فوائد ممارسة الرياضة في الصباح والليل

في هذه السلسلة ، نأخذ أسئلة الجمال الشائعة ، والتي سمعنا عنها حوالي 23464 إجابة متضاربة على مر السنين ، والأساطير تحطيمها مرة واحدة وإلى الأبد.

إذا كان لديك 9-5 ، فمن المحتمل أنك تسجل دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر من الصباح أو تصطدم بجهاز المشي في طريقك إلى المنزل من العمل. لكل شخص تفضيله عند ممارسة الرياضة ، ولكن هل يعطي المرء نتائج أفضل لجسمك? هل يحصل الطائر المبكر على الدودة ويمارس تمرينًا أكثر فاعلية ، أم أن بومة الليل تحرق سعرات حرارية أكثر؟

قبل ضبط المنبه لكسر الفجر أو تغيير التسجيل التلقائي ، قد يعتمد كل هذا على كيفية عمل جسمك.

"الجانب الأكثر أهمية للنظر في أفضل تمرين لأي فرد هو إيقاع الساعة البيولوجية يقول أليكس زيمرمان ، مدير المستوى العاشر: "دورة مدتها 24 ساعة تتحكم في جميع العمليات الفسيولوجية للإنسان". تدريب في إكوينوكس. "إيقاع الساعة البيولوجية لدينا يمكن أن يشمل تنظيم أنماط النوم / الاستيقاظ ، والهرمونات والتمثيل الغذائي ، وحتى الأداء الرياضي."

يقول إن الشخص الذي يذهب إلى العمل في الساعة 10 صباحًا سيكون لديه ساعة مختلفة تمامًا عن الشخص الذي يبدأ العمل في الساعة 10 مساءً ، لذلك سيؤثر هذا الاختلاف في دورة نومهم / استيقاظهم على كيفية ووقت ممارسة التمارين - وكيف يشعرون أثناء التمرين حصة.

"اليقظة والنعاس لدينا يعتمدان على دورة النوم / الاستيقاظ لدينا. الأهم من ذلك هو أننا نجد طريقة لتعظيم دورة النوم هذه وإنشاء أوقات نوم واستيقاظ متسقة ، والتي يمكن أن تحصل عليها الآثار المترتبة على قدرتنا على بناء العضلات ، وفقدان الدهون في الجسم ، والتفكير بوضوح ، والتخفيف من مخاطر الإصابة بالأمراض ، والحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، " زيمرمان.

ذات صلة: ما هو أفضل تمرين لفقدان الوزن؟

يقول هناك بعض دليل على أن دورات الهرمونات يمكن أن تسمح بزيادة الأداء والتنسيق بعد 10 ساعات من دورة الاستيقاظ ، لكنها ليست قوية جدًا أو قاطعة.

إذن ، كيف يمكنك معرفة أفضل وقت للتمرين؟ أولاً ، ألق نظرة على جدولك الزمني (أي عندما يكون لديك 30 دقيقة للتوجه فعليًا إلى صالة الألعاب الرياضية) وانتبه لما تشعر به خلال اليوم.

تقول Lily Miesmer ، "تمرن متى استطعت — فقط تأكد من أنك تقوم بذلك بالفعل" دورة الروح مدرب في مدينة نيويورك. يتعلق الأمر بإيجاد الوقت المناسب لك والالتزام به. إذا كنت تشعر بالاستيقاظ بعد يوم كامل ، قم بالتمرن في المساء. إذا كنت تعلم أنك لن تذهب إلى العمل أبدًا ، فمن الأفضل تخصيص وقت في الصباح ".

تفتح العديد من الصالات الرياضية أبوابها في حوالي الساعة 5 صباحًا وتغلق بالقرب من أو حتى بعد الساعة 10 ، بينما تقدم SoulCycle الآن دروسًا في وقت مبكر من الساعة 5:30 صباحًا وحتى الساعة 8:20 مساءً.

ذات صلة: هل تريد جسدًا مثل جوليان هوغ؟ يبدأ بمشروب الصباح هذا

ومع ذلك ، يقول زيمرمان إنه يجب عليك أن تجعل الأمر سهلاً على نفسك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك حزم كيس في الليلة السابقة وضرب التبن مبكرًا إذا كنت تريد تسجيل الدخول على بعد أميال قليلة قبل العمل.

"الروتين الذي يمكن أن يلتزم به شخص ما سوف يفوق أي ميزة هرمونية وفسيولوجية قد يقدمها الجسم من حيث صلته بالتمرين!"