الشيء الوحيد الذي منعني من الإفراط في الأكل

دعنا نقول فقط أن zen لن تكون الكلمة الأولى التي سأستخدمها لوصف نفسي. أقع أكثر في المعسكر المتوتر والمتوتر حول كل شيء. لذا فإن اليقظة الذهنية - وهي حالة ذهنية تتحقق من خلال تركيز وعيك على اللحظة الحالية - شعرت وكأنها لقطة طويلة بالنسبة لي. لكن العيش في حالة ذهنية يمر بلحظة كبيرة ، ويوصف بأنه علاج شامل لكل شيء من القلق إلى الأرق إلى السمنة. عندما بلغت 42 عامًا وأعلى وزني على الإطلاق ، كنت على استعداد لتجربة أي شيء.

على مدار العقدين الماضيين ، ركبت موجة فقدان الوزن في ثقافتنا من Atkins إلى التخلص من السموم بالعصير الأخضر. كل ذلك لنفس الغاية: كنت ما زلت سمينًا. لقد أدركت أخيرًا أن نظامًا غذائيًا آخر لم يكن الحل واتخذت قرارًا بطلب المساعدة المهنية. بدأت العلاج مع معالج نفسي في نيويورك الكسيس كوناسون، الذي يتخصص في الأكل اليقظ وعدم الرضا عن الجسم.

يصف كوناسون الأكل اليقظ بأنه مدرك تمامًا وحاضر في علاقتك بالطعام وجسمك. وهي تقول: "إنها تستند إلى التأمل الواعي وتجلب نفس المهارات التي يتم تطويرها هناك ، مثل الملاحظة غير القضائية ، إلى تجارب الأكل لدينا". خلال جلستي الأولى ، أوضحت لي أن تناول الطعام بانتباه كإستراتيجية للنحافة ينفي الهدف الكامل من الممارسة ولا ينجح ببساطة.

فيديو: 3 طرق غير تقليدية لتناول تركيا

تعود علاقتي المضطربة بالطعام والنظام الغذائي إلى عقود. لقد جربت نظامي الغذائي الأول في سنتي الجامعية الأولى. بعد ذلك ، كنت دائمًا إما أتبع نظامًا غذائيًا أو أخطط لبدء نظام غذائي. تم تصنيف جميع الأطعمة في ذهني بأنها جيدة أو سيئة ، وتم تصنيف سلوكي بنفس المقياس. ما أنا في الواقع مطلوب نادرا ما خطرت في بالي لتناول الطعام. لكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة ، كما أخبرني كوناسون في محادثة منفصلة أجريناها خارج جلسات العلاج لدينا.

تشرح قائلة: "لكي نأكل حقًا بانتباه ، علينا أن نثق بأجسادنا ، وهو ما يمثل بالنسبة لمعظمنا قفزة كبيرة في الإيمان". "يكاد يكون من المستحيل سماع ما تخبرنا به أجسادنا عندما نعمل ضدها لإنقاص الوزن. لقد جئنا مجهزين بنظام ملاحة داخلي لتوجيه أكلنا. تكمن المشكلة في أننا نقضي الكثير من حياتنا في محاولة تجاوز هذا النظام الداخلي لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بحيث يصبح من الصعب جدًا سماع ما يخبرنا به أجسادنا ".

تقول إن معظم الناس ، وتحديداً أولئك الذين لديهم تاريخ في اتباع نظام غذائي اليويو ، كما أفعل ، يقاتلون أجسادهم بدلاً من ضبط إرشاداتها الطبيعية. "عندما يتوق أجسامنا إلى كب كيك ، فإننا نطعمه باللفت. نحرم أنفسنا مما تريده أجسادنا ، ونكافح رغباتنا الشديدة حتى `` نهبط '' أخيرًا ونلتهم صندوقًا كاملاً من الكعك ، بالكاد نتذوقه ، والشعور بالخروج عن السيطرة ، ثم نوبخ أنفسنا لكوننا `` سيئين '' للغاية ونتعهد بعدم تناول الحلويات تكرارا."

تبدو مألوفة؟ إنها في الأساس قصة حياتي (بدون اللفت).

على الرغم من أنني بدأت العلاج على وجه التحديد لمشكلاتي الغذائية ، فقد ذهبت أسبوعًا بعد أسبوع لمدة ستة أشهر كاملة قبل أن أبدأ في الوصول إلى جذور الإفراط في تناول الطعام. لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أقوم فيها بمسابقة رعاة البقر على الأريكة ، ولكن عندما بدأت في تفريغ قصة حياتي المألوفة ، بما في ذلك الغياب الأب والقلق الشديد ، نظرت إلى الأشياء من خلال عدسة التعلق العاطفي بالطعام لأول مرة زمن.

ذات صلة: Khloé Kardashian حول كيف تعمل أيام الغش في النظام الغذائي على تعزيز التمثيل الغذائي لها

في هذه المرحلة ، شاركت أيضًا في الفصل الجماعي لكوناسون لمدة تسعة أسابيع ، The Anti-Diet Plan. الفرضية هي أن الشخص يحتاج إلى التصالح مع الطعام وجسمه قبل تناول الطعام بوعي حقيقي. لذلك انضممت كل ليلة ثلاثاء إلى ثماني نساء متشككات في نيويورك لإعادة تعلم كيفية تناول الطعام بشكل أساسي.

بدأ كل اجتماع بالتأمل وشمل تمرينًا لتناول الطعام. بدأنا بأكل الزبيب. شممناهم ولمسناهم وأكلناهم واحدًا تلو الآخر وأكملناهم فقط إذا أردنا ذلك. أتذكر بوضوح امرأة واحدة قالت بشكل مخجل ، "هل رأيت كيف دفعتهم جميعًا في فمي؟" إن الوعي الذاتي الذي تشعر به عندما تعيش مع الخجل من الطعام عميق جدًا ، حتى أنه يمكن أن ينطبق عليه زبيب.

من هناك ، عملنا في طريقنا لتناول كعكة الشوكولاتة ، والذهاب إلى مطعم معًا ، ثم أخيرًا قهر طائر القطرس الفردي - أي طعام جعلنا نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة - وحاولنا أكله بانتباه. كافح بعض الأعضاء مع ما يختارونه ، لكن بالنسبة لي كان الأمر غير منطقي. أحضرت كعكات الشوكولاتة المصنوعة منزليًا ، والتي اعتدت على أكلها حتى مرضت جسديًا. كانت رغبتي الشديدة في تناول السكر قوية جدًا في تلك المرحلة ، وكنت أعلم أنها متأصلة في مليون عاطفة غير الجوع.

أحد الأشياء التي ناقشناها مرارًا وتكرارًا هو فكرة قبول الذات ، والتي مثل العديد من النساء الأخريات اللواتي كن يحاولن دائمًا إنقاص الوزن ، رفضت مع كل خلية في جسدي. كيف يمكنني قبول نفسي بهذه الطريقة؟ قال أحد أعضاء المجموعة بصوت عالٍ ما كنا نفكر فيه جميعًا: "سيشعر ذلك بمثل هذه الهزيمة".

ذات صلة: لقد تخلصت من منتجات الألبان لمدة شهر - ولم يكن هذا هو الإصلاح السحري الذي اعتقدت أنه سيكون

أخبرني كوناسون أن هذه نقطة مقاومة مشتركة. "لقد توصلنا إلى الاعتقاد بطريقة أو بأخرى أنه إذا كنا حقًا لئيمين مع أنفسنا ، وإذا كنا نتنمر على أنفسنا بما يكفي ، فسنجد أخيرًا الدافع للتغيير. نحن نعتبر القبول هزيمة ونعتقد أنه إذا قبلنا أنفسنا فهذا يعني أن الأمور ستبقى كما هي ". "كراهية الذات تشل حركتنا. يأتي التغيير طويل الأمد من مكان التعاطف والرعاية. علينا التخلي عن النضال للمضي قدمًا ، وقبول الذات هو الخطوة الأولى للإفراج عن نفسك ".

خارج الدورة ، حاولت هذه الممارسة الجديدة بنفس الحماسة الدينية التي طبقتها على كل طعنة في إنقاص الوزن. كنت أنظر إلى شريحة بيتزا وكأنها معادلة يجب حلها ، أسأل نفسي ، هل حقا اريده؟ بعد أكله لا محالة ، سأضع نفس الاهتمام المهووس في المرة القادمة التي أواجه فيها طعامًا "سيئًا". شعرت بالفخر عندما لم آكل شيئًا - ونفس العار القديم المألوف عندما كنت أتناوله.

أخيرًا ، خطر لي: كنت أعامل اليقظة مثل نظام غذائي آخر. كان هذا المصباح حقًا الخطوة الأولى في رحلتي. ببطء ، وبالاقتران مع التغييرات الإيجابية الأخرى مثل التمرينات الرياضية وتقليل الكحول والعلاج المستمر ، أصبحت الآن قادرًا على اتخاذ قرارات أكثر واقعية بناءً على ما أريده حقًا. إذا كنت أشتهي الحلوى ، فأنا أتناولها. (تنبيه المفسد: في معظم الليالي أتوق إليه.)

ذات صلة: 3 أشياء متستر تجعلك تشتهي السكر

لكن التحول الأكثر زلزالية هو قدرتي المكتشفة حديثًا على إسكات المتنمر الداخلي. إن تعلم قبول نفسي مثلما أنا أصعب بكثير من حساب السعرات الحرارية - ولكن في الوقت الحالي ، هذا هو هدفي الأساسي. أتمنى أن أخبرك أن حجم جسدي لم يعد يمثل مشكلة بالنسبة لي ، لكنني لم أصل بعد. أتعلم أن أتحكم في جوعى الحقيقي ، فأنا أركز على التقدم وليس الكمال. لقد فقدت وزني وما زلت أفقده.

ولكن تمامًا كما هو الحال مع هوسي بالطعام ، تصبح مراقبة الرقم على الميزان منحدرًا زلقًا ، لذلك أحاول تحويل تركيزي إلى رفاهي العاطفي. إن السماح لنفسي حقًا بأكل ما أريده عندما أريده كان أمرًا متحررًا بشكل لا يصدق ، والشعور بالتحكم في اختياراتي الغذائية جعلني أشعر بقدر أكبر من التحكم في حياتي ككل. أثناء البحث عن السعادة والرضا عن النفس ، أفسحت أخيرًا (أخيرًا) المجال للأهداف التي لا يمكن قياسها بمقياس.