لعقود من الزمان ، قالت الحكمة التقليدية (وجين فوندا) إن تمارين القلب هي أفضل تمرين فقدان الوزن. ثم شقت تمارين القوة طريقها إلى دائرة الضوء حيث أن الخطوة التي يجب القيام بها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في نومك ، مما دفع العديد من المتحمسين للتمرين للانضمام #TeamNoCardio. لذلك قبل بضع سنوات ، ذهب باحثو جامعة ديوك إلى المختبر وأجروا أكبر دراسة من نوعها للمقارنة بين الاثنين والحصول على إجابة مرة واحدة وإلى الأبد.
ذات صلة: شاهد كيم كارداشيان ويست في بدلة رياضية كاملة من Missy Elliott لتفقد 7 أرطال
بعد 8 أشهر من تتبع 119 متطوعًا يعانون من زيادة الوزن وكانوا مستقرين سابقًا أثناء أدائهم تدريبات المقاومة أو التمارين الهوائية أو مزيج من الاثنين ، كان الفائز الواضح هو ...التمارين الهوائية. كثيرا. فقدت مجموعة القلب حوالي 4 أرطال بينما اكتسب أقرانهم في تدريب المقاومة اثنين. نعم ، تُعزى زيادة الوزن إلى زيادة الكتلة الخالية من الدهون. ومع ذلك ، فإن تلك الكتلة العضلية لم تؤد إلى أي خسارة ذات مغزى للدهون على مدار الدراسة. في الواقع ، قامت مجموعة التمارين الرياضية فقط بإلقاء أكثر من 3 أرطال من الدهون بينما لم يفقد رافعو الأيروبكس رطل واحد على الرغم من حقيقة أنهم مارسوا بالفعل 47 دقيقة إضافية كل أسبوع من تمارين القلب مجموعة. ليس من المستغرب أن تقوم مجموعة تمارين الكارديو بالإضافة إلى المقاومة بتحسين تكوين أجسامهم بشكل أفضل - حيث فقدوا معظم الدهون مع إضافة بعض الكتلة الخالية من الدهون. لكنهم أمضوا أيضًا ضعف الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
ذات صلة: فقد Ed Sheeran 50 جنيهًا من خلال ترك نائب واحد
إنها رياضيات بسيطة ، كما يقول المؤلف المشارك للدراسة كريس سلينتز ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب بجامعة ديوك. "دقيقة في الدقيقة ، القلب يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يعمل بشكل أفضل لتقليل كتلة الدهون وكتلة الجسم." هذا كي لا نقول إنه لا يجب عليك رفع الأثقال ، خاصة مع تقدمك في السن وتبدأ في فقدان كتلة العضلات ، هو ملحوظات. "التدريب على المقاومة مهم للحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، والقوة والوظيفة ، واللياقة الوظيفية مهم للحياة اليومية بغض النظر عن حجمك."
فيديو: احصل على هذا الجسم: عضلات جيسيكا ألبا
للحصول على أكبر زيادة في اللياقة البدنية / فقدان الوزن لباقة التمرين ، اجمع بين الاثنين ، وقم بتدريبات القوة أولاً وانتهي بتمارين القلب. ان المجلس الأمريكي لدراسة التمرين في تسلسل التمرين ، وجد أن معدل ضربات قلبك أعلى - بنحو 12 نبضة في الدقيقة - أثناء نوبة القلب عندما تكون قد رفعت الأوزان مسبقًا. هذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يقول سلينتز إنه من المهم أيضًا أن نتذكر حقيقة أساسية واحدة حول التمارين وفقدان الوزن. "لن تؤدي التمارين في حد ذاتها إلى خسارة كبيرة في الوزن. ماذا وكم تأكل له تأثير أكبر بكثير على مقدار الوزن الذي تخسره ، "كما يقول. هذا لأنه من الأسهل بكثير استهلاك طاقة (سعرات حرارية) أقل من حرق كميات كبيرة ومن السهل جدًا إلغاء بضع مئات من السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء ممارسة التمارين مع وجبة خفيفة واحدة فقط.
ذات صلة: هل تريد التخلص من الجنيهات؟ هذه التطبيقات الثلاثة ستساعدك على إنقاص وزنك
يقول سلينتز إن أكثر الأمور أهمية فيما يتعلق بالتمارين هو منع زيادة الوزن ، أو الحفاظ على أرطال الوزن بمجرد أن تفقد الوزن. يقول: "يبدو أن التمرين يعمل بشكل أفضل للتحكم في وزن الجسم". سيوافق السجل الوطني للتحكم في الوزن ، الذي تتبع منذ عام 1994 أكثر من 10000 شخص يفقدون ما متوسطه 66 رطلاً ويبقونها لمدة خمس سنوات على الأقل. يتدرب تسعون بالمائة من الأشخاص الناجحون في الحفاظ على الوزن لمدة ساعة تقريبًا في اليوم ونشاطهم المفضل هو تمارين القلب ، أي المشي ببساطة.
ظهر هذا المقال في الأصل Health.com.