حتى لو كنت شخصًا بالكاد يصاب بمرض خطير ، فمن المحتمل أن تضطر إلى التعامل مع نزلة برد واحدة على الأقل هذا الموسم (وربما عاجلاً وليس آجلاً). في الواقع ، إنها "شائعة" جدًا لدى البالغين العاديين مرتين إلى ثلاث نزلات برد في السنةوفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
إذا كنت تريد (مثل بقيتنا) معرفة كيفية التخلص من الزكام ، فلا يوجد علاج للأسف ، حيث لا يمكن القضاء على الزكام بالمضادات الحيوية.
"الاحتقان والسعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف والحمى والصداع وآلام العضلات - كل ذلك بسبب الفيروسات" أكثر من 200 نوع فرعي يمكن أن يؤدي ذلك إلى نزلات البرد ، كما تقول ديانا دفتري ، طبيبة مقيمة في كاليفورنيا.
وأوضح أن هذه الفيروسات تنتقل عن طريق الاتصال ، سواء كان ذلك عن طريق المصافحة أو العطس أو مبادلة البصق إيفيت ماكوين، دكتور في الطب ، طبيب طوارئ وعالمي.
ذات صلة: كيف تتحقق مما إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا
بينما يقول الدكتور دفتري إن الأعراض ستختفي عادةً في غضون سبعة إلى 10 أيام (ويجب عليك التواصل مع طبيبك إذا لم يفعلوا) ، فهذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتشعر بتحسن أثناء تشغيله مسار.
هنا ، يزن الخبراء بعضًا من الطرق المفضلة لديهم لإيجاد الراحة عندما يأتي البرد في طريقك - بالإضافة إلى كيفية تسريع فترة المعاناة.
فيديو: أفضل 4 زيوت عطرية لنزلات البرد والإنفلونزا
1. فقع بعض الزنك.
دونيس ووردن، N.M.D. ، طبيب العلاج الطبيعي والمعلم العالمي ، يوصي بتناول الزنك المعزز للمناعة في غضون 24 ساعة بعد ظهور أعراض البرد لأول مرة ، منذ ذلك الحين أظهرت الأبحاث يمكن أن يقلل من شدة الأعراض ومدة نزلات البرد. وتوصي المرضى بمواصلة تناول 75 مجم على الأقل يوميًا حتى تشعر بتحسن.
وللحفاظ على نزلات البرد في المقام الأول ، يوصي Worden بتعزيز مناعتك على مدار العام بالأطعمة الغنية بالزنك ، بما في ذلك المحار والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والبيض.
ذات صلة: 8 طرق لتعزيز جهاز المناعة قبل فوات الأوان
2. لا تنس حساء الدجاج.
هل ستكون هذه قائمة حول كيفية التخلص من نزلات البرد بسرعة إذا لم تتضمن حساء الدجاج؟ الجواب لا - وهذا لسبب وجيه ، كما يقول الدكتور جوشوا اكس، D.N.M. ، مؤسس التغذية القديمة ومؤلف كيتو دايت.
يقول: "يساعد حساء الدجاج المخاط الرقيق (الذي يتراكم في الجسم استجابةً للعدوى) لذا فهو رخو بما يكفي للسعال - ويساعد على إزالة احتقان الأنف". "تشير الأبحاث أيضًا إلى بعض مكوناته قد تكون مضادة للالتهابات، مما يسمح لجهاز المناعة باستخدام طاقته على أفضل وجه لمحاربة العدوى ".
3. تخلص من الزيوت العطرية.
في حين أن هذا الضغط البارد لن "يعالج" نزلات البرد (تذكر: لا شيء يعمل) ، فإنه سيساعد على تهدئة آلام الجسم ، والقشعريرة ، والتعب ، كما يقول هيلين يوان ، أخصائي العلاج بالروائح ومؤسس هيلين.
1. أضف خمس قطرات من النعناع وثلاث قطرات من الأوكالبتوس وقطرتين من الغار وكوب واحد من ماء اللافندر المائي إلى وعاء صغير وحركه.
2. املأ وعاءًا كبيرًا منفصلًا بالماء البارد واسكب الزيوت العطرية المختلطة من الوعاء الصغير في الوعاء الكبير.
3. انقعي منشفة يد في الماء ، واضغطي على الماء الزائد ثم ضعي المنشفة على وجهك ورقبتك وجبينك ، كرر ذلك حسب الحاجة.
يقول يوان إنه لن يكون للضغط تأثير تبريد فحسب ، بل يمكن للزيوت أن تعمل على مكافحة الاحتقان وتقليل أعراض الجهاز التنفسي المرتبطة بالزكام.
ذات صلة: إليك كيف تتجنب كريستين كافالاري نزلة برد الشتاء
4. شرب المزيد من الماء.
لا ، لن يؤدي الماء بالضرورة إلى تسريع نزلات البرد ، لكنه سيقيك من الشعور بسوء. يقول الدكتور آكس إن شرب كمية كافية من الماء لن يجعلك تشعر بالجفاف فحسب ، بل إن شرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات كل ساعتين سيساعد على تخفيف تراكم المخاط أيضًا.
اذا أنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالأنفلونزا من الأهمية بمكان تحميل H2O لأن الأعراض الشائعة ، مثل التعرق والقيء والإسهال وفقدان الشهية ، يمكن أن تؤدي جميعها إلى الجفاف.
5. البوب بروبيوتيك.
إذا كنت لا تتناول بالفعل مكمل بروبيوتيك لصحة الأمعاء ، فقد ترغب في البدء ، لأنها يمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك على الاستجابة بشكل أفضل لفيروس البرد ، كما يقول ووردن. كقاعدة عامة ، سترغب في البحث عن مكمل بروبيوتيك يوفر لا يقل عن 1 مليار CFUs (ويعرف أيضًا باسم وحدات تكوين المستعمرات ، أو الخلايا الحية / القابلة للحياة) لكل جرعة لجني الفوائد.
يمكنك أيضًا محاولة زيادة تناول بعض الأطعمة المخمرة المفضلة لديك (والتي تحتوي على أطعمة طبيعية البروبيوتيك) ، مثل الزبادي ، والكفير ، ومخلل الملفوف ، والملفوف ، والكيمتشي ، والمخللات ، والميزو القائم على فول الصويا ، كما تقترح.
6. احصل على مزيد من النوم.
اعتبر هذا إذنك لتأجيل المنبه الصباحي. يتفق الخبراء في جميع المجالات على أن النوم هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بسحق الصيام البارد.
في الواقع ، يقول الدكتور ماكوين إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليس فقط أحد أفضل الطرق للتخلص من الزكام ، ولكنه قد يمنع حدوثه في المقام الأول. في دراسة واحدة، وجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات على مدى أسبوعين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا ثماني ساعات أو أكثر.
7. جرب مكملات البلسان.
نمت شعبية Elderberry في السنوات الأخيرة كوسيلة لمكافحة موسم البرد والإنفلونزا ، ولكن تم استخدام النباتات الطبية لمئات السنين لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي العلوي وتعزيزها حصانة.
يوصي الدكتور آكس بوضع مستحلب البلسان بدلاً من قطرة سعال المنثول التقليدية ، لكنه يشير إلى أنه يمكن أيضًا استخدامه بشكل وقائي. في دراسة عام 2016 نشرت في العناصر الغذائية, شهد المسافرون الذين تناولوا كبسولات البلسان قبل عشرة أيام من السفر إلى الخارج انخفاضًا متوسطًا لمدة يومين في مدة البرد وأيضًا انخفاض ملحوظ في أعراض البرد.
يقترح الدكتور آكس 10 مل من البلسان يوميًا - شراب مركز أو المكملات سيفي بالغرض أيضًا.
8. لا تقلل من شأن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنت تبحث عن راحة سريعة ، وإن كانت مؤقتة ، فقد ترغب في تجربة علاج لا يحتاج إلى وصفة طبية ، مثل تايلينول (أسيتامينوفين) أو أدفيل (إيبوبروفين) ، اللذان يشتهران بتخفيف آلام الرأس والعضلات المرتبطة بالبرد. دفتري يقول. قد تساعد الأدوية الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية - مثل مزيلات الاحتقان وبخاخات الأنف - أيضًا في التخلص من هذا الشعور بأن الوزن الهائل يجلس فوق جبهتك. أنت تعرف الواحد.
9. اصنع شاي الزنجبيل هذا.
ربما جربت الزنجبيل لتخفيف الغثيان ، لكن جذر الزنجبيل يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أمراض البرد بفضل المركبات التي تتباهى خصائص مضادة للالتهابات.
كبديل للأدوية الباردة التي لا تستلزم وصفة طبية ، يقترح الدكتور آكس إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج (أو كيس شاي الزنجبيل) إلى كوب من الماء الساخن وتغطيته بالليمون والعسل والقرفة. يقول أن هذا الخليط يساعد في تخفيف التهاب الحلق وسيلان الأنف والسعال.
10. اغسل يديك اللعينة.
حسنًا ، هذا لا يتعلق بالتخلص من الزكام بقدر ما هو وسيلة لإحباط انتشار الفيروس إلى المارة الأبرياء التاليين. أفضل طريقة للقيام بذلك؟ تدرب على نظافة اليدين المناسبة ، مثل الغسيل بالماء والصابون أو استخدام معقم اليدين ، كما يقول الدكتور دفتري.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض غسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل للمساعدة في الحماية من (ووقف انتشار) فيروسات البرد ، ولتجنب لمس عينيك وأنفك و / أو فمك بأيدٍ غير مغسولة. إذا كنت مريضًا ، احتفظ بيديك لنفسك ، وتجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين - لا تعانق أو مصافحة أو تقبيل - واحرص على السعال أو العطس في منديل أو داخل مرفقك. (اقرأ: ليس يديك.)