تهانينا ، لقد أنهيت للتو دورة شاقة! الآن قبل أن تعود إلى المنزل لتحطم أمام التلفزيون ، هناك بعض الحركات بعد التمرين التي يجب عليك إتقانها "لمساعدة جسمك على إعادة التزود بالوقود وإعادة البناء" ، كما تقول يوحنا رولي، مدرب شخصي معتمد ومدير العافية للاتحاد الدولي لعلوم الرياضة. تحقق من هذه العادات الاحترافية ، ثم انطلق!
إعادة ترطيب
من الناحية المثالية ، ستشرب الماء أثناء التمرين ، لكن إعادة الترطيب بعد ذلك أمر بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق والغثيان. يقول: "يمكن أن يؤثر وقت التمرين ومدته وشدته على فقدان السوائل" الكسندرا ميلر، اختصاصي تغذية الشركات في Medifast. التوصية العامة الجيدة هي شرب ما لا يقل عن 8 أونصات ، أو كوب واحد ، من الماء بعد التمرين.
ذات صلة: خمس زجاجات مياه أنيقة للغاية سترغب في إظهارها
تمتد بها
سوف يشكرك جسمك على ذلك الوقت الهادئ على السجادة. "يمكن أن يساعد التمدد في زيادة تدفق الدم إلى تلك العضلات المجهدة ، مما قد يساعد في تخفيف الألم في المستقبل" ، كما يقول رولي الذي يدعو إلى الإمساك بكل تمدد خفيف لمدة 20 ثانية تقريبًا. الثقة: ستجعل الخروج من السرير في صباح اليوم التالي أسهل بكثير.
اغسل وجهك
بعد أن يبرد ، اضرب الدش - أو على الأقل الحوض. يقول "غسل وجهك مباشرة بعد التمرين مهم جدًا" منى جوهرة، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية في دانبري ، كونيتيكت. "العرق والزيت الممزوجان بالمكياج وواقي الشمس اليومي هو مزيج سيء يسد المسام." يقترح Gohara استخدام غسول تقشير لطيف ، مثل هذه واحدلإزالة الأوساخ.
تأكل
إذا لم تفعل شيئًا آخر بعد التمرين ، فتناول وجبة خفيفة. يقول ميلر: "يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية حتى يتعافى بشكل صحيح". الكربوهيدرات الممزوجة بالبروتين هي أفضل رهان لك. يقترح ميلر تركيبات صحية مثل قطعة من الفاكهة الطازجة أو الخضار ملطخة بزبدة الجوز. أو جرب شرائح الطماطم الطازجة مع بيضة مسلوقة أو عصير مصنوع من حليب اللوز غير المحلى ومسحوق البروتين والتوت المجمد. تختلف الكميات الضرورية من الكربوهيدرات والبروتين من شخص لآخر ويتفق كل من ميلر ورولي على أنه من الأفضل تجربة الأطعمة والمشروبات لتحديد أفضل ما يتحمله جسمك. يقول رولي: "قم بتقليب أو تقليل 10 جرامات من الكربوهيدرات أو البروتين حتى تجد الأفضل بالنسبة لك".
ذات صلة: 5 نصائح للحصول على أقصى استفادة من فصل اليوجا