إذا كان هناك أي شخص لأخذ نصائح النوم منه ، فهو أريانا هافينغتون. لم تتعلم شيئًا أو شيئين فقط أثناء سفرها حول العالم طوال حياتها المهنية في النشر ، ولكنها تعلمت أيضًا كما أمضت السنوات القليلة الماضية في البحث عن الحرمان من النوم وتأثيراته على الدماغ ، والتي تفصلها فيها الكتاب ثورة النوم. هافينغتون توقفال دكتور أوز شو في مدينة نيويورك في 20 سبتمبر لحضور حلقة خاصة متعلقة بالنوم بالشراكة مع الشركة المصنعة للمكملات الغذائية العلوم الصحية USANA، و في الاسلوب تمكنت من اللحاق بالمؤلفة الأكثر مبيعًا للحصول على بعض النصائح من الخبيرة نفسها - ومعرفة المكان الذي حصلت فيه على أفضل غفوة في حياتها.
"فندقي المفضل في لندن ، إنه فندق فندق فايرهاوس في شارع شيلتيرن ، "طبق هافينغتون. "إنه نوع من المدهش لأنهم أزالوا جميع الشاشات من غرفة النوم. بجوار سريرك يوجد هاتف قديم الطراز وبجواره لوحة بيضاء وقلم رصاص ، ومكتوب على اللوح "أي شيء تريده ، اتصل بالرقم 0". أنت تعرف كيف في بعض الأحيان تذهب إلى الغرف وتشعر أنك بحاجة إلى شهادة في الهندسة لمعالجة ما تضغط عليه من أجل الكونسيرج وما تضغط عليه من أجل الغرفة الخدمات؟ هذا بسيط للغاية. يتم تنظيم جميع الأضواء من خلال مقابض قديمة ، وبطريقة ما ، فإن هذا الشعور القديم يريح الجهاز العصبي. أحصل على أفضل نوم هناك ".
ذات صلة: هذه بعض من أصغر الفنادق في العالم
بالطبع ، يعني التوجه إلى منطقة زمنية أخرى محاربة نوبة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي لا مفر منها ، لذا قد يبدو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً وكأنه مغالطة. لمكافحة الإرهاق ، د. مايكل ج. بريوس من ال دص. أوز شو (ومؤلف قوة متى) يقول أنه يمكنك فعلاً المضي قدمًا قبل أن تطأ قدمك على متن الطائرة.
أوضح الدكتور بريوس: "إذا كنت تعرف المنطقة الزمنية للمكان الذي تتجه إليه ، فيمكنك البدء ببطء في تغيير جدول نومك". "إنه يعمل بشكل جيد ، ولكن لا يمكنك تحريك نومك إلا بعد ساعة واحدة في الليلة. لكن المشكلة هي ، ماذا ستفعل حيال العمل؟ تخيل أنك تخبر رئيسك ، "أوه ، بالمناسبة ، أنا أقوم بتغيير جدول نومي حتى لا أستطيع الحضور." وهنا يأتي دور الميلاتونين. "
لا يمكنك فقط البدء في تناول مكمل الميلاتونين الصديق للنوم (يقسم أوسانا بيور ريست) قبل رحلتك ، لكنه يوصي أيضًا بأخذها طوال فترة إقامتك. في الواقع ، هناك عدد من تطبيقات حاسبة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (jet lag calculator) التي يمكنك تنزيلها والتي ستساعدك على تنظيم استخدام الميلاتونين بناءً على وقت المغادرة والوصول. من يعرف؟ يقترح الدكتور بريوس أيضًا استخدام العلاج بالضوء أثناء رحلتك لإعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية - في الأساس 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس المباشر عند الاستيقاظ في الصباح لإعادة جسمك إلى النوم الطبيعي جدول.
يضيف هافينغتون أنه من المهم جدًا اتباع طقوس نومك المعتادة بغض النظر عن مكان وجودك - خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء بسبب اندفاع الأدرينالين في السفر. تتكون طقوسها من تغطية جميع الأجهزة الإلكترونية الساطعة بشريط لاصق (تسافر في الواقع بشريط لاصق) ، وأخذ حمامًا طويلًا ودافئًا مليئًا بملح إبسوم ، وشحنها الهاتف في الحمام بدلاً من المنضدة حتى لا تميل إلى التمرير عبر Instagram في منتصف الليل ، وأخيراً قراءة بعض الشعر الخفيف في سرير.
قالت: "هذه طقوسي في المنزل ، وهذه طقوسي أثناء السفر". "أخذ طقوسك معك أمر رائع لأننا نتعلم من خلال الطقوس."
ذات صلة: تطهير النوم لمدة أسبوعين: لقد حولت سريري إلى ضريح ويجب عليك أيضًا
على الرغم من جهودك الكبيرة ، من المهم أن تدرك أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوف يمتص قليلاً دائمًا ، ولكن التجارب التي ستمر بها في رحلاتك ستفوق دائمًا الانزعاج الذي لم يدم طويلاً - لذا لا تدع ذلك يمنعك من رؤية العالم. فقط تأكد من جعل النوم أولوية عندما تصل إلى هناك ، على الرغم من أنك قد تميل إلى البدء في مشاهدة المعالم السياحية في الساعة 6 صباحًا. تذكرنا Huffington أنك لن تكون قادرًا على تقدير المشاهد بالكامل إذا لم تكن مرتاحًا جيدًا ، لأن الدماغ يحتاج على الأقل من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ليعمل بشكل صحيح. تتأثر كل من ذاكرتك والتمثيل الغذائي والتحكم في الانفعالات والجهاز المناعي بالنوم.
"إذا كنت في إجازة ، فقط اسمح لنفسك بالنوم!" ينصح هافينغتون. "وتخلص من المنبه في الإجازة حتى تتمكن حقًا من إعادة الشحن وإعادة التزود بالوقود وتكريم ذلك حقًا."