10 قرارات للعام الجديد لعام 2021: دليل لأفكار الحل الأفضل

كان عام 2020... عامًا ، مما يجعل بدء بداية جديدة في عام 2021 أمرًا جذابًا للغاية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يعني ذلك اتخاذ قرار للعام الجديد يساعدهم في بدء العام بالشكل الصحيح. الشيء هو، قرارات السنة الجديدة التقليدية تفشل عادة. تبين أن أدمغتنا ليست فقط في إجراء تغييرات سريعة ومفاجئة في عاداتنا.

لذا فبدلاً من اتباع نظام غذائي نموذجي أو ممارسة الرياضة أو أسلوب الإصلاح المالي ، فلماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا قليلاً هذا العام؟ لدينا مجموعة من الاقتراحات لك أدناه ، ولكن إليك كيفية تقييم أي حل محتمل تتوصل إليه ، وفقًا لكيت مورتون ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة فانك إت العافية.

عند إنشاء قرارات ، يوصي مورتون بطرح أسئلة على نفسك مثل:

• كيف تريد أن تشعر؟ هل سيقربك هذا القرار من ذلك؟
• ما هي الطاقة التي تريد أن تخلقها؟ هل يمنحك هذا القرار هذا النوع من الطاقة؟
• هل تعمل من مكان ضيق أم وفرة؟ هل يتضمن هذا القرار إزالة الأشياء التي تعجبك؟
• هل توصي بهذا القرار لأختك الصغرى أو أعز أصدقائك؟
• كيف سيؤثر هذا القرار عليك بعد خمس أو 10 أو 15 عامًا من الآن؟

مع ذلك ، إليك ما يوصي الخبراء بالنظر فيه من أجل قرارك للعام الجديد 2021.

ذات صلة: إذن ، ما هو المظهر - وكيف تفعل ذلك في الواقع؟

في شهر كانون الثاني (يناير) ، عادة ما تكون الصالات الرياضية مكتظة ، وتطير معدات التمارين المنزلية من على الرفوف. ولكن في العادة ، بحلول شهر فبراير ، تعود الأمور إلى طبيعتها. حدث شيء مشابه أثناء الوباء: "خرج العديد من الأشخاص الذين تم عزلهم في منازلهم واشتروا المعدات التي قاموا بها لم تستخدم أبدًا لأنها لم ترضيهم أو تجلب لهم المتعة "، كما تقول إليشا كونتنر ويلكنز ، MS ، LMFT ، CEDS-S ، التنفيذية مدير تعاونية فيريتاس.

هناك عدة أسباب لحدوث ذلك. واحد هو تكثيف بسرعة كبيرة. لكن هناك عامل كبير آخر. "عندما يتعلق الأمر بالتمرين (أو الحركة أو النشاط كما أفضل أن أسميه) ، فمن المهم بنفس القدر نحن نجد طريقة لتحريك أجسادنا لا نتطلع إليها فحسب ، بل تجلب لنا البهجة ، "يقول ويلكنز. "يربط الكثيرون الحركة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتعرق مقابل اختيار شيء يجلب الابتسامة على وجوههم." لذلك هذا العام ، فكر في التركيز على أي نوع من الحركة تشعر به مرح.

ذات صلة: 10 نصائح مفيدة بالفعل لتحفيز التمرين من المدربين وعلماء النفس

بعد الحجر الصحي ، لاحظ جراحو التجميل ارتفاعًا حادًا في الطلبات لخدماتهم. من المحتمل أن يكون لذلك علاقة بحقيقة أننا جميعًا نحصل عليه متصل عاطفيا على دراية بكيفية ظهور وجوهنا على الشاشة بفضل ساعات وساعات من مكالمات الفيديو.

لا حرج في الحصول على علاجات تجميلية إذا كنت تريدها. ولكن إذا كانت رؤية وجهك على الشاشة لمدة ثماني ساعات في اليوم قد جعلك تشعر بالخجل أو الإدراك الشديد لمظهرك و تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك ، فاضبط إعدادات مؤتمرات الفيديو بحيث لا ترى نفسك مرة أخرى أثناء مكالمات الفيديو. (إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ذلك ، فسيقوم Google بالإنقاذ!) "هذا يحاكي بشكل أكبر التفاعلات الشخصية ، ويقلل من التركيز الذاتي النقدي ، ويسمح لك بأن تكون أكثر حضوراً" ، يلاحظ جيسيكا بوريلي، أستاذ مشارك في العلوم النفسية في جامعة كاليفورنيا ، مدرسة إيرفين للإيكولوجيا الاجتماعية.

أو الماريجوانا. أو أي شيء آخر قد تستخدمه للتداوي الذاتي (لم يصفه طبيبك). يناير جاف هو قرار شائع للعام الجديد. يمكن لهذه الطريقة وغيرها من الطرق لفحص علاقتك بالمواد أن توضح الكثير من الأمور المتعلقة بحياتك.

تشرح هيلاري شينباوم ، مؤلفة كتاب التحدي الجاف: كيف تفقد الخمور لشهر يناير الجاف وأكتوبر الرصين وأي شهر آخر خالٍ من الكحول. "إذا اخترت البقاء في المنزل من لقاء صاخب أو قضاء ليلة في المدينة ، أدركت مدى تكرار رؤية أفراد معينين." في النهاية ، كان إدراكًا عظيمًا بالنسبة إلى Sheinbaum لأنه سمح لها باكتشاف طرق أكثر إرضاءً لشغل عطلات نهاية الأسبوع ووقت الترفيه ، والتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونها الاهتمامات معها خارج تشرب.

ذات صلة: ما الذي يبدو عليه المظهر الرصين في عام 2020؟

حتى إذا كنت لا ترغب في الالتزام بشهر كانون الثاني (يناير) الجاف الكامل ، فهناك الكثير من الطرق الأخرى لوضع هذا القرار موضع التنفيذ. يقول Sheinbaum: "أود أن أقترح بشدة أخذ زمام المبادرة لتخطيط التقويم الاجتماعي لمجموعة الأصدقاء الخاصة بك والتوصل إلى أفكار لا تتطلب زجاجة من النبيذ أو الكوكتيلات".

خيار آخر: شريطة أن يكون الأمر آمنًا وأنك تتواعد حاليًا ، حاول الذهاب في موعد غرامي. يقول شينباوم: "شخصيًا ، أجدهم أكثر إبداعًا وتفاعلًا". "بدلاً من التوجه إلى نفس الحانة أو طلب مشروبك المفضل مرة تلو الأخرى ، يمكنك الارتباط اجتماعيًا التنزه بعيدًا / الآمن من COVID ، أو التزحلق على الجليد ، أو البولينج ، أو جولات المتحف ، أو أيًا كان ما عليكما كلاكما التمتع. في النهاية ، إذا تطورت العلاقة بعد التواريخ القليلة الأولى ، فستقضي وقتًا مع هذا الشخص في النهاية. لماذا لا توفر الوقت وتتعرف عليهم بدون ضجة منذ البداية؟ "

اجعل هذا العام هو العام الذي تقول فيه وداعًا لفوضى وسائل التواصل الاجتماعي. "أقول لعملائي أن يفكروا في خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم بعناية مثلما يفكرون في الفن الذي يعلقونه في منازلهم ،" يقول روبين باشبي، دكتوراه ، المؤسس المشارك ل مدرسة التغيير الصحي. "بينما يمكننا جميعًا استخدام وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن الحقيقة هي أننا ملزمون بقضاء الكثير من الوقت في التمرير."

لذا ضع في اعتبارك إعطاء وجباتك نوعًا من التطهير. يقترح باشبي: "قم بإزالة أي شيء يحثك على التسوق باندفاع ، أو اتباع نظام غذائي أو تقييده ، أو أي شخص تجعلك رسائله تشعر بأنك أقل من ذلك". "استخدمه كمساحة التأكيد الشخصية الخاصة بك وراقب مدى شعورك بشكل أفضل." أوه ، وقد يكون هذا هو العام الذي تتوقف فيه وسائل التواصل الاجتماعي عن مطاردة حبيبتك السابقة. مجرد قول'.

ذات صلة: كيفية جعل وسائل التواصل الاجتماعي أقل كآبة (دون الإقلاع كليًا)

"بدلاً من الشروع في نظام غذائي شديد التقييد لعام 2021 ، ماذا لو تعمقت قليلاً هذه المرة وركزت على تغيير علاقتك بالطعام؟" يسأل ناتالي مور، معالج زواج وعائلة مرخص. تشجعنا ثقافة النظام الغذائي على التركيز على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ومزيلات السموم والأطعمة "المحظورة" ، والتي تتركك في أحسن الأحوال في حالة ندرة عقلية ، وفي أسوأ الأحوال تضعك في دوامة العار بمجرد أن "تغش" في النظام الغذائي الذي لم يكن واقعيًا في البداية ، يشير مور خارج.

بدلاً من ذلك ، توصي بالتركيز على أن تكون أكثر وعياً بشأن واحد أو كل المجالات التالية: كيف تطبخ طعامك ، وكيف تحصل عليه ، وكيف تأكله. الأهم من ذلك ، ليس عليك معالجة كل هذه الأمور مرة واحدة.

قد يبدو هذا ضبابيًا بعض الشيء ، ولكن تطبيقه أسهل مما قد يبدو. "أولاً ، يمكن أن يؤدي تحديد مصادر طعامك وطهيه وتناوله إلى جذب الحواس الخمس بالإضافة إلى الحواس السادسة التي لا يعرفها معظم الناس ، الحس الداخلي ، وهو إدراكك لأحاسيس الجسم الداخلية ، مثل الجوع أو الشبع أو الشعور بالامتلاء المفرط ، "مور يشرح. قد يكون استخدام حواسك أثناء التسوق من البقالة أمرًا بسيطًا مثل اختيار منتجاتك بناءً على الرائحة أو المظهر أو الشعور الأفضل بالنسبة لك. وقد تكون أكثر إصرارًا على الطهي من خلال الاستفادة حقًا من حاسة الشم والذوق أثناء تتبيل طعامك.

يقول مور: "من المثير للاهتمام ، أنه عندما تجلب وعياً متجسداً إلى المصادر والطهي والأكل ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتناول طعام طازج ورائع وغني بالعناصر الغذائية". لذلك قد ينتهي بك الأمر بتحسين عاداتك الغذائية دون اتباع نظام غذائي مقيد أو نهج مقيد. يمكنك أيضًا تحسين عملية الهضم لديك وما تشعر به حيال نفسك قبل وأثناء وبعد وجبات الطعام ، وفقًا لمور. "عندما تقوم بالطهي والطهي والأكل بطريقة واعية ، يمكنك أن تتوقع ليس فقط تحسين صحتك الجسدية ولكن أيضًا صحتك العقلية. وعادة ما يبدو الأشخاص الأصحاء والسعداء رائعين في التمهيد ".

ذات صلة: هل حرية الغذاء هي الترياق لثقافة النظام الغذائي؟

لا حاجة للوصول إلى البريد الوارد إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله. لكن معظم الناس مروا ببعض التحولات التأسيسية منذ أن بدأ الوباء. يقول "الشخص الذي عدته في شهر مارس ، على الأرجح ، ليس هو الشخص الذي أنت عليه الآن" مونيشا بهانوتي، دكتور في الطب ، دكتور في الطب التكاملي.

حجتها: الآن هو وقت رائع لتقييم ما يخدمك وما لا يخدمك ، وصندوق البريد الإلكتروني الخاص بك هو مكان رائع للبدء ، خاصة إذا كان لديك الآلاف من رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة. إذا كان بريدك الإلكتروني محملاً بإعلانات لمتاجر لم تعد تتسوق فيها ، فإن النشرات الإخبارية والإخطارات لك لا تقرأ أو تتابع رسائل البريد الإلكتروني من الندوات أو الندوات أو الدورات التدريبية التي لن تأخذها أبدًا - استخدم هذا إلغاء الاشتراك وظيفة. يقول بهانوتي: "إن السبب الذي يجعلني أقترح بشدة أن هذا هو من أجل صحتك العقلية". "يمكن أن يسبب الضغط الزائد الناتج عن رؤية رمز البريد الصغير على هاتفك وعدد رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة ضغوطًا وقلقًا لا داعي لهما. ضع قيمة لوقتك وطاقتك ورفاهيتك بشكل عام واستمر في هذا الاتجاه في العام الجديد ".

تقترح نعومي توريس ماكي ، دكتوراه ، رئيسة قسم الأبحاث في تحالف الصحة العقلية. ما هو اختبار عاريات الصدر ، تسأل؟ اقضِ الوقت فقط (عبر الإنترنت أو شخصيًا بأمان) مع الأصدقاء الذين قد ترفعهم أمامهم. (إذا كنت لا ترفع رأسك أمام أي شخص ، يمكنك تبديل الاختبار إلى شيء أكثر منطقية بالنسبة لك. "على سبيل المثال ، قد يكون الأشخاص الذين تشعر بالراحة عند التحدث معهم وفمك مليء بالطعام ، والاتصال عندما تقوم بذلك بحاجة إلى البكاء ، أو معيار آخر يخبرك أن هذا شخص تثق به وتشعر بالرضا حوله "، كما يقول توريس ماكي.)

"قد يبدو هذا سخيفًا ولكن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. في الوقت الحالي ، يشعر الكثير منا بالإرهاق من محاولة معرفة من نريد قضاء الوقت معه ، "يلاحظ توريس ماكي. بدلاً من الوقوع في من "من المفترض" أن تلحق به ، امنح نفسك الإذن لقول لا ووفر مساحة لمن تهتم لأمرهم حقًا. وتضيف قائلة: "قد يكون تحديد وقت القيام بذلك أمرًا صعبًا ، لذلك يوفر هذا إطارًا سريعًا لتبسيط الأمور".

ربما لا ترغب في القيام بمجموعة من الأعمال الداخلية هذا العام. هذا جيد تمامًا - يمكنك أيضًا التركيز على تجربتك الخارجية. تقول لينور كانتور ، مدربة التمكين والقيادة في "مساحتنا وبيئتنا تؤثر بشكل مباشر على ما نشعر به" محارب النمو. لذا ، خذ بعض الوقت للنظر إلى مساحتك المادية وما إذا كانت تعكس المكان الذي تريد أن تكون فيه وما تريد تحقيقه الآن ، كما توصي كانتور.

ذات صلة: العثور على متعة الحجر الصحي من خلال "تنظيف TikTok"

على سبيل المثال ، ما هو شعورك عندما تكون في مكتب WFH الخاص بك؟ هل يدعم إنتاجيتك ونموك؟ إذا كنت تريد علاقة جديدة ومزيد من الحب ، كيف يتم تجهيز غرفة نومك؟ يمكن أن تعكس تجاربنا غالبًا ما نحن فيه في حياتنا. إذا كنت تشعر بالضيق ، فقد تكون الآن فرصة مثالية للتخلص من الأشياء القديمة التي لم تعد تخدمك ". وبالمناسبة ، هذا القرار لا يتعلق بالضرورة بشراء جديد أمور. بالتأكيد ، يمكنك إضافة بعض القطع الجديدة إذا كان هذا هو ما تريد القيام به - ولكن هذا ليس مطلوبًا.

إذا تغير جسمك مؤخرًا ، فقد يكون من المحبط أن تدرك أن بعض الأشياء القديمة المفضلة لديك لم تعد مناسبة. ما لم تكن هناك قيمة عاطفية جادة ، فقد يكون الآن وقتًا رائعًا للتخلص من العناصر التي لم تعد تعمل لجسمك كما هي اليوم ، الوتد سادي، معالج نفسي ومدرب المرونة. تمسك بالتذكير المستمر بالأهداف التي لم يتم تحقيقها (أو الأوقات التي كانت فيها عاداتك أقل صحة من هم الآن ، على سبيل المثال ، لأولئك الذين يتعافون من اضطرابات الأكل) يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على روح. تضيف سادي: "يمكن أن يساعد التبرع بها على إسكات ناقدك الداخلي وإفساح المجال للملابس التي تشعر بها حقًا وتبدو رائعة فيها ، مما يجعلها فوزًا للجميع".

بعد هذا العام ، لا يمكن أن يكون هناك وقت أفضل لبدء العلاج. "هناك دائمًا أشياء نتحدث عنها ، خاصةً عندما نفكر في عام 2020 والتحولات الرئيسية التي حدثت ،" سارة ليفين مايلز، أخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص يعمل معه الشكل الأم. "إن تخصيص ساعة من الأسبوع للتفكير ومناقشة كيفية أدائك مع محترف يمكنه المساعدة في توجيهك وتغيير وجهة نظرك أمر لا يقدر بثمن."

ذات صلة: كيفية الحصول على أقصى استفادة من العلاج عبر الإنترنت

لا أحد يستطيع أن يعتني بصحتك النفسية إلا أنت ، فلماذا لا تلتزم بذلك؟ خلاصة القول ، وفقًا لـ Levine-Miles: "لست بحاجة إلى أن تكون في أزمة لتتلقى العلاج ، وأنت تستحق أن يكون لديك منفذ عاطفي".