كيف تزيل السموم من جسمك بطريقة صحية

ربما كنت تتعافى من عطلة نهاية أسبوع لحفلة توديع العزوبية ، أو أول ليلة لك بعد التطهير ، أو تعود إلى روتين المكتب وتريد تجديد عاداتك الغذائية. بمجرد التمرير عبر Instagram على الرغم من ذلك ، ستتعرض للقصف بعشرة إعلانات مختلفة من المؤثرين حول كيفية إزالة السموم من جسمك بمساحيق البروتين أو العصائر أو عصير التطهير.

ذات صلة: صيف المخلفات الاجتماعية علينا

هذه إعلانات الخدمة العامة الخاصة بك بحيث لا تنقر على زر الشراء هذا وتشرب العصائر ولا شيء آخر لمدة أسبوع (كشخص يغمى عليه بسهولة ، أنا أقف بجانب هذا). حتى إذا كنت تشعر بالانتفاخ وتتطلع إلى تغيير أنواع الطعام الذي تتناوله ، ابدأ بطاقتك المستويات ، أو تعمل على الحفاظ على وزن صحي ، برامج إنقاص الوزن السريعة ليست هي السبيل إلى ذلك يذهب.

يقول "بالتعريف ، التخلص من السموم هو شيء تبدأ به وتتوقف عنه" ماريسا مور، RDN ، اختصاصي تغذية مقره في أتلانتا ، جورجيا. "الفكرة العامة هي تطهير الجسم من بعض المواد أو تقديم إعادة ضبط. يمكن أن تكون بعض "الديتوكس" خفيفة وتستمر ليوم أو يومين مع تناول بعض الأطعمة. البعض الآخر متطرف ، يستمر لأسابيع مع تقييد الطعام أو الشراب ".

بادئ ذي بدء ، تذكر أن الجسم لديه عملياته الطبيعية لإزالة السموم. أقوى عضو للتخلص من السموم هو الكبد ، كما توضح نيشا تشيلام ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة في Parsley Health. (هذا أحد الأسباب التي تجعل جسمك يشعر وكأنه يحتاج إلى التطهير في اليوم التالي عندما يكون لديك أكثر من بضع كوكتيلات). كل ما تأكله يمر عبر الجهاز الهضمي ثم يتم ترشيحه عبر الكبد لاستخراج التغذية مما تأكله. ولسوء الحظ ، كلما زاد عدد الأطعمة المصنعة التي تتناولها (مثل الكعك والكعك - أعلم ، أنا آسف) ، كلما كان الكبد أكثر صعوبة في استخلاص العناصر الغذائية وإزالة السموم من الجسم ، تشرح.

ذات صلة: كيفية التخلص من الانتفاخ في أسرع وقت ممكن ، وفقًا للمستندات

لذا ، إذا كنت تتساءل عما إذا كان خيار الزنجبيل والأناناس "بطن مسطح" الماء أو الخس السائل عصير إزالة الانتفاخ "إزالة السموم" التي قد تجدها على TikTok تعمل بالفعل ، حسنًا ، دعنا نقول فقط إنها بالتأكيد لن تغير صحة جسمك على المدى الطويل يركض. يقول الدكتور شيلام: "قد يعمل بشكل مؤقت ، لكنه ليس حلاً دائمًا". ستكون إعادة التعيين على المدى الطويل أكثر فائدة لصحتك والتخلص من مشاعر الانتفاخ والركود ، بدلاً من أي تطهير سريع. ويضيف مور: "ما تفعله على أساس روتيني هو أكثر تأثيرًا من التخلص من السموم الذي لا يمكن تحمله على المدى الطويل".

إليك كيفية مساعدة جسمك من خلال الإصدار الصحي من إعادة بدء إزالة السموم.

عندما تحتاج إلى إعادة ضبط الجهاز الهضمي (خاصة إذا كنت تعاني من الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي) ، تبدأ إعادة تشغيل نظامك بإزالة الأطعمة التي تسبب معظم الالتهابات. صحة البقدونس لديها برنامج إعادة الضبط لمدة 7 أيام لتشجيع المزيد من التغييرات الدائمة في نمط الحياة الصحي ، ويبدأ الأمر بهذه الخطوة: الإزالة المؤقتة للأطعمة التي تسبب التهابًا في الأمعاء أو تحفيز تفاعل الجهاز المناعي. بعض الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب أو الحساسية تشمل الغلوتين ومنتجات الألبان والذرة والفول السوداني والقمح الباذنجانية (التي تشمل الأطعمة مثل الطماطم والفلفل) والمحار ، كما يقول الدكتور شيلام. "قد يكون من المفيد التخلص من الكافيين والكحول لفترة قصيرة ،" كما تقول ، خاصة إذا تم تشخيصك بأمراض الكبد ، مثل مرض الكبد الدهني.

إذا كانت إعادة تنشيط صحة القناة الهضمية تحتاج إلى القليل من التعزيز ، فإن إضافة البروبيوتيك إلى روتينك اليومي قد يساعد في "إعادة التوطين" ، كما يقول الدكتور تشيلام. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من وجود توازن صحي لبكتيريا الأمعاء الجيدة لجعل عملية الهضم أكثر سلاسة. زائد، 70% من جهازك المناعي موجود في القناة الهضمية ، لذا يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين صحتك المناعية أيضًا. قد ترغب في تجربة ملف مكمل بروبيوتيك، أو تطبيق المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، بما في ذلك الزبادي (أو الزبادي النباتي ، إذا كنت تقلل من منتجات الألبان) ، والكيمتشي ، والكومبوتشا ، والأطعمة المخمرة الأخرى في وجباتك.

من المحتمل أنك تعرف هذا بالفعل ، لكن "التخلص من السموم" سيتضمن غسل نظامك بالكثير من الماء. يوضح مور أن المبلغ الذي يجب أن تلتزم به يوميًا يعتمد على مستوى نشاطك ، وبيئتك والمناخ ، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة أم لا. علامة واحدة على أنك لست رطبًا كما يجب أن تشعر بالتعب أو أن طاقتك منخفضة.

إذا كنت تشعر بانخفاض الطاقة ، فقد حان الوقت لزيادة استهلاكك للمياه. يمكنك أيضًا الحصول على بعض هذه المياه الزائدة من الطعام الكامل أيضًا. "أتخذ نهجًا مضافًا للتغذية. هل يمكنك إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والتوت والخضروات إلى طبقك من أجل تعزيز التغذية والترطيب للمساعدة في مواجهة مشاعر الخمول هذه؟ "

خاصة إذا كنت تحاول إزالة المزيد من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي وتقليل الانتفاخ ، فإن إضافة المزيد من الأطعمة الكاملة الغنية بمضادات الأكسدة سيكون أمرًا أساسيًا. يوصي الدكتور تشيلام بإضافة الكثير من الخضروات الصليبية ذات اللون الأرجواني والأخضر إلى نظامك الغذائي ، حتى لو كنت تمزجها في عصير. يقول الدكتور تشيلام إن بعض الأشخاص يدمجون الحبوب الكاملة أو المكسرات أو البقوليات للحصول على ألياف إضافية لإبقائها ممتلئة. هذه الأطعمة الغنية بالألياف والمغذية تسهل على الجسم إزالة السموم.

ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الخضروات الصليبية والأطعمة المليئة بالألياف ، فقد ترغب في أن تأخذ الأمر ببساطة. يقول مور: "الجزء الصعب في تناول الطعام لمنع الانتفاخ هو أن بعض الأطعمة الصحية جدًا يمكن أن تسبب الانتفاخ إذا كنت تأكل كثيرًا بسرعة كبيرة". "لذا إذا كانت الخضروات الصليبية مثل الملفوف أو البروكلي أو الفاصوليا جديدة بالنسبة لك ، فعليك دمجها في نظامك الغذائي تدريجيًا: قليلًا كل يوم." 

يعتمد التمثيل الغذائي والهضم على أكثر من مجرد طعام. "إلى جانب النظام الغذائي الصحي ، تلعب الفيتامينات والمعادن أدوارًا حاسمة في عملية التمثيل الغذائي ، لكنها حديثة دراسة أظهرت أن النساء لا يحصلن على ما يكفي من 14 عنصرًا غذائيًا أساسيًا على الأقل في نظامهن الغذائي "، كما يقول مور. بعض تلك العناصر الأساسية التي قد تحتاجها لتكميلها بالفيتامينات تشمل فيتامين ب 12 أو الحديد ، وهما عنصران أساسيان في تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية. تشرح أنه إذا كنت تعاني من نقص في هذين الفيتامينين على وجه الخصوص ، فقد تشعر بخمول إضافي.

لا يقتصر الأمر أيضًا على ما تأكله ولكن طريقة تناول الطعام التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في عملية الهضم. أثناء عملية "التخلص من السموم" لكامل الجسم ، انتبه جيدًا لإشارات الجوع. يقول مور إن الهدف هو الشعور بالرضا ، بدلاً من الشعور بالامتصاص بعد الوجبة. وتبطئ عندما تأكل. "عندما تأكل بسرعة كبيرة ، قد تأخذ هواءًا إضافيًا أو لا تمضغ طعامك جيدًا ، مما يجعل المعدة تعمل بجهد أكبر. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة ، "يوضح مور. إن تنظيم نفسك وممارسة الوقت الحاضر ، يمكن أن يمنعك الأكل اليقظ من الإفراط في تناول الطعام والشعور بالخمول بعد ذلك.

تتمثل الخطوة الغذائية الأخيرة في عملية إعادة الضبط في إعادة إدخال الأطعمة التي ربما تكون قد تخلصت منها مؤقتًا ، مثل الباذنجان أو منتجات الألبان أو الغلوتين. من الأفضل العمل مع اختصاصي تغذية أو مدرب صحي خلال هذه الخطوة ، لفهم المدة الزمنية المناسبة لجسمك للتخلص من الأطعمة وإعادة تقديمها. يقول الدكتور شيلام إن مرحلة إعادة الإدخال هذه يمكن أن تمنحك إحساسًا أفضل بمصدر الالتهاب أو تهيج الأمعاء. يمكن لمزود التغذية الخاص بك مناقشة بعض الأطعمة التي قد يكون من الأفضل عدم إعادة تقديمها ، إذا بدا أنك تعاني من حساسية الغلوتين أو منتجات الألبان ، على سبيل المثال.

نعم ، بشرتك لها علاقة بعملية إزالة السموم من الجسم * يضيف مرطبًا بقيمة 50 دولارًا إلى عربة التسوق *. "الجلد هو أكبر جهاز التخلص من السموم في الجسم ،" يقول الدكتور شيلام. طريقة واحدة لتعزيز إزالة السموم من الجلد من خلال التعرق. يمكن أن تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء خيارًا قويًا إذا كنت ترغب في التعرق حقًا ، أو ببساطة التعرق لمدة 10 دقائق على الأقل ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، أثناء التمرين يمكن أن يساعدك ، كما تقترح.

التقشير الجاف شكل آخر من أشكال العناية بالبشرة يمكنك تجربته بين الحين والآخر لتقشير وإزالة الطبقة العليا من الجلد و افتح المسام للسماح بمزيد من إزالة السموم (طريقة أخرى لفتح المسام: استخدمي المكياج مجانًا مرة واحدة في اليوم). في حين). يوصي الدكتور تشيلام أيضًا بالتدليك عند إجراء عملية التخلص من السموم لتحسين الدورة الدموية وعمليات إزالة السموم الطبيعية من الجسم. لذلك في الأساس ، تعامل مع نفسك!

سبب آخر قد يجعلك تشعر بالخمول الشديد هو أنك لا تتحرك بشكل كافٍ. يقترح مور أنه إذا كنت تشعر بالثقل أو تعاني من انخفاض في الطاقة ، فقد يساعدك ذلك في إعادة تقييم روتين التمرين. قد يعني ذلك إضافة نزهة منتظمة إلى استراحة منتصف النهار ، أو الرقص حول شقتك (هل أنت). وتضيف بالطبع أن النوم الكافي ، وشرب كمية كافية من الماء ، وتناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة سيحدث فرقًا في مستويات الطاقة لديك أيضًا.

ذات صلة: 10 خرافات حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن يريد منك المدربون التوقف عن الاعتقاد

خطوة واحدة لا يمكنك نسيانها في إعادة ضبط الجسم بالكامل هي إعادة ضبط ذهني. نظرًا لأن النوم مرتبط جوهريًا بالتوتر وكيفية إدارته ، فقد حان الوقت الآن للحصول على روتين نوم أفضل. الآن هو الوقت المناسب أيضًا لإعادة ضبط ممارسات إدارة الإجهاد لديك ، سواء كان ذلك التأمل أو التمرين أو غير ذلك ممارسة اليقظة الذهنية - ركز على أي شيء سيأخذ عقلك بعيدًا عن التوتر ، إلى جانب شرب الكحول ، دكتور شيلام يقول. إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء والنوم أو النوم بعمق ، يمكنك استشارة طبيب بشأن المكملات الغذائية المعززة للنوم الصحي. أو جرب الاستحمام بماء ساخن قبل النوم (نعم الرعاية الذاتية) لإكمال "التخلص من السموم".