في حين أن اليوجا هي تمرين شخصي المفضل لدي ، إلا أن كثيرين آخرين يجدونها مخيفة. يتم دائمًا تلبية طلبات الأصدقاء للانضمام إلي بعبارة "أنا لست شخصًا يوغا حقًا" أو "لست كذلك مرنة بما فيه الكفاية. "ولكن الحقيقة هي أن دروس اليوجا ليست مجرد بحر من المنسوجات اللامعة والمكسوة بالدنة جثث؛ يمكن أن تكون اليوغا للجميع. لقد طلبنا من خبيرين نصيحتهما بشأن تحسين تجربتك. سواء لم يكن لديك أدنى فكرة عن الكلب الهابط أو كنت قد أتقنت بالفعل الوقوف على الرأس ، اتبع هذه النصائح الخمس واجعل اليوغي الداخلي الخاص بك يلمع.
1. التزود بالوقود قبل إعادة التزود بالوقود بعد ذلك
هل تسرع إلى الاستوديو بعد العمل مباشرة؟ قد يفقدك الأكل عقلك تمامًا ، لكن من المهم تناول وجبة خفيفة مسبقًا. ماندي إنجبر ، مؤلف كتاب فلسفة اليوغا والمدرب في الخلف جنيفر أنيستونبنية الجسم المتناسقة ، توصي بخيارات مثل نصف موزة أو 10 حبات من اللوز. إذا كنت حقًا أثناء التنقل ، فقم برمي خام عنصري شريط البذور في حقيبتك. لا تفسد كل عملك الشاق بعد ذلك بتناول الوجبات السريعة! يقترح إنجبر أن "عصير البروتين ، أو سلطة مليئة بالخضار ، أو سمك السلمون البري" يعد وجبة مثالية بعد التمرين.
ذات صلة: تم اختبار المحرر: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. كن مستعدا
لا حاجة لقضاء إيجار شهر على معدات التمرين الفاخرة. حاول أن تختار شيئًا مناسبًا وبسيطًا. قد يجعلك الاختباء أسفل القميص الفضفاض تشعر بخجل أقل ، لكن الملابس الفضفاضة ستشتت انتباهك في النهاية وتجعل وضعيات معينة أكثر صعوبة. تقول سارة ليفي ، المؤسسة المشاركة استوديو يوغا مقره نيويورك Y7. تأكد أيضًا من الوصول مبكرًا بـ 15 دقيقة على الأقل للاستقرار. وفقًا لـ Ingber ، "آخر شيء تريده هو قضاء الفصل بأكمله في التخلص من التوتر الذي سببته للوصول إلى هناك! "أخيرًا ، تأكد من أن لديك ثلاثة عناصر أساسية: حصيرة غير قابلة للانزلاق ومنشفة صغيرة وزجاجة من الماء للبقاء رطب.
3. ضبط كل شخص آخر
"يجب ألا يشعر أي يوغي ، مبتدئًا أو متقدمًا ، أنه يخضع للحكم عليه أو مراقبته من قبل الآخرين. يوجد جسم كل شخص في مكان مختلف - عليك فقط أن تفعل ما تستطيع ولا تقلق بشأن مكان وجود الآخرين في ممارساتهم. يقول ليفي: "هذا يتعلق بك ، وليس أي شخص آخر". بينما قد يكون من المغري مقارنة نفسك بزملائك في الفصل ، حافظ على تركيزك على نفسك. تعرف على قدراتك وحدودك وتذكر أنه لا يجب أن تشعر أبدًا أنك تجهد. "لا تقلق إذا كنت غير مرن. والفرق الوحيد بين الشخص الذي يعاني من الانحناء والشخص الأقل منه هو أن الشخص المرن يجب أن يذهب أبعد من ذلك ليحصل على نفس الامتداد "، كما يقول إنجبر.
ذات صلة: 5 نصائح لممارسة اليوغا على الشاطئ
4. توقف عن كونك أسوأ ناقد
لا يجب أن يشعر اليوغيون الجدد بالهزيمة إذا كانت أوضاع أو حركات معينة متقدمة جدًا. ويحث إنجبر القادمين الجدد على "أخذ فترات راحة حسب الحاجة. وضع الطفل لا بأس به! "إذا كنت تشعر براحة أكبر في التدرب في الصف الخلفي ، فلا بأس بذلك أيضًا! يقدم ليفي شعورًا مشابهًا: "استمتع به ولا تكن قاسياً على نفسك - فلا فائدة من الشعور بالإحباط إذا تستمر في السقوط من المحارب الثالث أو لا تستطيع تحمل اندفاعك العالي - لن يكون هناك شيء مثالي على الإطلاق - ولهذا يطلق عليها اسم اليوغا حاجة!"
5. حافظ على الهدوء بعد الفصل الدراسي
هل تشعر بالراحة بعد ذلك؟ رائعة! ينصح ليفي "بتذكر أنفاسك. خلال الممارسة وخاصة في سافاسانا ، نشجعك على التركيز على أنفاسك. يمكن أن يساعد لفت الانتباه إلى إيقاع الشهيق والزفير في الحفاظ على هذا الشعور بالسلام ". يقترح Ingber إنشاء طقوس من الشاي أو الاستحمام بالماء الساخن بعد ذلك. شعور مؤلم قليلا؟ جرب جل يوني لاستعادة العضلات (15 دولارًا ؛ yunibeauty.com). صُنعت التركيبة غير اللاصقة واللفافة المصممة خصيصًا لممارسة اليوغا ، وتحتوي على زيوت عطرية من النعناع تعمل على الاسترخاء.
الصور: جيزيل بوندشين تمارس اليوغا مع ابنتها