موسم البرد والإنفلونزا يحل علينا رسميًا ، كما أن فرص الإصابة بالمرض أكبر لمن يسافرون. لا يقتصر الأمر على تعرضك لمزيد من الجراثيم ، ولكنك أيضًا تتعامل مع حصر ساعات طويلة على متن طائرة ، وتغييرات في روتين نومك ، وتناول أطعمة غير مألوفة يمكن أن تلحق الضرر بعملية الهضم لديك. عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة في الخارج ، فلا أحد لديه خبرة أكثر من الرياضيين الأولمبيين الذين لا يتحملون فقط ساعات طويلة في العبور ، ولكن أيضًا يجب أن يكونوا في حالة جيدة عندما يصلون إلى هناك. خذها من بطل أولمبي مرتين سوزان فرانسيا، التي سافرت إلى كل قارة طوال حياتها المهنية اللامعة.
لقد التقيت مؤخرًا بفرانسيا لمعرفة كيف تحافظ على صحتها أثناء السفر إلى الخارج ، وقد بدأت بالفعل في تنفيذ بعض نصائحها في حياتي الخاصة. تابع القراءة للتعرف على خمس طرق بسيطة لتعديل روتين سفرك حتى لا تقضي إجازتك بأكملها مريضًا في السرير.
ذات صلة: Jet Lag Sucks ، لكن Arianna Huffington يمكن أن تساعدك على التغلب عليها
لا تتخلى عن التمرين
وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ في حين أن ممارسة الرياضة في الإجازة قد لا تكون على رأس قائمة مهامك ، فمن الضروري أن تمارس بعض النشاط البدني للحفاظ على عقلك قويًا وجسمك قويًا.
تنصح فرانسيا: "أهم شيء بالنسبة لي هو تخصيص ذلك الوقت واتخاذ قرار بشأن أنني سأستيقظ مبكرًا بقليل أو استخدم تلك النافذة الصغيرة بين الاجتماعات". ”معظم الفنادق بها صالات رياضية. مباشرة عند تسجيل الوصول ، اسأل ، "مرحبًا ، أين الصالة الرياضية؟" وبهذه الطريقة تكون قد قطعت التزامًا شفهيًا تجاه نفسك. قد ترغب في النوم ، لكن صدقني ، فهذا يجعل جسمك يشعر بتحسن كبير وينتهي بك أن تكون أكثر سعادة. وبمجرد الانتهاء من هذا التمرين الأول ، يصبح من الأسهل بكثير الدخول في روتين ".
إذا لم تتمكن من العثور على صالة ألعاب رياضية قريبة ، لا تنصح فرانسيا بعمل تمارين رياضية للجسم في غرفتك بالفندق. تقول: "هذا من الأصعب تقريبًا أن تحفز نفسك من أجله". بدلاً من ذلك ، ابدأ يومك في الهواء الطلق بالجري أو المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات قلبك. لن تستمتع أكثر بالتمرين فحسب ، بل ستستمتع أيضًا بتجربة محيطك الجديد بطريقة أصيلة حقًا. ولن تشعر بالذنب لردك في وقت لاحق من اليوم!
أخذ إجازة تشتد الحاجة إليها في كاربينتريا ...
صورة نشرتها سوزان فرانسيا (susan_francia) في 5 مايو 2015 الساعة 8:34 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
ارتدِ الجوارب الضاغطة
لقد فهمنا ذلك - لا تعد الجوارب الضاغطة هي الملابس الأكثر جاذبية للسفر بها ، لكنها تغير قواعد اللعبة تمامًا ، خاصةً عندما تسافر عبر البلاد أو رحلة دولية. وفقا للدكتور ديفيد ل. جرين ، اختصاصي أمراض الدم في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك والذي تم اقتباسه مؤخرًا في اوقات نيويورك، "تآكل الضغط يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الجلطات لأنه يطبق ضغطًا خارجيًا على الأوردة ، ويزيد الدورة الدموية ، ويمنع الدم من التجمع ". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الجوارب الخاصة في تقليل الانتفاخ ، لذا فهي رائعة للجمال الأسباب كذلك.
تعترف فرانسيا: "أحيانًا أرتدي سروالًا ضاغطًا كاملاً". "إذا قابلت حب حياتي على متن الطائرة ، فهذا رائع - سيحتاج أن يحبني في سروالي الضاغط."
ذات صلة: كيفية السفر عندما تكون حرفيًا حساسًا لكل شيء
تناول مكملات دعم المناعة
تحمل فرنسا دائمًا بضع حزم من USANA's Booster C 600 معها ، خاصة عندما تسافر. "لقد أنقذت هذه الأشياء مؤخرتي مرات عديدة. تشرح قائلة: "حتى عندما أشعر ببعض الزكام أو عندما لا يكون المرض خيارًا متاحًا ، فإنني آخذ واحدًا على متن الطائرة وأيضًا عندما أصل إلى هناك". "أو سأشرب بضع علب ممزوجة بالماء. فيتامين سي أمر لا بد منه ".
ملاحظة المحرر: لقد جربته بنفسي مؤخرًا ويمكنني أن أتفق تمامًا مع فرانسيا - فهذه الأشياء منقذة للحياة!
على وشك أن نجعل ظهورنا الكبير على المسرح في مدينة سولت ليك سيتيusanainc Convention #RoadtoRio # USANA2015
صورة نشرتها سوزان فرانسيا (susan_francia) في 21 أغسطس 2015 الساعة 1:27 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ
احمل وجبات خفيفة صحية
في حين أن معظم شركات الطيران قد رفعت مستوى لعبها عندما يتعلق الأمر بوجبات لذيذة ومغذية على متن الطائرة ، فمن المحتمل أنك ستظل تشعر بالجوع قليلاً أثناء رحلتك. تقترح فرانسيا تعبئة خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يسهل الوصول إليها مثل المكسرات وألواح الجرانولا لحالات الطوارئ. "أنا أيضًا أحزم القليل من الشوكولاتة الداكنة. إذا شعرت برغبة في تناول الحلوى ، فهذا شيء يسهل تناوله "، كما تقول.
لا تبالغ في المغامرة
عندما تكون في مكان غريب ، فمن الطبيعي أن تنغمس تمامًا في ذلك الثقافة - لكن كن حذرًا عندما يتعلق الأمر بالطعام ، لأن جسمك قد لا يكون مجهزًا للتعامل مع أ مطبخ أجنبي. تعترف فرانسيا: "أنا مغامر آكل ، ويجب أن أخبرك أنه في بعض الأحيان أوقعني في المشاكل". "لسوء الحظ ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل تناول اللحوم المطبوخة بشكل مفرط ، والتي عادة ما تكون آمنة. وعلى الرغم من أنه ليس الأفضل بالنسبة لك ، إذا كنت في مأزق ، فعادة ما يكون الطعام المقلي آمنًا لأنه يتم طهيه على درجة حرارة عالية. بالطبع ، باعتدال! "