إذا شعرت أن تدريباتك تمثل مجهودًا كبيرًا في الوقت الحالي ، ميغان روب يحصل عليه. خلق المدرب جمعية النحت بعد الكفاح من أجل العثور على فصل تمرين فعال وممتع - ويعرف أيضًا باسم الفصل الذي سيحدث بالفعل.
من الواضح أنها كانت على شيء ما. حققت حصة رقص Cardio المميزة في Roup نجاحًا فوريًا ، واكتسبت عددًا من المتابعين المخلصين ، بما في ذلك عارضات فيكتوريا سيكريت إلسا هوسك ومؤثرة الموضة أرييل تشارناس. ومنذ ذلك الحين ، أخذت فصلها الدراسي في مدينة نيويورك رقميًا بمفردها تطبيق. (اختر من مكتبة من الروتين بناءً على الوقت أو جزء الجسم ، أو تابع التدريبات المباشرة الأسبوعية.)
ذات صلة: أفضل 15 تطبيق تجريب للتنزيل الآن
ولا تخف ، فأنت لست بحاجة إلى خلفية رقص احترافية ، مثل خلفية Roup ، للانضمام إلى برنامجها ؛ يستخدم الكوريغرافيا المبسطة التي لا تتطلب الكثير من التنسيق أو النعمة. بالإضافة إلى الرقص ، تركز فصولها الدراسية (التي يمكنك أن تأخذها مباشرة على تطبيق The Sculpt Society) على نحت الجسم بالكامل باستخدام الأوزان الخفيفة ، وأشرطة المقاومة ، والأكثر شهرة ، المتزلجون - والتي تم دمجها في تمرين عضلات البطن أدناه.
″ المتزلجون طريقة رائعة لتحدي قوتك الأساسية لأنها تخلق عدم استقرار في تمرين لتقلب الأمور قليلاً وجعل عضلات البطن تعمل بشكل أكثر صعوبة لتحقيق الاستقرار ، "Roup يروي في الاسلوب. "أحب إضافة أشرطة التمرير كلما أمكن ذلك. إنها بالتأكيد واحدة من أجهزتي المفضلة ".
أما بالنسبة لتسلسل عضلات البطن على الظهر ، فقد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن هذه التمارين هي طريقة رائعة لإيقاظ قلبك ، وخاصة عضلات البطن السفلية "، كما يقول روب.
هنا ، ستة تمارين عضلات البطن فائقة الفعالية والسهلة (بما في ذلك ثلاثة تمارين بلانك وثلاثة تمارين عضلات البطن على ظهرك) يمكنك القيام بها في أي مكان.
الألواح
ابدأ على حصيرة اليوجا ، في وضع اللوح الخشبي ، مع وضع يديك تحت كتفيك. اسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري ، وحافظ على نعومة مرفقيك ، وتخيل الضغط من كتفيك. إذا كان لديك أي مشاكل في الرسغ ، ارفع راحتي اليدين أو انزل إلى ساعديك.
1. سحب الركبة
اسحب ركبتك اليمنى إلى كوعك الأيسر ، ثم إلى كوعك الأيمن. العودة إلى وضع اللوح البداية. قم بأداء 4-8 عدات.
2. مساحة الزجاج الأمامي
حافظ على استقامة ساقك اليمنى ، واجذبها إلى الزاوية اليمنى من سجادة اليوجا. العودة إلى وضع اللوح البداية. قم بأداء 4-8 عدات.
3. العنكبوت
كرر حركة ممسحة الزجاج الأمامي ، هذه المرة اسحب ركبتك اليمنى باتجاه العضلة ذات الرأسين اليمنى. العودة إلى وضع اللوح البداية. قم بأداء 4-8 عدات.
كرر الدائرة 1-2 مرات على اليمين ثم كرر على اليسار.
القيمة المطلقة على الظهر:
ابدأ على ظهرك ، مع عدم وجود قوس في أسفل ظهرك. (يجب أن يكون أسفل ظهرك على اتصال مع الحصيرة).
1. صنابير كعب
ابدأ بثني ساقيك ووزن رأسك في راحة يديك ، ورفع صدرك إلى السقف. اضغطي على الكعبين للخارج ، ثم مرة أخرى للداخل ، وجلب ركبتيك معًا. قم بأداء 8-12 عدة.
2. سطح الطاولة مع ضغط النخيل
مع وضع ساقيك على سطح الطاولة ، اصنع مقاومة بينما تضغط راحة يديك على ركبتيك وركبتيك مرة أخرى في راحة اليد. استمر لمدة 15-30 ثانية.
3. مصاعد الماس
اجمع أصابع قدميك معًا وركبتيك بعيدًا عن بعضها البعض ، واصنع شكلًا ماسيًا بساقيك. ارفع وخفض ساقيك مع إبقاء يديك خلف رأسك. (يمكنك أيضًا الوصول إلى يديك بين ساقيك للحصول على حرق إضافي). قم بأداء 8-12 عدة.
كرر الدائرة 1-3 مرات.