كيفية الحصول على أقصى استفادة من العلاج عبر الإنترنت

على الرغم من رفع عمليات الإغلاق في أجزاء كثيرة من العالم ، فإن التباعد الاجتماعي لن يختفي قريبًا. وبينما بدأت العلاجات والتعيينات الطبية غير الضرورية في الظهور مرة أخرى ، فإن العلاج التقليدي للصحة العقلية يتضمن الدخول في نفس الغرفة مع شخص آخر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وهو أمر غير مريح أو مستحيل بالنسبة للكثيرين في الوقت الحاضر. لحسن الحظ ، فإن غالبية المعالجين الذين رأوا المرضى مرة واحدة في IRL قرروا الحفاظ على ممارساتهم افتراضي في الوقت الحالي - ويقول الكثيرون إنهم يخططون لمواصلة تقديم المواعيد الافتراضية مدى الحياة.

ذات صلة: كيف تخبر رئيسك أنك بحاجة إلى يوم للصحة العقلية

لكن جلسات العلاج الافتراضي تمثل تحديات فريدة خاصة بهم. على سبيل المثال ، Busy Philipps مؤخرًا مشترك المكان الذي تختاره للعلاج: سيارتها. "أحد الأسباب التي جعلتني أقوم بالعلاج بالسيارات في هذا الوقت من الربع هو أنني أقود السيارة إلى الأماكن التي أريدها اذهب كل يوم تقريبًا وأجلس هناك في سيارتي لفترة من الوقت وتظاهر بأن كل شيء طبيعي "، فيليب كتب. "كما لو أنني سأقفز وأخذ عصير الكرفس والشامبو والبلسم الذي نفدت منه."

لسوء الحظ ، لا تزال الأمور غير طبيعية تمامًا ، ولن تكون كذلك لفترة من الوقت. ولكن نظرًا لأن تداعيات جائحة COVID-19 والصدمات المرتبطة بالعنصرية المنهجية ووحشية الشرطة في طليعة العقول ، فإن العلاج أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى.

ذات صلة: دليل صريح لكونك مناهض للعنصرية

يقول "القلق مرتفع بشكل خاص في الوقت الحالي" ايمي سيربوس، دكتوراه ، LMHC ، LPC ، مدير المحتوى السريري في Talkspace. "الأوقات ليست طبيعية ، والتوتر مرتفع ، والعناية بصحتنا العقلية يجب أن تكون أولوية."

ولكن نظرًا لأن العلاج عبر الإنترنت يختلف قليلاً عن التجربة الشخصية ، فيمكن أن يساعد في وضع بعض الاستراتيجيات المحددة في الاعتبار لضمان جني الفوائد الكاملة. قبل ذلك ، يشارك محترفو الصحة العقلية نصائحهم للتخفيف ، سواء كنت تنتقل من IRL إلى العلاج الافتراضي أو تحاول العلاج لأول مرة.

سواء اخترت إجراء جلسة فيديو أو هاتف أو جلسة قائمة على الرسائل ، فإن لغة الجسد محدودة أو يحتمل أن تكون غائبة تمامًا عن المعادلة ، كما يشير تونيكا ديو إيفانز، LPC ، مستشار محترف مرخص يعمل حاليًا مع العملاء عبر الإنترنت. وتضيف: "لغة الجسد مهمة وتساعد العميل والمعالج على نقل الرسائل وتلقيها". لذلك ستحتاج إلى محاولة "الاتصال" بمعالجك بطرق أخرى - الأمر الذي يتطلب انتباهك الكامل. لهذا السبب ، فإن العثور على مكان هادئ للقيام بجلستك وتجنب تعدد المهام (مثل الرسائل النصية أو التسوق عبر الإنترنت أثناء الجلسة) يعد أمرًا أساسيًا.

أيضًا ، إذا كنت قد جربت العلاج الشخصي من قبل ، فمن الأفضل تجنب مقارنة جلساتك عبر الإنترنت بتجاربك السابقة. يقول: "على الرغم من اختلاف الجلسات عبر الإنترنت عن الاتصال الشخصي ، إلا أن الجلسات يمكن أن تكون مفيدة جدًا" كارلا مانلي، دكتوراه ، طبيب نفساني سريري مرخص. "إذا كان عقلك يقارن" الطريقة القديمة "بـ" الطريقة الجديدة "، فمن غير المرجح أن تكون حاضرًا بشكل كامل في جلستك." بعبارة أخرى ، من المهم احتضان التجربة الجديدة.

هناك الكثير من الخيارات المتاحة للعلاج عبر الإنترنت. يمكنك العمل مباشرة مع معالج خاص ، أو الاستعداد مع معالج من خلال شبكة ممارسة أكبر ، أو حتى العثور على معالج من خلال تطبيق العلاج. كل هذه الخيارات مختلفة قليلاً ، لذا يجدر بك التفكير في أكثر ما تشعر بالراحة معه قبل الغوص فيه.

ذات صلة: ما هو العلاج القائم على التطبيق حقًا

التكلفة هي إحدى أهم العوامل التي تميز بين تطبيقات العلاج والعمل مع معالج فردي. تميل التطبيقات إلى أن تكون أقل تكلفة ، على الرغم من أنها قد تقدم جلسات أقصر أو مجرد رسائل صوتية ونصية. لا يغطي التأمين التطبيقات عادةً.

إذا اخترت العمل مع معالج مباشرةً ، فاسأل عن سياسة الدفع الخاصة بهم قبل تحديد موعد ، كما يقول Lequita Brooks ، LCSW ، وهو معالج ومؤسس العلاج. اكتشف ما إذا كانت جلساتك سيغطيها التأمين الخاص بك ، أو إذا كان سيُطلب منك الدفع من جيبك مقابل جلسة العلاج. يقدم بعض المعالجين خصمًا لأولئك الذين لا يخضعون للتأمين ، لذلك يمكنك أن تسأل عن رسوم الدفع الذاتي أيضًا. يضمن الحصول على هذه المعلومات في وقت مبكر عدم ترك فاتورة ضخمة بشكل مفاجئ ، مما قد يزيد من التوتر والقلق.

نقطة أخرى مهمة يجب مراعاتها: إذا كنت تستخدم التغطية التأمينية لدفع تكاليف جلساتك ، فأنت سيحتاج المعالج إلى تقديم تشخيص ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام أو الاضطراب ثنائي القطب اضطراب. يقول بروكس: "إذا كنت تفضل عدم تلقي تشخيص للصحة العقلية ، فقد ترغب في التفكير في الدفع الذاتي". (قد يفضل بعض الأشخاص تجنب التشخيص إذا كان له آثار على التغطية التأمينية المستقبلية.)

مثل فيليب ، الأشخاص الذين يتفاعلون مع معالجهم في الوقت الفعلي ولديهم عائلة أخرى غالبًا ما يتعين على الأعضاء (أو زملائهم في الغرفة) أن يكونوا مبدعين قليلاً للعثور على مكان للقيام به تعيينات.

يقول بروكس: "الغرض من العلاج هو الحصول على مساحة آمنة ، غير منقطعة ، وسرية يمكنك التنفيس عنها ، وأن تكون إنسانًا ، وأن تتعلم استراتيجيات التأقلم ، وتترك كل شيء دون حكم". "أود أن أشجع مرضاي على استخدام خزانة ملابسهم أو مرآبهم أو سيارتهم أو أي مكان يتيح لهم مساحة لتجربة علاج مفيدة عبر الإنترنت."

توصي Brooks بإعطاء أفراد الأسرة الآخرين تنبيهًا بأنك لن تكون متاحًا أثناء جلستك. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا أو شعرت بالحرج الشديد: "اترك المنزل ، اركن سيارتك في ساحة انتظار السيارات في الحديقة أو في مكان ما يشبه الهدوء ، ودع أفراد أسرتك يعرفون أنك لن تكون متاحًا خلال الساعتين القادمتين ، "بروكس يضيف. (لمعلوماتك ، أخذ القليل الوقت بعد العلاج لفك الضغط لا تقل أهمية عن الجلسة نفسها.)

قد يؤدي وضع حدود حول الجلسات عبر الإنترنت أيضًا إلى إجراء محادثات مع أفراد أسرتك حول سبب سعيكم العلاج في المقام الأول - تلك التي قد لا تظهر إذا كنت قد خرجت للتو من المكتب أثناء تناول الغداء لشخص ما حصة. إذا كان هذا يجعلك غير مرتاح ، فتحدث عن الأمر مع معالجك ، كما يقترح ديو إيفانز. من المحتمل أن يكون لديهم أفكار واستراتيجيات حول كيفية معالجتها.

أخيرًا ، من المهم التأكد من حماية خصوصية بياناتك أثناء جلساتك. FaceTime و Zoom و Skype والأنظمة الأساسية الأخرى المماثلة ليست كذلك متوافق مع HIPAA، مما يعني أنهم لا يتبعون القواعد المحددة المحددة لتأمين معلوماتك الصحية الحساسة. ينصح بروكس "تأكد من أن معالجك يستخدم منصة متوافقة مع HIPAA". (أثناء تواجدك فيه ، من الجيد أيضًا التحقق مرة أخرى من أن المعالج مرخص له بالممارسة في ولايتك. عادة ما يتم سرد هذه المعلومات في الدلائل أو على موقع الممارس.)

اللياقة أمر مهم ، سواء كانت جلسة العلاج الخاصة بك تتم عبر الإنترنت أو IRL. إليك كيفية التأكد من أن ينتهي بك الأمر مع معالج يلبي احتياجاتك الفريدة.

كن واضحا بشأن المكان الذي تحتاج إلى مساعدة فيه. يوصي بروكس: "قبل تحديد موعد جلسة عبر الإنترنت ، حدد ما ترغب في اكتسابه من جلسات العلاج عبر الإنترنت". هل تبحث عن مكان آمن للتنفيس؟ البحث عن استراتيجيات المواجهة؟ يضيف بروكس: "لا بأس في التعبير عن النتيجة المرجوة مع المعالج قبل تحديد موعد للتأكد من أنهم الأفضل".

ابحث عن معالجين متخصصين فيما تحتاج إلى مساعدة بشأنه. يقول بروكس: "اتصل بالمعالج الذي تعتقد أنه سيتفهم محنتك". يسرد معظم المعالجين مجالات التخصص على موقعهم الإلكتروني. إذا كنت تتعامل مع شيء حساس وتشعر بعدم اليقين إذا كان المعالج سيفهم ما أنت عليه من خلال الذهاب ، يوصي Brooks بالسؤال عن تخصصاتهم قبل إبلاغهم ببرنامجك مخاوف.

جدولة مكالمات مقدمة قصيرة. يقول مانلي: "العديد من المعالجين مستعدون جدًا لإجراء مناقشة هاتفية بدون تكلفة للإجابة على أسئلة العميل المحتمل". وتضيف أن المعالجين يريدون لياقة جيدة بقدر ما تريد.

خلال هذه المكالمة ، كن مباشرًا بشأن ما تبحث عنه واطرح الأسئلة ، كما يقترح Cirbus. "المعالج المناسب سوف يجيب عليهم ، ويكون حساسًا لما تطلبه بدلاً من كونه دفاعيًا ، ويقدم نظرة ثاقبة حول أفضل السبل التي يمكنهم من خلالها مساعدتك وتلبية احتياجاتك."

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ بالبحث عن معالجين ، فإن الخبراء الذين تمت مقابلتهم في هذا المقال يوصون بما يلي:

• علم النفس اليوم، والذي يحتوي على دليل شامل لجميع أنواع مخاوف الصحة العقلية بناءً على موقعك
• العلاج للفتيات السود، مساحة على الإنترنت مخصصة لتشجيع الصحة العقلية للنساء والفتيات السود
• العلاج، مجموعة متنوعة من المعالجين المرخصين الذين يقدمون جلسات عافية ذهنية افتراضية عبر الإنترنت تتضمن جلسة مدتها خمسون دقيقة عبر الإنترنت من خلال منصة متوافقة مع HIPAA
• مؤسسة Boris Lawrence Henson ، التي توفر الدليل من مقدمي خدمات الصحة العقلية يخدمون المجتمع الأفريقي الأمريكي

بغض النظر عما قد يعتقده أي شخص آخر ، تذكر أنه لا عيب على الإطلاق في تخصيص هذه المرة لصحتك العقلية. يقول بروكس: "الذهاب إلى العلاج أمر طبيعي وهو أسلوب حياة". "انظر إلى معالجك باعتباره شخصًا يمكنك مشاركة أعمق وأعمق أسرارك معه ، والذي لن يخبر أي شخص آخر عن عملك."

من جانبها ، توصي مانلي بالاستمرار في الاستثمار في هذه العملية. "هذا يبدو مختلفًا لكل شخص ، لكن المبدأ العام هو أن نتذكر أن العلاج هو الرعاية الذاتية الأساسية" ، كما تقول. "عندما تحدد الأولوية لنفسك واحتياجاتك ، سترى أن العلاج النفسي لا يتعلق بـ" إصلاح "مكسورك ؛ الأمر كله يتعلق بتحقيق أقصى قدر من أفضل ما لديك ".