخرى للحفاظ على هدوئك هي تجربة تمرين التنفس. يوضح ميهتا: "هذه طريقة آمنة وفعالة لتهدئة استجابة" القتال أو الهروب "للجهاز العصبي ، وهو ما يتسبب في تسارع ضربات القلب وتسابق الأفكار. "يمكنك أن تبدأ مع نفس 4-3-5 ، حيث تتنفس لمدة 4 ثوان ، وتحبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ، ثم الزفير ببطء لمدة 5 ثوان. يمكنك تكرار هذه العملية لبضع دقائق لتهدئة مشاعر القلق ".
إذا كنت تشرب الخمر للتعامل مع القلق ويزيد الأمر سوءًا ، توصي الدكتورة كريستال بتحديد مصادر التوتر. أمر مهم يجب مراعاته الآن: "نحن نتعامل مع التأثير النفسي لوباء COVID-19" ، كما يقول. "تشير الاستطلاعات إلى أن الناس يعانون من مستويات متزايدة من القلق نتيجة لوباء COVID-19." قد يكون العلاج عبر الإنترنت خيارًا جيدًا، خاصة إذا كنت لا تزال عالقًا في مرحلة من الإغلاق.
ذات صلة: نحن جميعًا معرضون لخطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة من جائحة COVID-19
من حيث المنع مستقبل القلق بعد الشرب ، فإن الخيار الأكثر فعالية هو تجنب الكحول تمامًا. يقول لاندير: "ليس من غير المعتاد أن تشعر" بالتوتر "بعد ليلة من الشرب ، ولكن إذا كان يسبب لك مشاكل ، فلا تشرب". "إذا كانت لديك حساسية من المحار ، فلن تأكل الجمبري في نهاية كل أسبوع." إذا واصلت الشرب ، فقد تزداد المشكلة سوءًا ، كما يقول. "نظرًا لأن النواقل العصبية تزيد من اختلال التوازن ، فإن وقت الشفاء يصبح أطول وأطول - مما يعني أن القلق يزداد سوءًا."
إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن تناول الكحول أو تقليل تناولك للكحول أو كنت ترغب في العمل على آليات بديلة للتكيف ، فإن الحصول على المساعدة أمر أساسي. يقول ميهتا: "أقترح التحدث مع معالج أو أخصائي صحة عقلية (إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل) ، وأن تكون صادقًا معهم بشأن ما تشعر به".
خيار آخر: فكر في الشكل الذي يبدو عليه مستقبلك ، يقترح نيو. "هل الشرب يجعلك أقرب إلى تلك الذات أم بعيدًا عنها؟ ثم انظر إلى الشركة التي تحتفظ بها ، "كما توصي. "إذا كان كل شيء عن الشرب والقليل من الأشياء الأخرى ، فربما حان الوقت لتغيير بيئتك."