إذا كنت مثلنا ، فعادة ما تحصل على كل ما يمكنك أن تجده في طريقك إلى التمرين ، ولكن وفقًا لمعلمي اللياقة البدنية هؤلاء ، فنحن نفعل كل شيء بشكل خاطئ. المعكرونة والبوريتو كنا على يقين تام من وجودهما في قائمة NO ، لكن البقوليات ؟؟ لم نكن نتوقع مائة بالمائة أن ذلك سيأتي. تابع القراءة لمعرفة ما يقولون إنه مفيد - وما يقولونه بالتأكيد لا يصلح.
ما هو الشيء الوحيد الذي تريدهأبداأكل قبل أو بعد التمرين؟
"لن آكل أبدًا أي شيء ثقيل جدًا ، مثل وعاء من المعكرونة أو البوريتو قبل التمرين. إذا كان جسمك يحاول الهضم وكنت تشعر بالامتلاء ، فقد يكون ذلك مشتتًا ويصعب التركيز على ما أنت موجود لتفعله ". - جيسيكا فريتاس ، فلاي بار معلم
"الحمص لأن الحمص (البقوليات) التي يتكون منها الحمص يمكن أن يسبب انتفاخ والتهاب في معدتك ويخلق الكثير من الانزعاج أثناء ممارسة الرياضة." - كالي كروفورد ، صف المنزل رئيس برمجة اللياقة + مدرب
"أتجنب أي شيء دهني. أميل إلى الشعور بالغثيان إذا تناولت وجبة ثقيلة كبيرة ، خاصة قبل 30 دقيقة من التمرين. "- أندريا روجرز ، مؤسس إكستيند بري
ذات صلة: كيفية الحصول على رجلين متناسقين مثل كيندال جينر
"اعتدت أن أعتقد أن تناول وجبة كبيرة ودسمة مثل شرائح اللحم في الليلة السابقة لتدريس ثلاث [فصول دراسية متتالية على دولاب الموازنة] بدءًا من الساعة 6:00 صباحًا كان فكرة جيدة. لقد كان في الواقع نتائج عكسية ، وسأنتهي بالشعور بالغثيان والتعرق بغزارة في الصفين الأولين. في هذه الأيام ، أحاول أن أتناول عشاءًا نظيفًا وخفيفًا خلال الأسبوع ، وأتجنب اللحوم الثقيلة أو أي شيء قد يكون حارًا جدًا أو بذيءًا. إذا كنت أسير إلى التمرين في وقت لاحق من اليوم ، فإن آخر شيء أريده قبله أو بعده هو السوشي. "- كيت هيكل ،
ما يفعله لكدائماتأكل أو تشرب قبل أو بعد التمرين؟
"أحاول دائمًا أن أتناول شيئًا خفيفًا قبل التمرين مثل الزبادي بالفاكهة أو الجرانولا. إنه سهل الهضم ويمنحني الطاقة الكافية للتغلب عليها. عادة ما يكون الموز هو وجبة خفيفة بعد التمرين. يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم ، وهذا مفيد لشفاء العضلات. "- جيسيكا فريتاس ، فلاي بار معلم
"قبل صفي الأول في اليوم ، سأتناول كوبًا من الشاي الساخن لتدفئة حلقي وكذلك شرب زجاجة من الماء لضمان ترطيبي. من الناحية المثالية ، ستكون القهوة مع مقشدة الفانيليا الفرنسية ، لكنني أحاول التوقف عن تناول القهوة إلى ما بعد الفصل وتقليل تناول Coffee-Mate. أنسى دائمًا شرب الماء أثناء الفصل ، لذلك أهدف إلى الحصول على زجاجة بعد ذلك مباشرة. أنا أيضًا من أشد المعجبين بفيتامين ووتر زيرو (نكهة عصير الليمون) ، لذا سأعالج نفسي بواحد من هؤلاء بين الصفوف. "- كيت هيكل ، دولاب الموازنة مدرس ماجستير
ذات صلة: كيفية الحصول على جسم مثل جيسيكا ألبا
"بيضة مسلوقة أو حفنة من المكسرات. هذا سيبقيني نشيطًا دون أن يثقلني. من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا قبل التمرين وأثناءه وبعده. تذكر أنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش بالفعل ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. ألتزم بالمياه القديمة الجيدة مع الليمون ومغرفة من الأحماض الأمينية لاستعادة العضلات الخالية من الدهون. أود أيضًا أن أحصل على عصير بروتين بعد التمرين. "- كارا هيرميس ، استوديوهات YG مدرب المعسكر التدريبي
"أشرب دائمًا بروتين SFH Chocolate Recovery Whey Protein في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين. أنا دائمًا أثناء التنقل ، لذا فإن رمي المسحوق في زجاجة المياه الخاصة بي أمر سريع وسهل. "- كالي كروفورد ، صف المنزل رئيس برمجة اللياقة + مدرب
"عادة ما أتدرب في منتصف الصباح ، لذلك أتناول القهوة وثلاث بياض بيض وبيضة واحدة وبعض الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. عادة نصف موزة وشريحة خبز حزقيال. بعد التمرين ، سأتناول مخفوق البروتين وبعض الفاكهة ، أو صدور الدجاج ، والخضار المشكلة ، والبطاطا الحلوة. "- جيمي كورسو ، DavidBartonGym أستور بليس المدرب