كيف تتحقق إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي

كلنا نشعر بالإرهاق من وقت لآخر ، ونتوق إلى قضاء الوقت بمفردنا ونخيف مجموعات كبيرة من الناس. ويصاب معظمنا بالتوتر قبل هذا العرض التقديمي الكبير في العمل أو في الموعد الاول مع شخص غريب.

ولكن إذا كنت شخصًا يعاني من ضغوط شديدة بسبب العروض التقديمية أو الخطابات ، فهو كذلك تمزقه القلق في المواقف الاجتماعية ، لديه رهاب من التفاعل مع أشخاص جدد ، أو يشعر بالحكم عليه من قبل الآخرين - لدرجة أنه يؤثر على حياتك اليومية - قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي.

لكنها ليست مخيفة كما تبدو ، ولا يجب أن تعطل حياتك. هناك موارد رائعة وطرق للحصول على المساعدة حتى لا تستمر تؤثر على حياتك بشكل سلبي ، أو يتسبب في تجنب المواقف الاجتماعية. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن اضطراب القلق الاجتماعي ، إذا كنت مصابًا به ، وكيف يمكنك علاجه.

ذات صلة: صيف المخلفات الاجتماعية علينا

"القلق الاجتماعي هو في الأساس رهاب من المواقف الاجتماعية ، أو خوف شديد أو قلق متزايد من موقف يمكن فيه فحص شخص ما بواسطة شخص آخر ، "يشرح الطبيب النفسي جيسي جولد M.D. ، MS. ، أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في جامعة واشنطن في سانت. لويس.

يقول د. في كثير من الأحيان يضيفون أنهم يعرفون منطقيا أن هذا ليس صحيحًا ، لكنهم يشعرون "بجنون العظمة" ، كما تقول.

يوافق جيمس شاملين ، LCSW ، معالج نفسي في بيتسبرغ ، مضيفًا أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن ببساطة تعريفه على أنه "الخوف المستمر والمستمر من التعرض للانتقاد من قبل الآخرين" - سواء كان ذلك من باب الاهتمام بالنظير ، أو الاهتمام الرومانسي ، أو السلطة الشكل.

يقول شاملين إن هذا الاضطراب يمكن أن يسبب أيضًا "قلقًا استباقيًا" عندما يفكر شخص ما في حدث سيحدث في المستقبل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، إذا تابعت الحدث المذكور ، "فأنت تتحمل مع الخوف أو القلق الشديد ، أو من الناحية المثالية ، تحاول فعليًا تجنب القيام بذلك على الإطلاق "، دكتور جولد يضيف.

يمكن أن يتحول التجنب بعد ذلك إلى دورة تجعلك فقط القلق الأسوأ من ذلك ، كما تقول المعالجة النفسية تيري إل. يعني ، LCSW. "إنه مثل الوحش المخيف المشعر تحت سريرك الذي تخشى النظر إليه ، لكنني غالبًا ما أسأل ، ماذا يحدث إذا نظرت؟"

ذات صلة: الشعور بالقلق هو الوضع الطبيعي الجديد. إليك متى يجب أن تشعر بالقلق

يعاني الغالبية منا من القلق أو القلق الاجتماعي إلى حد ما. يشعر معظمنا بالتوتر بشأن العروض التقديمية أو الخطابات ، ويمكن أن نشعر جميعًا ببعض الإحراج في مجموعة كبيرة من الأشخاص الجدد ، على سبيل المثال. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من قلق اجتماعي.

إذن كيف تميز بين الكميات الطبيعية من القلق والاضطراب؟ "مثل جميع اضطرابات الصحة العقلية ، يجب أن يسبب [القلق الاجتماعي] ضغوطًا تتعارض مع حياتك اليومية حياتك أو أدائك في بعض جوانب حياتك - اجتماعيًا أو في العمل أو في علاقاتك ، "دكتور جولد يشرح. وتضيف أنه بالإضافة إلى القلق الاجتماعي الذي يشمل الجميع ، يجب أن يستمر لمدة ستة أو أشهر حتى يمكن اعتباره اضطرابًا حقيقيًا.

يضيف الدكتور جولد أن مستوى القلق الذي تشعر به هو "غير متناسب بشكل كبير مع الموقف" ، وسيحدث عادةً في كل مرة يواجه فيها شخص ما هذا الموقف. على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل الأعراض مع أنشطة مثل طلب الطعام ، أو إرجاع العناصر في متجر ، أو التحدث عبر الهاتف ، كما تقول الوسائل.

وتضيف أنه يمكن أن يؤثر حتى على "قدرتك على الأكل أو الشرب أمام الآخرين ، اكتب على السبورة إذا كنت طالب ، أو استخدم مرحاضًا عامًا ، أو تحدث علنًا. "(التحدث علنًا هو في الواقع الشكل الأول للقلق الاجتماعي ، يعني يقول.)

ذات صلة: "Lovesickness" حقيقي ويشعر كثيرًا مثل القلق

علامة أخرى على هذا الاضطراب ، وفقًا لشاملين ، هي التركيز الشديد داخليًا على نفسك ، وغالبًا ما تفكر في المواقف وتحاول لمعرفة ما إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا "غبي". ومن الأعراض الجسدية الأخرى "التعرق ، الاحمرار ، الاهتزاز ، السباق القلب ، والغثيان ، وصعوبة التركيز ، والتوتر العضلي ، وسرعة الكلام أو الصوت اللين ومنخفض ، والتواصل البصري المحدود ". وسائل.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل طبيعي ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي. ولكن من المهم أيضًا عدم تشخيص حالتك - اطلب العلاج والمشورة المتخصصة إذا كان هذا هو الحال.

ذات صلة: أنا طبيب نفسي ، وإليك كيفية معرفة ما إذا كنت تقوم بعمل جيد بالفعل

مثل الكثير من الأمراض النفسيةعادة ما يكون هذا الاضطراب نتيجة لعدة عوامل ، ولكن يمكن أن يُعزى بشكل أساسي إلى التركيب الكيميائي في دماغك أو علم الوراثة.

يقول الدكتور جولد: "هناك في الواقع دليل على مسح الدماغ لوجوده ، وهو يسري في العائلات لذلك هناك أساس وراثي أيضًا". ولكن يمكن أن تعمل "التنشئة" أيضًا جنبًا إلى جنب مع "الطبيعة". على سبيل المثال ، المواقف الاجتماعية المؤلمة التي تكون محرجة أو فيها شعرت شخص ما أن الحكم عليه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور اضطراب القلق الاجتماعي ، خاصةً إذا حدث عندما كان أصغر سناً يشرح.

وفقا ل ADAA (جمعية اضطرابات القلق والاكتئاب الأمريكية) ، فإن متوسط ​​ظهور اضطراب القلق الاجتماعي يبلغ من العمر 13 عامًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يبدأ حتى في سن أصغر ، كما يوضح مينز.

مع ال كوفيد -19 يقول مينز إن المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب شعروا بالارتياح في البداية لكونهم قادرين على تجنب التجمعات الكبيرة والأماكن الاجتماعية. لكن إعادة الدخول إلى الإعدادات الاجتماعية يثبت أنه أمر مثير للكثير من الأفراد الذين يعانون بالفعل من اضطراب القلق الاجتماعي. يقول مينز: "يجد الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا أن تقديرهم لذاتهم أو ثقتهم بأنفسهم قد تأثرت سلبًا".

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المهم طلب المساعدة ، حتى تتمكن من إيجاد طرق للتعامل مع الاضطراب ومنعه من التأثير على حياتك.

يقول شاملين إن الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الاضطراب هي من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي "يساعد على الأفراد أن ينظروا إلى أفكارهم حول مواقفهم الاجتماعية المخيفة ويساعدهم في تغيير أنماط التفكير ".

ذات صلة: القلق في خزانة الملابس بعد الجائحة ليس له علاقة بجسمك

في حين أنه يمكن أن يكون مخيفًا ، فإن العلاج بالتعرض هو أيضًا شكل فعال من العلاج يمكن أن يساعد المرضى على فصل مخاوف النتيجة السلبية مع الإجراء المحدد ، كما يقول جيمس. أحد الأمثلة على ذلك الذي تمنحه Means لمرضاها هو إجراء اتصال بالعين مع شخص غريب ، مع الحرص على ملاحظة لون عيونهم. يقول جيمس: "الغرض من العلاج بالتعرض هو مساعدة الناس على التعلم تدريجيًا أن النتيجة السلبية المخيفة لا تسبب النتيجة السلبية التي يتوقعونها في كثير من الأحيان".

طريقة أخرى فعالة جدا للعلاج هي العلاج الجماعي. يقول الدكتور جولد ، لأنه يسمح للمرضى بالتعرض لمجموعة في مكان آمن. في كثير من الأحيان ، يُكلف المرضى بمهمة تبدو سخيفة على ما يبدو ، مثل شراء أشياء بكل بنسات - وتحمل القلق الناجم عنها. "بعد ذلك ، عندما تذهب للقيام بشيء بسيط مثل إلقاء التحية على شخص لا تعرفه ، يبدو الأمر بسيطًا ومملًا للغاية" ، كما تقول.

ذات صلة: أنا طبيب نفسي وحتى أنني أبقيت على مدس الصحة العقلية سرا

في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد علاج قلقك الاجتماعي بكل من العلاج و أدوية، كما يقول الدكتور جولد. وتضيف: "يمكن أن يكون الدواء مفيدًا بالتأكيد لتحمل الأحاسيس الجسدية بشكل أفضل والتفاعل في حياتك اليومية". "لا ينبغي استخدامه بدلاً من العلاج ، ولكن بالإضافة إلى ذلك".

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو أي مرض عقلي آخر ، فاتصل بـ SAMHSA خط المساعدة الوطني على الرقم 1-800-662-HELP (4357).