سوف نتعرض لضغوط شديدة لنفوت دفعة سريعة للجمال لا تتطلب أي منتجات وبدون تكلفة - أليس كذلك؟ أدخل الانقلابات ، أو بالأحرى ، أي وضع جسدي يكون فيه الرأس أسفل القلب. "الانعكاسات تساعد على جلب الدم المؤكسج الطازج إلى الرأس ، بما في ذلك فروة الرأس وجلد الوجه ،" كما يقول ديسي بارتليت، مدرب شخصي معتمد ومعلم يوغا في لوس أنجلوس. "الأمر أشبه بإعطاء وجهك وشعرك دفعة أكسجين طبيعية."
إذا سبق لك أن تعرضت لتدفق الجلد واندفاع الرأس لقلب رأسك رأسًا على عقب ، فأنت تعرف بالفعل هذا الشعور. يقول بارتليت إن هذه الزيادة الإضافية من الأكسجين والمغذيات يمكن أن تمنح البشرة شدًا طبيعيًا مؤقتًا للوجه من خلال مقاومة تأثيرات الجاذبية ، ويمكن أن تساعد في تحفيز بصيلات الشعر وتعزيز النمو. يقول بارتليت: "قد تؤدي الانقلابات أيضًا إلى إعادة الدم إلى القلب بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم".
الساقين على الحائط
استلق مع ملامسة مؤخرتك للحائط ، ورفع الوركين بواسطة مسند أو وسادة ، واستقامة ساقيك على الحائط. يجب أن يصنع جسمك زاوية 90 درجة. هذا الانقلاب رائع لتقليل التورم في القدمين ؛ يحب بارتليت الحصول على المنصب بعد رحلة طويلة. المكافأة: استخدم وسادة للعين أو شرائح خيار باردة للمساعدة في التهدئة وإزالة الانتفاخ.
أسفل الكلب
ابدأ بركبتيك وراحتك على الأرض في وضع رباعي نموذجي وقم ببساطة بتصويب ساقيك ، ورفع الوركين إلى السماء. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض قدر الإمكان وأن تكون راحتيك مستوية وعرض الكتفين.
الوقوف على اليدين الإعداد
اجلس مع وضع عمودك الفقري على الحائط واستقامة ساقيك. أينما ترتاح قدميك هو المكان الذي ستضع فيه يديك في النهاية. يقترح بارتليت وضع زجاجة ماء هناك كعلامة. قف ، ثم ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض أمامك ، حيث توجد العلامة. اصعد بقدميك إلى الحائط خلفك حتى يصنع جسمك زاوية 90 درجة. (إنها لفكرة جيدة أن يكتشفك شخص ما إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك!) خذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس بطيئة وانزل قدمًا واحدة في كل مرة.