نظرًا لكوني فأرًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقد كنت من محبي كل شيء تقريبًا - اليوغا ، والمعسكر التدريبي ، ودروس التدريبات الرياضية - ولكن أفضل ما لدي حاليًا هو تدريب القوة. (أقصد بتمارين القوة رفع الأثقال waaaaay أثقل من خمسة أو 10 أرطال. ولا ، ليس صحيحًا أن رفع الأثقال سيكثف عضلاتك. لكني استطرد ...) يكفي أن أقول ، لقد كنت متشككًا في أحدث دروس التمارين الرياضية. مع ولعهم بالأوزان الخفيفة والطبقات اللذيذة ، ما مدى صعوبة ذلك؟
اكتشفت ذلك خلال رحلتي الأخيرة إلى أحدث موقع barre3 في West Village بمدينة نيويورك. (يوجد في الاستوديو ملفات أخرى مواقع في جميع أنحاء البلاد، ويمكنك أيضًا احصل على التدريبات عبر الإنترنت ومن خلال تطبيقهم.) Barre3 ، التي تأسست في عام 2008 من قبل المناسب - وسأكتشف قريبًا - رائع سادي لينكولن، عبارة عن مزيج من الباليه واليوجا والبيلاتس الذي يهدف إلى تحويل جسمك على الركائز الثلاث للتوازن والقوة والمرونة (ومن هنا جاء اسم barre3). باستخدام حركات متساوية القياس وحركات صغيرة يتم التحكم فيها ، فإن هدف Barre3 هو مساعدتك في بناء العضلات وحرق الدهون في تمرين واحد منخفض التأثير.
توجهت إلى الفصل الذي مدته 60 دقيقة أثناء استراحة الغداء ، حيث لم أفعل ذلك حرصًا على الوقت عناء تغيير الخزان الذي كنت أرتديه للعمل في ذلك اليوم ، واعتقد أنني لن أتعرق كثيرًا ، على أي حال. أثناء الفصل ، لديك خيار العمل بأوزان تتراوح من 2 إلى 5 أرطال ، لذلك بالطبع اخترت مجموعة (طوال الوقت أفكر في نوع هذه الكعكة) ، وأخذت مكاني في باري ، مصحوبًا بحزام يوغا تقليدي وكرة أساسية من barre3 ، وهي كرة غير منتفخة بالكامل تُستخدم أثناء الفصل للمساعدة في المحاذاة وتوفير المقاومة أثناء بعض تمارين.
الائتمان: مجاملة
ها ، بعد حوالي 15 دقيقة من الفصل ، أصبت بالعرق. حتى أنني تلهث في بعض الأحيان. وتألمت الكواد الخاصة بي على الفور تقريبًا بعد الفصل. كشف Barre3 عن نقاط ضعف عضلية لم أكن أعرف أنني أعاني منها ، وشرحت سادي لاحقًا السبب: "لدينا صيغة محددة من ثلاث خطوات للإمساك أولاً الجسم في قبضة متساوية القياس ، ثم وضع طبقات من نطاق صغير من الحركة ، وحركة عالية التكرار ، تليها حركة وظيفية كاملة النطاق ، " يقول. "تساعد هذه الصيغة في تدريب الوزن التقليدي لأنها تساعد العملاء على تعلم المواءمة الجيدة وتوازن الجسم من خلال خلق قوة ومرونة متساوية ، ويعمل على بعض العضلات العميقة والوضعية المطلوبة للوزن الثقيل رفع. ”
ولكن حتى مع تلك الفوائد التي تعود على تدريبي التقليدي ، فإن أكثر ما استمتعت به في الفصل هو إحساسه بالانتماء للمجتمع. عملت سادي بجد ، لكنها كانت حساسة تجاه القدرة الرياضية لطلابها ، حيث قدمت تعديلات لا تزال صعبة للأشخاص الذين تم تهميشهم بسبب الإصابة أو ، كما في حالتي ، ضعف النواة بعد الولادة. أيضًا ، العديد من موظفي Barre3 هم طلاب سابقون وقعوا في حب تمارين Sadie والشاملة الفلسفة ، كما أخبرني أحدهم ، "وجدوا طريقة للعمل لديها". من الواضح أن barre3 هو أكثر من مجرد ملف عابرة بدعة.
فهل سأصبح محبًا لـ barre3؟ يبدو من المرجح. على الرغم من أنني في المرة القادمة التي أحضر فيها الفصل ، أعتزم تغيير سروالي و قميصي ، لئلا أعود من الغداء يبدو وكأنه فوضى ساخنة ، تفوح منه رائحة العرق - ولكن بشكل جيد.
شاهد المزيد من التدريبات التي كنا نحبها مؤخرًا!