بالنسبة للعديد من الناس ، العمل من المنزل هو الوضع الطبيعي الجديد. وعلى الرغم من وجود مزايا بالتأكيد للتمكن من كتابة رسائل البريد الإلكتروني والرد على المكالمات من سريرك ، أريكة ، أو طاولة مطبخ ، يمكن أن تكون حقيقة أنه ليس لدى كل شخص مساحة مكتبية منزلية مخصصة إشكالية. وذلك لأن بيئتنا لها تأثير هائل على صحتنا العقلية ورفاهيتنا وإنتاجيتنا ، وفقًا لـ سارة جرينبيرج، معالج نفسي ومدرب تنفيذي مرخص.
توافق على أن "المشاعر التي تحصل عليها من بيئة العمل من المنزل يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إنتاجيتك وتركيزك وسعادتك بشكل عام" فيرونيكا ساندرز، مصمم داخلي. "مساحة العمل غير المصممة للنجاح يمكن أن تسبب التشتت ، فضلاً عن الإرهاق العقلي والجسدي."
ذات صلة: لماذا تشعر بالتعب الشديد أثناء العمل من المنزل
"بشكل عام ، يعمل البشر بشكل أفضل في بيئة خالية من الفوضىمضاءة جيدًا ، يتضمن لمحات من الطبيعة (أو الوصول إلى الطبيعة للاستراحة) ، ولها انحرافات محدودةيقول جرينبيرج.
بالنظر إلى أنك قد تنافس للحصول على عقارات في نفس المساحة مثل رفقاء الغرفة ، والشركاء ، والأطفال الذين يتعلمون من المنزل و / أو أفراد الأسرة الآخرين ، قد يكون من الصعب التحقق من كل هؤلاء مربعات.
ولكن هناك أخبار سارة: "ما يهم حقًا هو بيئتنا الداخلية" ، كما يقول جرينبيرج. بمعنى آخر ، بيئتنا الخارجية مهمة في الغالب لأنها تؤثر على بيئتنا الداخلية. يوضح جرينبيرج: "لكن الطريقة التي يتم بها ذلك تختلف باختلاف الأفراد". هذا يعني أنه من خلال القليل من التجارب ، يمكنك معرفة ما يناسبك - بغض النظر عن مدى عدم مثالية وضع WFH الخاص بك.
ذات صلة: لماذا تغيير حياتك المهنية في خضم جائحة هو في الواقع فكرة جيدة
هنا ، 10 استراتيجيات يمكنك تجربتها من خبراء الصحة العقلية ومصممي الديكور الداخلي ومستشاري الصحة في مكان العمل والمزيد.
1. إذا لم يكن لديك مساحة عمل مخصصة ، فكن مبدعًا.
يتفق الخبراء على أن وجود مساحة عمل منفصلة يعد أمرًا مثاليًا. لكن بالنسبة للكثيرين ، هذا ليس واقعيا. أولاً ، معرفة ما إذا كان يمكنك العثور على بعض اللقطات المربعة المخفية ، يوصي المصمم الداخلي ستيفي مكفادين ازدهار المساحات. يقول مكفادين: "يمكن إعادة استخدام الخزائن بذكاء لتصبح" أدوات صغيرة "عن طريق إزالة القضبان والأرفف وإدخال طاولات أو مكاتب صغيرة. "يمكن نحت المساحات الميتة في الممرات الكبيرة في زوايا مريحة منعزلة مع الأثاث المناسب."
عند الحديث عن ذلك ، يمكنك التفكير في أثاث يقوم بواجب مزدوج: "طاولة وحدة تحكم يمكن أن تتضاعف كمكتب أو دولاب أو بار الخزانة التي يمكن استخدامها كمحطة عمل يمكن أن تؤدي الحيلة لإعطاء "إحساس بالمكان" داخل مساحة لنشاط عمل مخصص ".
عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، حاول إنشاء مكان تخزين مخصص لمستلزمات ومعدات العمل. "جرب درج خزانة حيث يمكن إيداع الكمبيوتر المحمول والملفات في نهاية اليوم ، أو درج حيث يمكن تجميع حطام العمل وتخزينه بعيدًا عن الأنظار ، أو حتى سلة المواد التي يمكن وضعها بعيدًا هي طرق عملية وبأسعار معقولة لاحتواء وفصل فوضى العمل في غير ساعات العمل "، ماكفادين يقول.
2. حدد نيتك في خلق فصل ذهني بين عملك وحياتك المنزلية.
يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا إذا كنت تكافح من أجل الاسترخاء في نفس البيئة التي تعمل فيها. ينصح تارين كالمير ، مؤسس شركة فريق العافية عن بعد. هذا يساعد عقلك على خلق الانفصال.
تتضمن بعض الإجراءات الواعية المقترحة من Calmeyer ما يلي:
- ارتداء النظارات عند بدء العمل وخلعها عند الانتهاء
- خذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل أن تبدأ العمل وثلاثة أنفاس عميقة عند الانتهاء
- التصريح بصوت عالٍ "أنا أبدأ العمل" / "لقد انتهيت من العمل لهذا اليوم".
ذات صلة: أفضل 10 نظارات لحجب الضوء الأزرق لعام 2020
3. حافظ على أدوات تحديد الأهداف في متناول اليد.
يمكن أن يكون العثور على الدافع صراعًا حقيقيًا عند العمل من المنزل ، ولهذا السبب يقترح جرينبيرج إبقاء بعض الأدوات في متناول اليد مع الحفاظ على الأهداف والإلهام في المقدمة. تقول: "ستكون قائمة كل شخص مختلفة ، وأنا أشجع بشدة على التخصيص". تشمل أساسيات Greenberg الشخصية لوحة بيضاء للتوضيح ("أحتاج إلى تذكيرات مرئية بأولوياتي لإبقائي على المسار الصحيح") واقتباس يذكرها بهدفها الأكبر. "الهدف هو وقود الصواريخ النفسي للإنتاجية والمرونة" ، كما تقول.
4. ازل التلوث.
يقول ساندرز: "من الطرق الرائعة لخلق مزاج أكثر سعادة وصحة هو وجود نباتات في مكان عملك". "تخلق العناصر الطبيعية مثل الزهور والنباتات تأثيرات مهدئة وتساعد على تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن جودة الهواء بشكل طبيعي ". وإذا لم يكن لديك إبهام أخضر أو ضوء طبيعي ، فإن النباتات المزيفة تعمل أيضًا. "رؤية النباتات (حتى النباتات المزيفة) تخدع عقلك للاعتقاد بأنك واحد مع الطبيعة وهي رائعة لخلق تلك المشاعر الجيدة في مساحة عملك."
5. إذا كان هذا في حدود ميزانيتك ، فاستثمر في كرسي عمل مريح.
يقول جيم كابيل ، رئيس شركة المرحلة التالية التصميم + البناء. "ستجلس لجزء كبير من اليوم ، لذلك من الحكمة أن تستثمر في كرسي قابل للتعديل يدعم ظهرك ولا يسبب إجهادًا".
ذات صلة: 7 طرق سهلة لتخفيف آلام الرقبة والكتف في المنزل
6. العمل مع نظرية اللون.
إذا كان هذا خيارًا مناسبًا لك ، فقد تكون طبقة الطلاء الجديدة في مساحة العمل الخاصة بك بمثابة معزز للمزاج بسهولة. يقول ساندرز: "تساعدك موسيقى البلوز والخضر على الحفاظ على هدوئك وتركيزك بالإضافة إلى تشجيعك على الرفاهية الإيجابية". "اللون الأصفر رائع للفنانين والمبدعين لأنه لون يجلب التفاؤل". في السؤال ، يمكن أن يعمل أيضًا جدار لهجة ممتع تم إنشاؤه بورق حائط مؤقت.
7. ضع في اعتبارك مستويات الضوضاء.
يقول مكفادين: "البيئة الرائعة تأخذ في الاعتبار العناصر متعددة الحواس ، بما في ذلك الضوضاء". "الحصول على المستوى المناسب من الضوضاء المحيطة (تقريبًا. 80 ديسيبل) يمكن أن يساعد في تقليل الإلهاء عن طريق إغراق الضوضاء وتشجيع التركيز الذهني. يمكن لمكبر الصوت الذي يعمل بالبلوتوث بث ضوضاء بيضاء أو موسيقى من جهاز كمبيوتر أو هاتف. " McFadden يحب أيضًا التطبيق كوفيتفيتي، والتي يمكن أن تحاكي الأصوات المحيطة بالمقهى (تذكر متى كان هذا مكانًا يمكنك الذهاب إليه للقيام بالعمل ؟!) ويتيح لك وضع طبقة في قائمة التشغيل الخاصة بك.
8. ممارسة الجوهرية.
يمكن أن يحدث تغيير الفوضى اختلافًا كبيرًا. تقول كيلي روبنسون ، المصممة الداخلية ومؤلفة كتاب حيث تلتقي الروح بالفضاء. "أثناء تنقلك في مساحتك ، التقط كل شيء واسأل نفسك ما إذا كنت قد لمسته جسديًا في الشهر الماضي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما حان الوقت للانفصال. عندما تزيل الأشياء التي لا تحتاجها أو لا تحبها حقًا ، ستشعر على الفور بمزيد من الوضوح والحرية ".
ذات صلة: مشروع ماري كوندو القادم سوف يعالج الفرح في العمل
9. تأكد من أن مساحة العمل الخاصة بك مضاءة جيدًا.
تعتبر الإضاءة المناسبة أمرًا بالغ الأهمية ، خاصةً إذا كانت مساحة عملك لا تحتوي على إضاءة طبيعية كافية. "أنصح بإضافة مصباح طاولة محمول أو مصباح مكتبي إلى منطقة عملك ، وهو شيء يوفر إضاءة محيطة ناعمة ، ولا يلقي بظلاله أو يرهق العينين ،" كيفن دومايس، مصمم داخلي. ويضيف: "إذا كان خافت الضوء أفضل". بهذه الطريقة ، يمكنك تعديله حسب الحاجة طوال النهار (والليل) للعيون المتعبة. للمساحات الأصغر ، ينصح دومايس باستخدام مصباح معلق على الحائط أو على الأرض أو تثبيت المصباح برف الكتب القريب.
10. استخدم الرائحة لضبط الحالة المزاجية.
يقترح Calmeyer دمج شيء تنبعث منه رائحة طيبة في مساحتك ، سواء أكان ذلك شمعة الخريف المعطرة اللذيذة أو ناشر يحتوي على بعض الزيوت العطرية المرتفعة. "الحفاظ على رائحة البيئة الجيدة يمكن أن يغير مزاجك ويوقظ حواسك من خلال الرائحة والبصر" ، تشرح.