على الأقل خمسة أيام في الأسبوع (وأحيانًا سبعة) ، أستخدم نظام تغطية كاملة - مرطب ، كريم أساس ، خافي العيوب ، بودرة مضغوطة ، برونزر - لتحويل بشرتي إلى قماش ناعم وموحد تمنيت أن يكون كذلك بطبيعة الحال. على الرغم من أنني لم أصب بجلد فقير بشكل خاص ، إلا أنه ليس مثاليًا أيضًا. أعاني من الاختراق العرضي. أعاني من فرط تصبغ خفيف (بسبب السنوات التي أمضيتها في التردد على سرير التسمير... أعرف ، لكن هذه قصة أخرى). ولدت بشرة حمراء مملة بشكل عام. لذا عندما سمعت في الاسلوب تعاونت مع عدد كبير من أطباء الجلد وخبراء التغذية وخبراء الصحة المتكاملة لبناء "نظام غذائي جيد للبشرة" لقضية يوليو ، انتهزت الفرصة لاختبارها.
أساس النظام الغذائي هو أن الجلد الصافي اللامع يأتي من الداخل ؛ إذا كنت تملأ أمعائك بالأطعمة المالحة والسكرية ، فلا يوجد منتج في العالم يمنحك بشرة جينيفر لوبيز. كانت الإرشادات واضحة بما فيه الكفاية: توقف عن تناول المهيجات مثل منتجات الألبان والسكر والغلوتين أو قلل منها وزد من تناول البروتينات العضوية الخالية من الدهون والخضروات الصليبية والدهون الصحية. بدافع الفوائد التي وعدت بها المقالة للحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقًا ، تخلصت من أطعمتي المصنعة ، وحركت زجاجة نبيذي المنتشرة في كل مكان إلى الرف الخلفي ، وأخفيت لوح الجبن لمدة 30 يومًا. هنا ، تجربتي في حمية البشرة الجيدة.
ذات صلة: كيف غيّر التخلي عن السكر والجلوتين حياتي
الأسبوع الأول
عندما راجعت قواعد النظام الغذائي ومتطلباته ، كان أول ما فكرت به هو "هذا هو أساسًا ما أتناوله بالفعل". تشخيص الاضطرابات الهضمية غلوتين من نظامي الغذائي منذ أشهر ، وحماسي للصحة والعافية يمنعني من تناول الكثير من السكر أو معالجته الأطعمة. "قطعة من كعكة (الألبان ، الغلوتين ، خالية من السكر)!" لقد ذهبت إلى متجر البقالة لتخزين الدجاج العضوي والبيض والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البطاطا الحلوة و الجزر والخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت ، ومجموعة كبيرة من أوميغا 3 (المعروف أيضًا باسم الدهون الصحية) مثل الجوز و افوكادو.
مرت الأيام القليلة التالية بسهولة متوقعة. ما يقولونه صحيحًا: كل جيدًا ، اشعر بالراحة. وقد استمتعت بالوجبات التي أعدتها من تنظيف بشرتي. حتى وصلت دعوة الساعة السعيدة الأولى إلى صندوق الوارد الخاص بي في منتصف الأسبوع. تقول نجمة طالب ، من نيويورك. دكتور ناتوروباتشيك ومؤلف تبدأ البشرة الشابة في القناة الهضمية ($11, amazon.com). تقول: "يمكنني دائمًا اكتشاف" وجه الخمر ". ولكن ماذا يشرب المرء في مساء الأربعاء الدافئ إن لم يكن النبيذ؟ في حالتي ، لا شيء. في الواقع ، لقد امتنعت عن تناول الكحول طوال عطلة نهاية الأسبوع.
ملخص الجلد: ”أقل انتفاخاً بشكل ملحوظ. هذا كل شيء في الوقت الحالي ، "لقد كتبت في ملاحظات iPhone الخاصة بي بعد أسبوع من النظام الغذائي.
أسبوعين
كنت منتعشًا من عطلة نهاية الأسبوع الخالية من الكحول ومسلحًا بمجموعة جديدة من محلات البقالة المعتمدة جيدًا ، كنت أشعر بالانتعاش وكانت بشرتي تبدو أقل ازهارًا من المعتاد بعد نهاية الأسبوع. يشتمل النظام الغذائي الجيد للبشرة على مجموعة كاملة من "المعززات" التي تعالج مشاكل جلدية معينة مثل حب الشباب أو الخطوط الدقيقة. قررت إضافة مكمل البروبيوتيك Gut Instinct من HUM (25 دولارًا ، humnutrition.com) في المزيج لموازنة نسبة بكتيريا الأمعاء الجيدة إلى السيئة (ويعرف أيضًا باسم مكافحة الاختراقات التي أحاربها أحيانًا). يقول N.Y. خبير العافية المتكامل دكتور فرانك ليبمان. جاءت تحديات الأسبوع الثاني في شكل ماكينات الوجبات الخفيفة في مكتبي. أنت لا تدرك كم تزور موزعات M&M والفشار حتى لا يمكنك ذلك. قرأت في المقالة أن "الدهون الجيدة" يمكن أن تساعد في تهدئة الرغبة الشديدة في تناول السكر. لذلك ، قبل أن أتصدع تحت ضغط وقت الوجبة الخفيفة ، ركضت إلى Rite Aid واشتريت أكبر كيس من الجوز يمكنني العثور عليه. تفادت الأزمة.
بصدق ، استمر رغبتي الشديدة في تناول السكر طوال الأسبوع. لقد أسكتتهم في الليل من خلال احتساء الشاي والنوم في الواقع في ساعة مناسبة ، لكنني عانيت في كل مرة أتيت على بعد 15 قدمًا من ممر الحلوى وأتجنب إلى حد كبير مطبخ المكتب خوفًا من ذلك رضوخ.
ملخص الجلد: "لا يزال الانتفاخ منخفضًا كما كان دائمًا. الأنف والخدود أقل وردية بشكل ملحوظ. أعتقد أن بياض عيني يكون أقل بهتانًا في الصباح أيضًا! " لقد لاحظت في جهاز iPhone الخاص بي بعد الأسبوع الثاني.
الأسبوع الثالث
يتماشى الأسبوع الثالث من نظامي الغذائي مع عطلة نهاية أسبوع مقررة مسبقًا إلى ميامي. كنت متوترة بشأن إدارة نظامي الغذائي النظيف في الإجازة ، لكنني استمتعت بحقيقة أن ميامي ، بينما كانت مليئة بالمشروبات الكحولية السكرية (مرحبًا ، نائب ميامي!) ، مليء أيضًا بالمأكولات البحرية الطازجة والمطاعم الراقية التي تتوافق مع الاتجاهات الغذائية مثل العيش الخالي من الغلوتين. لم أجد صعوبة عندما يتعلق الأمر بتجنب منتجات الألبان والغلوتين والأطعمة المصنعة أثناء وجودي هناك. ولكن كان من المفترض أن تكون هذه رحلة ممتعة للفتيات ، وبصراحة ، ظل الاسترخاء في الطقس الدافئ مع كأس من النبيذ في ذهني طوال عطلة نهاية الأسبوع.
بعد قولي هذا ، تذكرت أن اللقطات الواضحة من الكحول (فكر: الفودكا ، التكيلا ، الجن) أقل تآكلًا من المشروبات الكحولية المحملة بالسكر. لذلك ، قمت بنشر عدد قليل من المشروبات الغازية من الفودكا طوال عطلة نهاية الأسبوع ولم أستيقظ في الواقع مع أي آثار سلبية مرئية على بشرتي. مع إضافة قبلة الشمس الخفيفة ، كانت بشرتي متوهجة حقًا. شعرت بالراحة عندما أذهب مكشوف الوجه تمامًا ، وليس فقط إلى الشاطئ.
ملخص الجلد: في هذه المرحلة بدأت أدرك أنه لم يكن ما كان يحدث لبشرتي ، بل ما كان يحدث. ”لا الاختراق. حرفيا ولا حتى طفل واحد! " قراءة ملاحظة الأسبوع الثالث.
الأسبوع الرابع
من المسلم به أنني كنت أفتقد موعدًا عرضيًا مع الأطعمة المصنعة والجبن ، لكن قلة البثور وانتفاخ العين دفعني إلى إنهاء النظام الغذائي بقوة. كان لدي هذا الروتين وصولاً إلى العلم في الأسبوع الرابع. ليلة الأحد ، قمت بطهي البرغر الذي يتغذى على العشب ، وخفقت مزيجًا من القرع المحمص (فيتامين أ!) وبراعم بروكسل ، وقمت بتعبئة وجبات الغداء الخاصة بي طوال الأسبوع. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن النظام الغذائي الجيد للبشرة هو أيضًا نظام غذائي جيد للجسم ووجدت نفسي أشعر بأنني أخف وزنا وأقل انتفاخًا بحلول الوقت الذي انقضت فيه الأيام السبعة الماضية. الجلد الصافي بالإضافة إلى السراويل الفضفاضة تجعل تخطي بعض حفلات النبيذ والجبن أمرًا يستحق كل هذا العناء.
ملخص الجلد: "حسنًا ، هذا في الواقع يعمل بشكل جيد" ، اقرأ آخر ملاحظة لتسجيل الوصول على iPhone. أكبر تغيير هو عدم وجود نفخة في خدي وتحت عيني. أيضا لطيفة؟ لا تندلع مرة واحدة على مدار 30 يومًا كاملة ، وهو أمر غير مسبوق بالنسبة لي. بخلاف ذلك ، فإن نتائجي عبارة عن تغييرات طفيفة في الاحمرار والباهتة ، والتي ربما لم ألاحظها بدون الصور السابقة واللاحقة لإثباتها. سأكون مهتمًا برؤية شكل بشرتي بعد شهر ثانٍ من اتباع حمية البشرة الجيدة ، ولكن في الوقت الحالي ، أعتقد أنني سأتوقف مؤقتًا للحظة ، ارفعي كوبًا من Pinot إلى حقيقة أنني استبدلت كريم الأساس والبودرة في روتين الجمال الخاص بي باستخدام BB الخفيف كريم.