نصائح صوفيا بوش للحفاظ على التوازن

أصبحت صوفيا بوش محترفة في التعامل مع جدول زمني محموم. حصلت على أول دور كبير لها بصفتها طالبة في الكلية ، ولم تنظر إلى الوراء أبدًا. وغني عن القول أن ملف شيكاغو بي. النجم ، الآن 34 ، لا يحصل على الكثير من "وقتي". لكنها ترفض أن تجعل متطلبات عملها تعيق عقلها. بدلاً من ذلك ، هي في مهمة لكسر وصمة العار على الرعاية الذاتية ، وتغيير دلالاتها من "الأنانية". وقعنا مع الممثلة في حدث Listerine ، حيث كانت تروج لحملة العلامة التجارية الجديدة حول الجرأة (بوش عالي الجودة يعتنق - يتبنى). هنا ، تشارك استراتيجياتها للحفاظ على التوازن ، بغض النظر عن نوع التوتر الذي تتعامل معه في الوظيفة.

"الاسترخاء صعب لأن كل شيء يسير دائمًا بسرعة 100 ميل في الساعة ، خاصة في وظيفة مثل عملي ، عندما تكون في مجموعة لمدة 16 ساعة في اليوم ويوجد 150 شخصًا من حولك طوال الوقت. ما تعلمته من خلال التجربة والخطأ على مر السنين هو أنه يمكنك حقًا إحداث تغيير كبير لحظات صغيرة ، وعليك أن تبدأ في ضخ تلك اللحظات في حياتك مع القليل من التدريجي التغييرات. "

"لذا ، مع علمي بأنني استنفدت تمامًا كوني في موقع التصوير ، بدأت في تغيير شكل هذه العادة. أتيت إلى العمل في وقت مبكر ، وأمنح نفسي نصف ساعة إضافية في الصباح. أذهب من خلال الشعر والمكياج. تناولت الإفطار وبعد ذلك انتهيت بينما لا يزال الجميع يستعدون ويفعلون ما يريدون. لذلك لديّ نصف ساعة لنفسي وسأجلس في المقطع الدعائي الخاص بي ، وأقوم بتطبيق تأمل ، وتمتد (خاصة إذا كان لدي مشهد كبير من الأعمال المثيرة قادمة). "

فيديو: 3 طرق للحفاظ على طاقتك

"أحب الأشخاص الذين أعمل معهم ، لكني لست مضطرًا لتناول الغداء معهم كل يوم ، 10 أشهر في السنة. أقوم الآن بالتسكع مع الجميع لمدة ثماني ساعات في المجموعة. لكن في وقت الغداء ، هذه الدقائق العشرين هي لي للجلوس بمفردي وهذا هو المكان الذي أمارس فيه الرعاية الذاتية. ربما أقوم بـ 25 تمرينًا للجلوس ، أو ربما استلقي على الأرض مع كلبي وهذا جيد جدًا ".

"تأمل يوقظك. سألني أحدهم ، "ألا تتأمل قبل الذهاب إلى الفراش؟" إذا كنت أتأمل قبل أن أنام ، فلن أنام أبدًا. بالنسبة لي ، للتأمل في الصباح قبل أن تبدأ الأمور ، هذا يحدد نغمة يومي بالكامل وألاحظ أنني لا أشعر بالسعادة أو الهدوء عندما لا أشعر بالسعادة. إن أخذ الوقت من أجلك له تأثير مضاعف في كيفية سير يومك بالكامل وكيف تكون مع الآخرين. أشعر بالتوتر أكثر عندما لا أتأمل ، لذا فهي ليست طريقة لممارسة الرعاية الذاتية فحسب ، بل إنها أيضًا وسيلة لأكون أفضل أداء في العمل ".

ذات صلة: جيزيل بوندشين حول أهمية التأمل وإيجاد سلامك الداخلي

"أنا بعيد كل البعد عن الكمال. أنا لا أتأمل كل يوم. لكني أفعل ما بوسعي ، عندما أستطيع ذلك. خلق هذه العادة أيضًا التغيير الأكبر في قبول ما يمكنني فعله في ذلك الوقت. في يوم من الأيام سأتناول طعامًا صحيًا حقًا وأذهب في نزهة على الأقدام وأفكر "لقد ربحت جميع نقاط العافية". ولكن بعد ذلك في اليوم التالي ، سأتناول مجموعة من الطعام التايلاندي ، وأنام ، ولا أجيب على أي رسائل بريد إلكتروني ، ولكن ماذا في ذلك؟ نحن بشر فقط ".

"قالت صديقي المفضل نيا شيئًا ما لي منذ سنوات ، لقد قالت للتو ،" مهما كان الأمر ، فليكن كافياً "، وأنا أفكر في ذلك طوال الوقت: فليكن هذا كافياً. وأجد أنه عندما أتوقف للحظات ، هذه هي الأفكار التي يمكنني العودة إليها ".

"يسمح لك أن تفخر بذكائك. يُسمح لك بتحديد الأهداف. يُسمح لك بطرح الأسئلة عندما لا تعرف الإجابات. كل هذه الأشياء تتطلب الجرأة ومنح نفسك الإذن. وأعتقد في بعض الأحيان أن وجود تلك اللحظة الفلسفية لقول "سأجعل هذا كافيًا" أو "سأخاطر" ، وهذا كله يتطلب الجرأة. يشجعنا كل من العناية واليقظة على امتلاك قوتنا والتحلي بالجرأة ".

"واحدة من أعز أصدقائي هي فنانة تدعى Betty Who وألبوماتها هي الأفضل. رقمها القياسي الجديد ، الوادي، خرجت للتو وأستمع حرفيًا إلى أغنية "Mama Say" على التكرار. أستمع إليها طوال اليوم ، كل يوم. في بعض الأحيان في الصباح ، لا أمارس التأمل وأرتدي Betty Who وأقيم حفلة رقص لشخص واحد في المقطع الدعائي الخاص بي ، وهذا يجعلني في مزاج رائع لبقية اليوم ".

كجزء من حملتها #UnlockYourBold ، تعاونت Listerine مع تطبيق Inscape لإنشاء ثلاث تأملات موجهة تهدف إلى الإلهام والتنشيط. قم بتنزيل التطبيق المجاني للاستماع.