لنقول ما هو واضح ، الحياة مرهقة حقًا ، والكثير منا (* يرفع يده *) يقع ضحية للضغط من أجل "القيام بكل شيء". يدفعنا ضغطنا إلى التفوق في العمل ، والبحث عن أنشطة تطوعية من أجل رد الجميل ، والحفاظ على مجتمع اجتماعي نشط الحياة. إنه لأمر مثير للإعجاب أن تكون لدينا أخلاقيات عمل هائلة ، وأن نخصص وقت فراغنا لمساعدة الآخرين ، وأن نكون صديقًا موثوقًا به - ولكن إذا لا تأخذ أنفاسًا عرضية ، فنحن مقدر لنا أن نشعر بالتوتر لدرجة أننا نصل إلى النقطة التي يصعب فيها وظيفة. حسنًا ، هذا يأتي بنتائج عكسية.
ذات صلة: تقوم النساء بمعظم العمل العاطفي والجسدي لمنع الحمل
يؤثر الضغط النفسي علينا ، ولكنه يؤثر أيضًا على أجسامنا ، وقد تتعرض لبعض الآثار الجانبية الجسدية التي تشير إلى أنك مرهق للغاية. يمكن أن تكون هذه بمثابة تذكير جيد للتراجع ، وإعطاء نفسك يومًا للصحة العقلية (أو يومين) ، وتقييم المصادر الأساسية لتوترنا. في بعض الحالات ، نحتاج ببساطة إلى تقليص أنشطتنا. ومع ذلك ، قد يكون من الممكن الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك طالما أنك تعطي الأولوية لبعض "وقتي" وتطوير تقنيات المواجهة لجعل كل يوم وأسبوع أقل إرهاقًا. مهما كان اختيارك ، عليك أولاً أن تعرف ما الذي تبحث عنه.
فيما يلي خمس علامات جسدية تدل على أن جسمك مرهق للغاية.
1. أنت تعاني من الأرق
على الرغم من أن الإجهاد لا ينتج عن كل حالات الأرق ، إلا أن هناك صلة بين الاثنين. إذا كنت تعاني من الأرق طوال حياتك ، فمن المحتمل ألا يكون مرتبطًا بالتوتر ، ولكن إذا وجدت نفسك تحسب الأرق خلال فترات التوتر الشديد ، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق الظرفية.
عندما يكون الشعور بالتوتر مساويًا للدورة التدريبية ، فمن الصعب للغاية "إيقاف" عقلك والانجراف إلى النوم بسلام. ينتهي بك الأمر إلى التقليب والانعطاف لأنك قلق بشأن التحقق من كل مهمة في قائمة مهامك أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في موقف مزعج حدث في ذلك اليوم. هذا هو رد فعل جسمك على الإجهاد الشديد.
ذات صلة: كيف جعلني الطبخ أتوقف عن التعرق في الأشياء الصغيرة
2. أنت على دائما مرض
يضعف الإجهاد جهاز المناعة لديك، مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا أو فيروس يشق طريقه في مكان عملك أو دائرتك الاجتماعية. عندما تكون متوترًا حقًا ، يكون من الصعب أيضًا التخلص من المرض الذي تقاومه ، لذلك إذا كنت كذلك السعال والحمى لأسابيع بدلاً من أيام ، فهذه علامة أخرى على أن لديك الكثير من التوتر الحياة.
ذات صلة: 5 حيل سريعة لوقف الإجهاد الآن
3. أنت مرهق أو لديك طاقة منخفضة جدًا
حتى إذا كنت تنام ثماني إلى عشر ساعات ، فقد تشعر بالخمول المزمن أو مجرد الإرهاق. على الرغم من أن المستوى الصحي للضغط يمكن أن يجعلنا نتحرك ونحفز ، إلا أن الإجهاد الشديد له تأثير معاكس. يُشار إلى القلق والتوتر على أنهما سببان شائعان يشعر الناس بالإرهاق الجسدي ، وفي حالات الإجهاد الشديد ، قد تشعر كما لو أنه لا توجد نهاية في الأفق للشعور المستمر بالالتزام المفرط والأعباء. هذا بحد ذاته يمكن أن يسبب اليأس ، والذي بدوره سيجعلك أكثر إرهاقًا.
فيديو: 5 طرق للسفر توفر لك الوقت والمال
4. لديك ألم عضلي أو توتر مستمر
إذا وجدت نفسك تقول ، "أنا يحتاج تدليك "على أساس يومي ، يمكن أن يكون الإجهاد هو السبب في آلام العضلات المزمنة والتوتر. آلام العضلات هي واحدة من أكثر أعراض التوتر شيوعًا ويمكن أن تتحول بسرعة من مزعجة ومزعجة إلى مؤلمة بشكل لا يطاق.
يؤثر الإجهاد على مستويات الأدرينالين والهرمونات لديك ، مما يؤثر بشكل مباشر على عضلاتك وأعصابك. هناك أيضًا عوامل أخرى تلعب دورها. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان عندما نشعر بالتوتر الشديد ، فإننا نتراخى أكثر ، أو نتوقف عن ممارسة الرياضة ، أو ننام بشكل سيء. هذا يخلق العاصفة المثالية لأوجاع وآلام بائسة تمامًا.
5. كثيرا ما تتعامل مع الصداع
كما لو أن كل تلك الآثار الجانبية لم تكن كافية ، الإجهاد يمكن أن يسبب صداع التوتر، والتي يشار إليها أيضًا باسم (لقد خمنت ذلك!) صداع التوتر. يمكن أن تستمر في أي مكان من 30 دقيقة إلى بضعة أيام وتتميز بألم خفيف أو ضغط حول جبهتك أو مؤخرة رأسك.
على الرغم من أنها عادة ليست شديدة بما يكفي لمنعك من ممارسة روتينك اليومي ، إلا أن صداع التوتر هو طريقة أخرى قد يخبرك بها جسمك أنك متوتر للغاية. لا تدع هذا الصداع يذهب دون علاج ، لأن تراكم الضغط اليومي لن يؤدي إلا إلى صداع التوتر المزمن ، وهو بالتأكيد شيء تريد تجنبه.
إذا بدت أي من هذه الأعراض مألوفة بشكل مؤلم ، فقد حان الوقت لتقييم ما يجهدك بالضبط وكيف يمكنك التعامل معه بفعالية. الضغط على المدى الطويل يضر بعقلك و الصحة الجسدية ، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك. قد يكون جزءًا لا مفر منه من الحياة ، ولكن هناك طرق لتقليل التوتر وآثاره الجانبية.
ظهر هذا المقال في الأصل Hellogiggles.com.