ابتكر Obé تمرين HIIT للرقص الهيب هوب في التسعينيات

عندما يتعلق الأمر بالهالوين ، تطبيق دفق اللياقة البدنية أوبي تأخذ الأمور على محمل الجد - فقط فكر في الأمر على أنها تلك الصديقة التي كانت تخطط لكل تفاصيل زيها لعدة أشهر مقدمًا.

لهذا السبب أنشأت المنصة برنامجًا كاملاً من فصول التمرين ذات الطابع الخاص المؤدية إلى اليوم الكبير ، بما في ذلك السبعينيات Disco Inferno HIIT ، و Richard Simmons Dance Aerobics في الثمانينيات ، وحفلة Haunted House Party الخضوع ل. (كل ذلك متاح على التطبيق ، والذي يسمح لك بالتمرن مباشرة مع بعض أفضل مدربي مدينة نيويورك مقابل 27 دولارًا في الشهر.)

يقول المؤسسان المشاركان مارك موليت وآشلي ميلز: "نحب جميعًا أي عذر لارتداء ملابسنا هذه الأيام ، ويحب أعضاؤنا الإرتداد والموضوع". "إنهم يحضرون إلى الفصل مرتدين أزياء من الرأس إلى أخمص القدمين ، وغالبًا ما ينسقون مع الأصدقاء الذين التقوا بهم من خلال obé."

ذات صلة: تمرين باري المكون من 6 حركات لمدرب بيلوتون هانا كوربين لاستهداف مؤخرتك وفخذيك

إذا كنت تحب حفلة رقص ذات طابع جيد وحنين إلى التسعينيات بقدر ما نحبها ، فلا تنظر إلى أبعد من تمرين رقص الهيب هوب في التسعينيات. "تجمع Dance HIIT بين الحركات منخفضة الكثافة من دروس الرقص المميزة لدينا مع دوائر عالية الكثافة من تمارين HIIT الخاصة بنا لتمرين كامل الجسم يجلب المتعة! يقول المدرب والتر كيمب إن الأمر يشبه إحضار النادي والمعسكر التدريبي إلى غرفة المعيشة الخاصة بك.

إليك تفصيل للتمرين ، والذي يوصي بإقرانه مع "Pump Up the Jam" أو "Baby Got Back" للاستمتاع بروح الهيب هوب الحقيقية في التسعينيات.

كرر جميع الحركات الخمس مرتين إلى ثلاث مرات للحصول على تمرين كامل أقل من 30 دقيقة.

ثني ركبتيك مع إعادة الوزن إلى كعبيك. اضغط من خلال كعبك للوقوف والوصول إلى ذراعيك فوق رأسك.

قف مع قدميك معًا ، قفز إلى قدمك اليمنى مع ثني الركبة على أصابع القدم. اعبر قدمك اليسرى ومد يدك خلف قدمك اليمنى ، ذراعك اليسرى تصل إلى الأرض. كرر على الجانب المقابل.

خطوة واسحب إلى اليمين واليسار ، بينما تسحب مرفقك عبر صدرك. اجلب يديك أمامك وأعد قدميك سريعًا للخلف.

قم بضرب جسدك أربع مرات إلى الأمام ، اركل للأمام لليمين واليسار ، واسحب الذراعين لأسفل بجانب رجلك التي تركلها.

اركض في مكانه بأقصى جهد مع دفع الركبتين حتى الصدر.