مع موسم البيكيني بكامل تأثيره ، نراهن على أن مؤخرتك تحظى ببعض الاهتمام الجاد. هذه التمارين الثلاثة التي يتم إجراؤها ثلاث مرات في الأسبوع تساوي صورة ظلية واحدة للركلة ، وتعد بمدير الجسم والعقل في Exhale Spa ومعلم الألوية نيكول أوريباري. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك لهجة هذا الصيف ، وشاهد محرر أخبار الموضة ، Kim Peiffer ، وهو يعرض كل تمرين لرفع الغنائم في سلسلة من صور GIF أدناه.
قم بمفصلة الجزء العلوي من جسمك للأمام بزاوية 45 درجة ، مع ثني من الوركين. ضع يديك على الوركين واستمر في تشغيل عضلات البطن بينما ترفع الرجل العاملة لأعلى باتجاه ارتفاع الورك.
استلقِ على ظهرك وركبتيك مثنيتين مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اضغط على القدمين على الأرض ، وارفع الوركين ، ثم مد إحدى ساقيها بشكل مستقيم بحيث يواجه الجزء السفلي من تلك القدم السقف.
ضع نفسك على أربع ؛ قم بمحاذاة معصميك تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. اسحب للداخل من عضلات البطن وحافظ على ظهرك مسطحًا بينما تقوم بتمديد ساق واحدة حتى ارتفاع الورك. قم بنبضها أعلى من ارتفاع الورك لأربع مجموعات من 30 ممثلاً ، ثم قم بالتبديل إلى تمرين الساق الأخرى.