كيفية الحصول على نوم جيد على متن الطائرات

ربما لا يكون بحث المسافر خياليًا مثل السعي للحصول على ليلة نوم كاملة في الدرجة الاقتصادية على متن رحلة طيران طويلة.

هناك عدد لا يحصى من المنتجات الموجهة نحو مساعدة الناس على النوم وهم في وضع مستقيم - ولكن بين منتجات أخرى الركاب والاضطراب والمقاعد غير المريحة ، يمكن أن لا يكون هناك طريقة للاستغراق في نوم عميق ومريح عبور.

قد يكون النوم الجيد على متن الطائرة بعيد المنال ، لكنه ليس مستحيلاً. مع قليل من التحضير ، يمكن للمسافرين إحضار أسرّتهم المريحة معهم على الطريق. فيما يلي نصائحنا لمساعدة المسافرين على النوم المريح في الرحلات الدولية الطويلة.

لا يقدم كل مقعد فرصة متساوية للنوم. تميل مقاعد النافذة إلى أن تكون الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص العاديين الذين ينامون. لن يؤدي هذا فقط إلى القضاء على أي مقاطعات من الركاب الآخرين ، بل من الرائع أيضًا الاتكاء على جدران الطائرة ، مما يوفر ثباتًا للرقبة.

يجب على الأشخاص الذين لا يهدأون للنوم (أو أولئك الذين غالبًا ما يقومون برحلات إلى الحمام في منتصف الليل) التفكير في الحصول على مقعد على الممر لسهولة الدخول والخروج.

يجب على الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف تجنب حجز المقاعد في مقدمة الدرجة الاقتصادية. تميل شركات الطيران إلى حجز العائلات (خاصة تلك التي لديها أطفال) حول هذا الجزء من الطائرة ، لذلك فمن غير المحتمل أن يستيقظك طفل يصدر الكثير من الضوضاء.

وتميل المقاعد القريبة من صفوف الخروج إلى البرودة حيث يمكن أن يتسرب الهواء إليها. في حين أن بعض المسافرين قد يفضلون النوم في بيئة باردة ، فإن الوقوع في أحد هذه المقاعد بدون بطانية يمكن أن يؤدي إلى بضع ساعات متقطعة.

ذات صلة: هذه الحيلة الرائعة ستبقيك هادئًا في المرة القادمة التي تضرب فيها الاضطراب

قد يساعد الشعور بالروائح المألوفة المسافرين على النوم والبقاء نائمين بسرعة أكبر.

سواء كان المسافرون يحزمون زوجًا من سماعات إلغاء الضوضاء أو بعض سماعات الأذن فقط ، قال أحد المتخصصين في النوم إنه بمجرد أن حان وقت النوم ، فقد حان الوقت لفصله. "أنا لا أحب مرضاي يستمعون إلى الموسيقى طوال الليل ،" قال الدكتور روبرت أوكسمان ، مدير معهد النوم للعيش، أخبر السفر + الترفيه. "التغيير في مستويات الضوضاء يمكن أن يقطع النوم."

يجب أن توفر قائمة تشغيل مدتها 90 دقيقة للضوضاء البيضاء ، أو حتى سدادات الأذن فقط ، ما يكفي من إلغاء الضوضاء لمساعدة المسافرين على البقاء نائمين خلال رحلاتهم الجوية.

قال Oexman إنه يسافر بقنينة صغيرة من رائحة النوم المميزة. عندما يكون في المنزل ، سيستخدم هذه الرائحة فقط في غرفة نومه. أثناء وجوده على متن الطائرة ، سيضع بضع قطرات من هذه الرائحة على وسادة سفره. تسمح الرائحة المألوفة للجسم بمعرفة أن الوقت قد حان للاسترخاء للنوم. قد تزود البطانية المألوفة التي يتم إحضارها من المنزل الجسم بإشارات حسية ومطمئنة.

يوصي Oexman أيضًا بتعبئة قناع العين دائمًا في حالة إضاءة الأضواء في منتصف الرحلة لأي سبب من الأسباب.

ذات صلة: اتخذ هذه الخطوات للتأكد من أنك لا تفقد أمتعتك

بينما قد يساعد الكحول المسافرين على النوم بشكل أسرع ، فإنه غالبًا ما يحد من جودة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن للكحول أن يعبث بوظائف الدماغ ويمنع نوم حركة العين السريعة ، مما يعني أن النوم الذي يحصل عليه الركاب الذين يتغذون بالكحول ليس مجددًا. ويمكن لأولئك الذين مروا به أن يشهدوا أنه لا يوجد شيء أسوأ على الإطلاق من الاستيقاظ مع مخلفات على متن طائرة.

أما بالنسبة لأخذ الحبوب المنومة على متن الطائرة ، فلا ينصح Oexman بذلك. مع حبوب مثل Ambien ، قد يجد الناس أنفسهم يسيرون أثناء النوم أو يتصرفون بشكل متقطع دون علم.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون حبوب الميلاتونين - خاصة للمسافرين الذين يعبرون مناطق زمنية متعددة - مساعدة مفيدة. قال أوكسمان: "واحد مليغرام هو كل ما تحتاجه" T + L. "خذها من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل أن تنام على متن الطائرة." ولكن هناك المزيد.

"عندما تهبط ، ابق مستيقظًا طوال اليوم. قال "لا تأخذ قيلولة". "ثم تناول الميلاتونين مرة أخرى قبل النوم." يوصي Oexman بالاستمرار في تناول الميلاتونين لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد الهبوط للتكيف مع المنطقة الزمنية المحلية.