فوائد اشواغاندا التي تحتاج إلى معرفتها

ليس هناك شك في ذلك - الإجهاد جزء من الحياة ، ويؤثر على عقلك وجسمك. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 بواسطة المعهد الأمريكي للتوتر، أكثر من 70 في المائة من الناس في الولايات المتحدة يعانون من أعراض جسدية ونفسية نتيجة للإجهاد. عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد ، لا يوجد نقص في المكملات الغذائية ، وأنظمة التمارين الرياضية ، والوجبات الغذائية للمساعدة. عندما تؤخذ عن طريق الفم ، أشواغاندا هي عشب آخر يدعي أنه يساعد في الحد من التوتر.

هل تريد معرفة المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك هذه العشبة التي يصعب نطقها؟ لقد طلبنا من بعض الخبراء تزويدنا بتفاصيل حول فوائد اشواغاندا. هذا ما قالوه.

فيديو: كيفية التخلص من التوتر في 20 دقيقة أو أقل

إنه لفظ شهي ، لكن أشواغاندا - المعروفة أيضًا باسم ويثانيا سومنيفيرا - حزم الكثير من الفوائد. سارة شانا سيلفرشتاين ، أخصائية أعشاب مسجلة ومؤلفة مودوبيا، أوضح أن هذه العشبة ، التي تنتمي إلى عائلة الباذنجانيات ، قد استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الهندي القديم.

وتقول: "إنها واحدة من أكثر الأعشاب استخدامًا والأكثر بحثًا على نطاق واسع" ، و "أصبحت الآن تحظى بشعبية في الولايات المتحدة نتيجة لخصائصها التكيفية التي تساعد على موازنة التوتر و القلق."

تمت دراسة اشواغاندا على نطاق واسع لفوائدها العديدة المزعومة. أظهرت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يقلل من التوتر والقلق بنسبة تصل إلى 44 في المائة. وقد أظهر العشب أيضًا خصائص مضادة للسرطان وحتى القدرة على تحسين وظائف المخ.

ذات صلة: 5 طرق بسيطة لتكون أقل إجهادًا في العمل

"أشواغاندا معروفة جيدًا بخصائصها التكيفية ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد الجسم على التكيف معها تضغط بأي طريقة تحتاجها وتوازن بين استجابة جسمك للتوتر "، كما تقول سارة كولين مؤسس جوهرة، وهو فيتامينات نباتية تحتوي على جرعة 130 ملليغرام من أشواغاندا.

تقول Chana Silverstein إن الشيء نفسه ينطبق على محولات أخرى ، مثل الريحان المقدس والماكا والروديولا: "تساعد Adaptogens على التوازن واستعادة وحماية الجسم."

د. سمعان فرامارزييقول طبيب العلاج الطبيعي ومؤسس SAFA Wellness ، إن Ashwagandha محترف في تنشيط استجابة جسمك للتوتر.

يقول فارامارزي ، وهو أيضًا مستشار العلاج الطبيعي في باري أورجانيكس. "عندما نتعرض للكثير من التوتر ، تتحول جميع أنظمتنا للسماح للجهاز الكظري بإنتاج المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المسؤول عن هروب الجسم أو استجابة القتال. [أشواغاندا] يعمل على موازنة مستويات الكورتيزول لدينا لإعادة الجسم إلى التوازن من خلال مساعدة أجسامنا على التكيف مع الظروف المجهدة ".

تعمل Ashwagandha بشكل أساسي مع الغدد الكظرية ، والتي تنظم استجابتك للقتال أو الهروب من خلال إنتاج الهرمونات (مثل الكورتيزول) والتفاعل مع الهرمونات الأخرى في جسمك (مثل الأنسولين) ، كولين يقول.

"بالإضافة إلى دعم الغدة الكظرية ، تعتبر الأشواغاندا مقويًا لجهاز المناعة ومكافحًا للالتهابات أنظمة الدفاع المضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في كل شيء من التعلم والذاكرة إلى التحمل البدني ومكافحة الشيخوخة ، "كولين يقول.

تضيف Chana Silverstein: "إنها تبني النظام بطريقة لطيفة."

أشواغاندا متوفرة في أشكال الشاي والكبسولات والمسحوق والصبغة. تقول سيلفرشتاين إنها تستخدمه غالبًا كصبغة (شكل سائل) لأنها تجده أكثر فعالية وكفاءة. تقول: "أقترح أن يخفف الناس في أي مكان من 25 إلى 40 نقطة في السائل وأن يؤخذوا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم". "يمكن تناول هذه العشبة مع أو بدون طعام."

من المهم أيضًا ملاحظة أن أجزاء مختلفة من أشواغاندا تخدم أغراضًا مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للزهور من الأعشاب آثار تنقية وإزالة السموم. الجزء الأكثر استخدامًا من العشب هو الجذر.

إذا كنت تبحث عن مسحوق أو كبسولة من أشواغاندا ، فإن فارامارزي يقول أنك سترغب في التأكد من أنها عضوية من وزارة الزراعة الأمريكية وخالية من المواد المالئة. تقول: "تمتص أعشاب الجذور الكثير من المبيدات الحشرية".

تفحص ال مسحوق جذور اشواغاندا العضوي BareOrganics، والتي يمكنك مزجها مع مشروبك المفضل أو تناولها في كبسولة لتتناولها على شكل ملحق.

ذات صلة: 6 ملاحق تساعد أكثر مشاكل الجمال المزعجة

إذا كنت تعاني من عدم تحمل أو حساسية تجاه الخضار في عائلة الباذنجانيات - بما في ذلك الطماطم والبطاطس والفلفل الحلو ، الباذنجان ومسحوق الفلفل الحار - ثم قال سيلفرشتاين إنك سترغب في الابتعاد عن أشواغاندا ، وهي أيضًا الباذنجان. وفق الدكتورة ايمي مايرزتشمل أعراض حساسية الباذنجان الانتفاخ والغازات والتعب وتورم المفاصل. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الحساسية خلايا النحل وصعوبة التنفس و / أو الحساسية المفرطة.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا مراجعة أخصائيي الرعاية الصحية قبل استخدام أشواغاندا. إذا كنت مهتمًا بكيفية جعل أشواغاندا جزءًا من روتينك اليومي ، فإن فارامارزي يوصي باستشارة طبيب العلاج الطبيعي أو الأيورفيدا أو الطب الصيني التقليدي.

خلاف ذلك ، لا يوجد سبب حقيقي لذلك ليس تناول مادة مُكيفة ، كما تقول ، مضيفةً "أنه أمر رائع لأي شخص يحتاج إلى الدعم في إدارة مستويات التوتر - وهو ما يمثله الجميع".