شهر مايو هو شهر النوم الوطني ، ولذا سنقوم طوال الشهر بمراجعة المنتجات وتقديم النصائح بهدف مساعدتك في إنشاء عرين زن يحفز zzz.
حتى إذا كنت تستهلك عصيرًا أخضر وتمارس الرياضة بشكل منتظم ، فلن يساعد حالتك الصحية إذا كنت لا تحصل على نوم جيد ليلاً. تقول سامانثا هيلر ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب المساعدة الذاتية الذي سيصدر قريباً التطهير الوحيد ($19; متاح 26 مايو في amazon.com). أسوأ جزء؟ قلة النوم لا تجعلك تبدو خاملًا في اجتماعك الصباحي فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة - السرطان والسكري والخرف من بينها. تعرف على كيفية علاج عادات نومك في أسرع وقت ممكن باتباع نصائح هيلر السبع التي يجب القيام بها:
1. تناول الكثير من البروتين (ونعم ، الكربوهيدرات).
ما تأكله له تأثير مباشر على عقلك ، لذلك من المهم أن تفرط في البروتينات أثناء كل وجبة حتى تتمكن من الوصول إلى الأحماض الأمينية التي تحتاجها لتعمل بسلاسة طوال اليوم. (فكر في: الفول والتوفو واللوز واللبن ، وليس شرائح اللحم ولحم البقر ولحم الخنزير والزبدة.) خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يكون للكربوهيدرات دائمًا تأثير ضار على جسمك أيضًا. في الواقع ، يساعد الجلوكوز الموجود فيها على تنشيط أدمغتنا وتنشيط مجرى الدم لمنحه الوقود الذي يحتاجه للنوم بشكل أفضل في الليل.
ذات صلة: هل تحلم بالمرتبة المثالية؟ قد يكون هذا السرير في الصندوق مجرد شيء
2. استمتع بفترة ما قبل النوم.
لا تتعرق من تناول وجبة منتصف الليل الخفيفة. ثبت أن جزءًا صغيرًا وصحيًا من الطعام ، مثل الجبن الملطخ على توست ميلبا أو الحبوب والحليب ، يساعدك على النوم ، طالما أنه يتم تناوله قبل 30-40 دقيقة من موعد النوم.
3. اطفئ الأنوار.
اصنع مثل نيللي فرتادو وخلق بيئة تساعد على تسهيل النوم - وهذا يعني إيقاف تشغيل شاشاتك ، وسحب الستائر ، والتأكد من تشغيل مكيف الهواء. (حقيقة ممتعة: عندما تكون درجة حرارة جسمك أكثر برودة ، فهذه إشارة إلى عقلك للنوم.) حتى أصغر جزء من يمكن لضوء LED ، مثل شاشة الهاتف الذكي ، أن يحفز الدماغ ويؤثر سلبًا على جودة نومك.
4. تجنب السكر في الليل.
واحدة من أعظم الأساطير في الحياة هي أن الكحول يساعدك على النوم ، ولكن وفقًا لهيلر ، فإن الأمر عكس ذلك تمامًا. عندما تشرب ، من المرجح أن تستيقظ بعد المرحلة الأولى أو الثانية من نومك ، مما يؤثر على نوم حركة العين السريعة الذي يعد ضروريًا لاستعادة جسمك.
ذات صلة: خذ قسطًا من النوم مع أقنعة النوم الحلوة هذه من Julia Wine
5. دونه باختصار.
إذا كنت قلقًا أثناء الليل ، مع الأفكار المتفشية لقائمة مهام اليوم التالي التي تدور في ذهنك باستمرار ، احتفظ بـ "دفتر يوميات" على منضدة النوم الخاصة بك. إذا كنت مستلقيًا مستيقظًا في الليل ، ومليء بالقلق ، فاكتب مهامك على مفكرة. ثم استرخ واسترخي.
6. فقط تنفس.
لقد ثبت أن تمارين التنفس قبل النوم مثل 4-7-8 تقنية، يمكن أن يساعد في إزالة السموم من رئتيك للنوم وتغيير قدرة الجسم على الراحة.
7. جرب المساعدة على النوم.
إذا فشل كل شيء آخر ، خذ جرعة صغيرة من الميلاتونين ، مثل إيميرجن ززز. بالنسبة للمبتدئين ، الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك بشكل طبيعي كل ليلة عندما يحل الظلام. يمكن أن تساعد كمية صغيرة ، من 1 إلى 3 مجم ، عند الضرورة فقط ، في تقوية جسمك أثناء النوم.
ذات صلة: كيفية ضمان ليلة كاملة من ZZZs