البكاء حدث يومي في عيادتي النفسية. يمكن أن يكون البكاء علامة على الحزن بالتأكيد ، ولكن الدموع يمكن أن تكون أيضًا بسبب القلق أو الغضب أو أي شعور صعب آخر نشعر به هذا العام. لكن ، بلا شك ، بمجرد ظهور الدموع ، فإن أول شيء يحدث هو مرضاي ، وخاصة أولئك الذين يتعرفون على أنهم إناث ، يعتذرون عن ذلك - ثم يحاولون إيقاف البكاء.

أجبته: "البكاء هو في الأساس مصافحة في مكتبي" في محاولة لكسر التوتر. إنها أيضًا طريقتي للتأكيد على أن الدموع ليست فقط جيدة ومسموح بها ، فهي شائعة.

أود أن أقول إن مزاحتي عادةً ما تنقي الأجواء وفجأة أصبح مرضاي قادرين على التعبير عن المشاعر بحرية في مكتبي ، لكن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير. لن يغير أحد السخرية الساخرة السلوك الموجود منذ سنوات. السلوك الذي يتفاقم بسبب الجنس والقوالب النمطية لما يعنيه إظهار المشاعر. السلوك الذي شكلناه بمرور الوقت من خلال إخبار أنفسنا بألا نغضب أو نتوقف عن البكاء أو نبتسم من خلاله. في النهاية ، لا نضطر حتى إلى إخبار أنفسنا بأي شيء ، لأن الإشارات تصبح تلقائية - مثل مفتاح التشغيل / الإيقاف للمشاعر ، والذي يبقى في الغالب بعيدًا. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن التوقف مؤقتًا والسماح لأنفسنا بالشعور ، خاصة الآن أثناء الوباء ، لديه شعور بأنه يمكن أن يحطمنا. من الأسهل (أو الأكثر أمانًا؟) ألا تشعر بأي شيء على الإطلاق.

click fraud protection

ذات صلة: أنا طبيب نفسي ، وإليك ما يعنيه أن تكون `` صحيًا '' عقليًا

أعلم أنه تمامًا مثل أي شخص آخر ، لأن فهم علاقتي بالعواطف كان محور علاجي الخاص لكثير من الوباء. أقضي ساعات طويلة في تنظيم غرفتي ، ممسكًا بمعجون الإجهاد ، أتساءل لماذا "لن يختفي غضبي" ، أو أبكي مشاهدة برنامج تلفزيوني ، متسائلاً ما إذا كانت الدموع لا تتعلق بالعرض ، بل تتعلق بساعات المرضى كان من قبل. قد يكون كفاحي مفاجئًا لأن وظيفتي هي أساسًا فهم مشاعر الآخرين و ساعدهم في التعبير عن آرائهم ولكن لم يقل أحد أن الأطباء النفسيين يجيدون دائمًا ممارسة ما نفعله تعظ. لا يرانا الناس إلا في العمل ، ويحاولون عدم الاستحواذ على الكثير من العقارات العاطفية ، ويسألون مرضانا ، "كيف يحدث ذلك التي تجعلك تشعر؟ "من السهل أن تنسى أن لدينا أيضًا حياتنا العاطفية ، لأنه ، صدقني ، ننسى أننا نفعل ، جدا.

لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعًا ، فإن تجاهل مشاعرنا أو محاولة السيطرة عليها لا يعني أنها غير موجودة. غالبًا ما يعودون في وقت ما في وقت لاحق ، في الوقت الذي يناسبهم ، وعادة ما يكونون أقوى من ذي قبل.

على الرغم من كوني شخصًا يعظ حرفياً "يشعر بمشاعرك" ، مثل الكثير من مرضاي ، إلا أنني أحاول ذلك قمع مشاعري في الوقت الحالي ، معتقدًا أن "العواطف تقف في الطريق" ومن الأسهل عدم التعبير عنها معهم. نتعلم أن نتجاهل إشارات أجسامنا (أو حتى نمارس السيطرة عليها) ونمتصها حتى نتمكن من الذهاب للعمل ، أو رعاية الأطفال ، أو الذهاب إلى المدرسة ، أو أي من مئات الأشياء الأخرى لدينا لوحات. قد نعتقد بسذاجة أنه سيكون لدينا الوقت أو الطاقة لمعالجة مشاعرنا لاحقًا ، لكن في كثير من الأحيان ، ما زلنا مشغولين جدًا بمشاعرنا في ذلك الوقت. لسوء الحظ بالنسبة لنا جميعًا ، فإن تجاهل مشاعرنا أو محاولة السيطرة عليها لا يعني أنها غير موجودة. غالبًا ما يعودون في وقت ما في وقت لاحق ، في الوقت الذي يناسبهم ، وعادة ما يكونون أقوى من ذي قبل.

ومع ذلك ، نحاول الاحتفاظ بكل ذلك ، جزئيًا ، لأننا نحاول إثبات خطأ المجتمع. على المرء فقط أن ينظر إلى أصل الكلمة هستيري (مشتق من اليونانية الهسترة، أي الرحم) ، والتي نستخدمها الآن للإشارة إلى المشاعر الشديدة ، لفهم الطبيعة الجنسانية للعواطف. نحن لا نريد أن نكون "نساء عاطفيات" لا يجيدن عملنا بطريقة ما لأننا - الصادمون - لدينا مشاعر. ولكن ، من ناحية أخرى ، لا ينبغي أن نتوقع أيضًا أن نتحلى بالصرامة لمطابقة الرجال في مكان العمل (كما لو كان من الرائع ألا يكون لدى الرجال أي مشاعر كمثل مثالي أيضًا) ، أو أن يتم نقلك إلى أخصائي الصحة العقلية للتشكيك في تقلباتنا المزاجية الطبيعية ، أو الأسوأ (لأنني رأيت ذلك!) مرضي.

ذات صلة: 7 أنواع شائعة من الاكتئاب قد تتعامل معها

بغض النظر عما يقوله أي شخص ، من المفترض أن تكون لدينا مشاعر ، ونطاقها الكامل. إن إظهار الحزن ليس تلقائيًا علامة على أننا نعاني من الاكتئاب وبالتأكيد ليس تحذيرًا من عدم الاستقرار. الغضب صحيح أيضًا. تمامًا مثل العديد من الأشخاص الآخرين ، هناك حد لقدرتي على التعامل مع التعليقات المناهضة للعلم ومكافحة التطعيم مع استمرار هذا الوباء. يمكنني الاحتفاظ بها مع مريض يعبر عن وجهات النظر هذه ويحاول تثقيفها ، لكن يعلقني على في الشارع أو في الرسائل النصية مع التعليقات نفسها وقد تتعرض لكل الغضب الذي كنت عليه عقد في. هذا لا يجعلني "طبيبًا سيئًا" ، إنها مجرد حقيقة. بالتأكيد ، في بعض الأحيان يكون هناك وقت ومكان لبعض المشاعر ، لكننا نحتاج إلى السماح لأنفسنا بمساحة لنشعر بها. أن نسأل أنفسنا ما الذي يمكن أن نتعلمه من تلك المشاعر عن أنفسنا. بعد كل شيء ، المشاعر تجعلنا بشر.

كما أنها تساعدنا على التواصل بشكل أكبر مع بعضنا البعض وتكوين علاقات أعمق. يساعد الدعم الاجتماعي على منع الإرهاق ويقلل من التوتر والشعور بالوحدة. قد نعتقد أننا نحمي أنفسنا من خلال عدم "الظهور بالضعف" للآخرين وإخفاء مشاعرنا ، ولكن في خنق مشاعرنا ، فإننا نتصرف في الغالب بدافع الخوف والعار. في الحقيقة ، من خلال الانفتاح والضعف ، نجتذب الناس. ليس من الضروري أن تخبر الجميع بقصة حياتك بأكملها ، أو افعل كما فعلت والكشف عن تاريخ صحتك العقلية ، ولكن يمكن أن يساعد في إظهار درجة معينة من النضال أو النقص. بالنسبة لي ، هذا يشبه الحديث عن الإخفاقات والإحباطات بصوت عالٍ. عندما يكون هناك شيء صعب ، أقول أنه كان صعبًا ، أو إذا كنت أعاني من مهمة معينة في حياتي ، مثل عدم الرد على بريدي الإلكتروني خلال الإجازة ، أقول ذلك بصوت عالٍ. كما أنني اعتدت أن أجيب بصدق على السؤال "كيف حالك؟" حتى عندما يطلب مرضاي. نمذجة أن الإنسانية هي أيضًا قيادة جيدة ، لأنها تتطلب الشجاعة والتعاطف ، والتي لا يتم رؤيتها دائمًا ولكن يتم تقديرها في مكان العمل.

التعبير عن مشاعرنا يجعلنا آباء أفضل أيضًا. على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالغضب بشكل خاص بشأن شيء ما في العمل ، يمكن للأطفال الشعور بردود أفعالنا ويريدون سماع الحقيقة. إذا سمعوا من والديهم كيف يشعرون بصدق ، فقد يساعدهم ذلك على الشعور بالراحة عند التحدث بصراحة عن مشاعرهم في المستقبل ، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الإيجابية بشكل كبير.

لا بأس أن نشعر بالغضب والقلق والحزن - فهدفنا ليس ولا يمكن أن نكون سعداء طوال الوقت. وحتى لو كان هذا هدفًا ، فإن محاولة خنق كل المشاعر الأخرى وصولاً إلى لا شيء لن تنقلك إلى هناك.

ومع ذلك ، علينا أن نبدأ بإزالة الحكم من المشاعر غير المريحة وفهم أنه لا توجد مشاعر "جيدة" أو "سيئة". نحتاج إلى تسمية كل منهم والتحقق من صحته بشكل متساوٍ ، مع الاعتراف بأن لكل منها غرضًا ، مثل حبكة الفيلم بالداخل بالخارج، حتى لو لم تجعلنا دائمًا نشعر بالرضا في الوقت الحالي. لا بأس أن نشعر بالغضب والقلق والحزن - فهدفنا ليس ولا يمكن أن نكون سعداء طوال الوقت. وحتى لو كان هذا هدفًا ، فإن محاولة خنق كل المشاعر الأخرى وصولاً إلى لا شيء لن تنقلك إلى هناك.

قد يكون من الغريب أن نقول إنه عندما تكون هناك حرفياً أغانٍ وشعارات على القمصان تخبرك بأن تكون سعيدًا. ولكن ليس فقط البحث مبين أن الأشخاص الذين يهدفون إلى أن يكونوا سعداء هم في الواقع أقل سعيد ، ولكن السعادة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع هي ببساطة غير واقعية. يساعدنا تحويل هدفنا عن السعادة على فهم أنه لا حرج فينا إذا لم نكن سعداء ، حتى لو كان هذا هو ما يخبرنا به المجتمع بدفعنا لمطاردة السعادة الدائمة. يمكننا أيضًا أن ندرك أن هناك قيمة في كل عواطفنا.

إذن ما الذي يجب أن نفعله بدلاً من محاولة التحكم في عواطفنا؟

عندما نلاحظ أننا نشعر بالمشاعر ، يجب أن نتوقف ونطلق على المشاعر التي نشعر بها. يمكن أن يساعدك مجرد قول "أشعر بالقلق" أو "أشعر بالحرج" أشعر بتحسن. يبدو أنه من السهل جدًا العمل ، لكنه في الواقع يعد إثباتًا لوضع اسم لما نشعر به في أجسادنا. يجب أن تسأل نفسك ، "لماذا أشعر بما أشعر به؟" و "ماذا يخبرني الشعور بالعاطفة عن نفسي؟" في بعض الأحيان ، قد تمنحك الإجابة عن هذه الأسئلة معلومات جيدة حول محفزاتك ، أو على الأقل معلومات جيدة لك المعالج.

بعد ذلك ، يجب أن نحاول ألا نجعل المشاعر تختفي على الفور. سنرغب في ذلك ، خاصة مع الأشخاص غير المريحين ، لكننا بحاجة إلى بذل قصارى جهدنا لعدم القيام بذلك. هذا يعني أيضًا أننا لا نحتاج إلى التصرف بشكل صحيح في سلوكيات التخدير ، مثل الكحول ، أو حتى الغوص في العمل والانشغال. بالطبع ، نحن نعيش في العالم الحقيقي ، وأحيانًا لن يكون لدينا خيار ولا يمكننا الجلوس في عواطفنا في كل موقف. ولكن ، إذا استطعنا ، يجب أن نحاول تجاوز التسمية.

في هذه اللحظات ، قد نلاحظ ظهور بعض الأفكار السلبية التي تصدر أحكامًا ويمكن أن تساعد في إعادة صياغة أفكارنا بطريقة مختلفة. إحدى الطرق الشائعة هي محاولة التحدث إلى أنفسنا كما لو كنا صديقًا ، أو مثل نسخة أصغر من أنفسنا. إذا قلنا لأنفسنا "امتص الأمر" أو "توقف عن كونك عديم الفائدة وعدم إنجاز أي شيء ،" في الواقع نتوقف مؤقتًا ونسمع أنفسنا نقول هذه العبارات ، سندرك أننا لن نتحدث إلى أي شخص آخر أبدًا بقسوة. مع الخطوة الإضافية ، يمكننا أن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا ولا نتراكم في عالم صعب بالفعل. يمكننا بدلاً من ذلك أن نجرب شيئًا مثل ، "كان اليوم يومًا صعبًا ، وأنا أقل إنجازًا مما كنت أرغب فيه ، لكن هذا جيد." هذا التغيير الضئيل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

بالطبع ، بعد الجلوس مع الشعور ومعالجته ، لا بأس من معرفة كيفية التعامل معه. كيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك متروك لهم ، ولكن قد يكون أيضًا عاطفيًا أو توقيتًا محددًا. من أجل الغضب ، أحيانًا أحب ممارسة الرياضة والاستحمام أو الاستحمام ، وللحزن ، كتابة اليوميات ، لكن هذا أنا فقط. من المهم أن نكتشف جميعًا ما يصلح لنا. أفضل مهارات التأقلم هي تلك التي سنفعلها.

ذات صلة: أنا طبيب نفسي وحتى أنني أبقيت على مدس الصحة العقلية سرا

بينما لا أستطيع أن أعدك بأنني مستعد للجلوس هنا والبكاء دون أي محاولة لوقفه ، أو قول ذلك محاولات للسيطرة على مشاعري ورائي ، على الأقل ، سأتوقف عن الاعتذار هو - هي. في الواقع ، أنا آسف لكل الأوقات التي حكمت فيها على نفسي بسبب وجود مشاعر أو إبقائها مخفية. أنا آسف لكل الوزن الزائد الذي حملته (وما زلت أحمله) لمحاولتي ألا أشعر. وأنا آسف لأي شخص آخر لا يزال يكافح بقوة ضد نفس الدافع. لكني لست آسفًا لامتلاك مشاعر إنسانية. لقد حان الوقت لأنني أشعر بذلك بدلاً من ذلك.