الحركة البديهية هي اتجاه التمرين الوبائي الذي هو موجود لتبقى

عندما أدركت Elodie Jean-Philippe ذلك ، بواسطة العمل من المنزل أثناء COVID، كانت تفقد الكثير من الحركة في حياتها ، حاولت إجبار نفسها على ممارسة الرياضة. تقول: "كنت أمارس الرياضة بشكل مكثف لمدة أسبوعين ثم أتوقف عن العمل لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع". "بعد ذلك قررت أن أكون بطيئًا ، بدءًا من التجول في المنزل فقط ، ولكن إذا كان هناك يوم لم أرغب فيه حقًا في ممارسة التمارين ، فقد قررت الاستماع وليس إجبارها. "من خلال ضبط ما يحتاجه جسدها ، بدأت جان فيليب تشعر بمزيد من الحماس حيال التمرين - ولاحظت أنها كانت أكثر قدرة على التمسك بها هو - هي. لقد وجدت حركة بديهية.

ذات صلة: لا ، إنه ليس في رأسك ، فالوباء يشيخنا بشكل أسرع

بدأت أولاً في ممارسة الحركة البديهية دون أن أعلم ، حيث عملت على فك ربط شعوري بتقدير الذات من شكل جسدي. وهذا يعني التخلي عن حمية إنقاص الوزن ، وهذا يعني أيضًا أن التمرين - الذي أصبح جزءًا كبيرًا من حياتي عندما بدأت في محاولة إنقاص وزني لأول مرة - كان علي الآن أن أتحول إلى شيء تمامًا مختلف. كان علي أن أتعلم أن أثق في أن جسدي يعرف ما هو مناسب لي ، وأن أيام الراحة ليست فقط جيدة ولكنها ضرورية ، وأنني لست مجبرًا على ممارسة الرياضة ، فأنا أكره (* السعال * HIIT * السعال *).

التمرين الحدسي هو جزء من إعادة تعريف أكبر للصحة ، بعيدًا عن استبداد محاولة أن تكون دائمًا أصغر ، أو أن تبدو بطريقة معينة. التدرب عليه كثير القول أسهل من الفعل ، لأن الرسائل نفسها التي كانت تستخدم لإقناعنا بالسعي وراء ما يسمى "بجسم البيكيني" لا تزال موجودة ، لكنها تبدو مختلفة قليلاً هذه الأيام. إنهم يبدون كمدرب تمرين يخبرك أن تعمل من أجل تلك المجموعة الست ، أو أن صديقًا يطلب الحلوى بذنب ولكنه يؤكد لك أنها "كسبتها" في فصل Spin في وقت سابق. وفوق كل ذلك ، مع اقترابنا من صيف ما بعد اللقاح هذا ، يتم قصفنا برسائل حول فقدان "الوباء 15" كما لو أن فقدان الوزن هو الحل الوحيد لجائحة زيادة الوزن.

بعد قولي هذا ، يمكنك الانضمام إلى "اتجاه" التمرين هذا ، والذي يقول بشكل أساسي أن تنسى الاتجاهات وتفعل ما تريد يشعر بالرضا بالنسبة لك ، يمكن أن يكون تمرينًا قويًا في التعاطف مع الذات وتعلم إعادة الاتصال بجسمك. وفي الأوقات الصعبة مثل التي نعيشها الآن ، يمكن أن تغير حياتنا حقًا.

ذات صلة: القلق في خزانة الملابس بعد الجائحة ليس له علاقة بجسمك

كان هناك تحرك واضح نحو نوع أكثر شمولية من التمارين منذ بداية الوباء. "لقد رأيت بالتأكيد المزيد من التحول نحو طريقة التفكير هذه حول الحركة" ، كما يقول هانا لوين، مدرب شخصي مع التركيز على مكافحة النظام الغذائي. "أعتقد أن الناس قد سئموا من إخبارهم أن الطريقة الوحيدة لممارسة الرياضة هي بقوة وبشكل منفرد أسباب فقدان الوزن ، ويريدون بدلاً من ذلك التحرك بطريقة تفيدهم عقليًا وكذلك جسديا."

لماذا هذا التحول إذن؟ حسنًا ، لعبت الخدمات اللوجستية دورًا كبيرًا بالتأكيد. "أُجبر الناس على ابتكار طرق بديلة لممارسة النشاط البدني ، بسبب عدم قدرتهم على الذهاب إلى التدريبات الرياضية أو نوادي اللياقة البدنية ،" أودرا كونز، مستشارة نسائية واختصاصية اضطرابات الأكل. "بدأ الناس بالخارج ، والمشي ، والبستنة ، والمحاولة التدريبات في المنزل، والتي عادة ما تنطوي على استخدام عضلات مختلفة عما اعتادوا عليه ، واستخدام أجسادهم في مساحة أكثر ضيقًا أو بطريقة إبداعية ".

ومع ذلك ، لا يمكننا تجاهل التأثير الهائل للوباء على منطقتنا الصحة النفسية الجماعية. في هذا السياق ، من السهل معرفة سبب تحول الناس إلى نموذج تمرين أكثر رعاية كطريقة لتجاوز هذه الفترة العصيبة. يقول "هناك الكثير من الأدلة التي تربط النشاط البدني بتحسين الصحة العقلية والرفاهية" جوزي باك، مدرب علم نفس الطعام والأكل ومؤسس The Mindful Cook. "في الواقع ، هو أكثر فاعلية في دعمنا بهذه الطريقة ، من مساعدتنا على تحقيق أهداف جسدية."

التمرين - طالما أنها ممارسة مدروسة وليست عقابية - هي آلية تأقلم فعالة حقًا ، خاصة في الأوقات العصيبة. يقول باك: "إن تحريك أجسادنا لديه القدرة على جذب انتباهنا بعيدًا عن عقولنا المشغولة إلى الجسد ، مما يوفر الراحة من الإفراط في التفكير والقلق". "غالبًا ما أستخدم المشي كوسيلة للتخلص من الإحباط أو اليوجا لتخفيف القلق وأنا أنصح زبائني بالرقص ، والقفز ، والتمدد ، والهولا هوب - أيا كان ما يدعمهم في العمل من خلال الأشياء الصعبة نحو الشعور بالتحسن ".

لطالما كافحت سارة هيلان لممارسة الرياضة باستمرار ، وعندما ظهر الوباء ، بدت التدريبات الصارمة وكأنها مجرد شيء مرهق آخر تضيفه إلى قائمة مهامها. في محاولة للإبطاء وإعادة التعيين ، وهو ما أتيحت لها أخيرًا الفرصة للقيام به ، بدأت في بناء ممارسة حركية بديهية تشمل تدريب الوزن ، واليوغا ، والبيلاتس ، والمشي لمسافات طويلة. "أهدف إلى ثلاث فصول تمارين في الأسبوع ، لكن إذا لم أحقق ذلك ، فلا بأس!" يقول هايلان. "لم أعد أشعر بالذنب أو أجبر نفسي على التمرين. أنا أتقبل ما أشعر به وأقبله. "بفضل الحركة البديهية ، وجدت هايلان نفسها تمارس الرياضة في كثير من الأحيان ، وتستمتع بها أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت تقرأ هذا ، آمل أن يساعدك أيضًا.

الآن ، ربما سمعت عن الأكل الحدسي - حتى لو كان ذلك بشكل عابر. هذا مضاد للنظام الغذائي برنامج تم تصميمه من قبل اختصاصي التغذية إيفلين ترايبول وإيليز ريش لمساعدة الناس على إيجاد الإحساس حرية الطعام، أو التحرر من قيود اتباع نظام غذائي اليويو ، وعدم الرضا عن الجسم والأكل المضطرب. باختصار ، يتعلق الأمر بقبول رغباتك الشديدة - إذا كنت تريد برجرًا ، فتناوله - والانغماس فيها ، دون ربط الأخلاق بالطعام أو الشعور بالحاجة إلى إيجاد بديل "صحي". واحدة من 10 مبادئ الأكل الحدسي - وجزء من تطوره الطبيعي - هو فكرة الحركة البديهية.

"الحركة البديهية هي عندما تقوم بضبط التغذية الراجعة التي يمنحك إياها جسمك عندما يتعلق الأمر باختيار الحركة" ، كما يقول كيرستن أكرمان، وهو اختصاصي تغذية مضاد للنظام الغذائي ومضيف لدغات بديهية تدوين صوتي. قد يكون ذلك "التحقق من مستوى طاقتك في أي يوم معين والتحقق من نوع الحركة التي تبدو جيدة بالنسبة لك" ، تضيف.

الكلمة الأساسية هنا هي "الحدس" - الحركة البديهية هي في الحقيقة ممارسة واعية. تقول دونا نوبل ، معلمة يوغا إيجابية الجسم ومؤسسة CurveSome اليوغا. "[الحركة البديهية] تحرر وتحرر وتخلق قبولًا لأجسادنا."

لا يتم تطبيق هذه الطريقة فقط على التمارين منخفضة الشدة ، مثل اليوجا والمشي ؛ إنها طريقة لإيجاد الفرح والطاقة في الحركة مع ضبط احتياجاتك الفريدة في أي يوم. في بعض الأحيان تريد أن تتعرق على وجهك ، والحركة البديهية تقول ، أذهب خلفها. يقول كونز: "فكر في وقت شعرت فيه بالضغط أو الضغط". في يوم كهذا ، "كانت حصة المجموعة ذات الفترات الطويلة هي ما تحتاجه للتخلص من التوتر والطاقة السلبية ، وتركها تشعر بأنك أخف وزناً ومتجددًا. أو ، في وقت آخر عندما كان تمرين اليوجا هو بالضبط ما تحتاجه لتمديد التوتر من جسدك ، وإعادة التنسيق مع حكمتك الداخلية ".

إذا كنت قد اشتكيت من أي وقت مضى الحاجة الى تدرب على الرغم من أنك لم تشعر بذلك حقًا ، فقد تكون الحركة البديهية هي بالضبط ما تحتاجه. يقول لوين: "إن إيجاد مكان للياقة البدنية وفصلها عن ثقافة النظام الغذائي هو شكل رائع من أشكال الرعاية الذاتية". "إنها طريقة لحماية أجسامنا في المستقبل من خلال الحركات التي تدعم نظامنا العضلي الهيكلي ، مما يمنحنا وقفة ذهنية عن طريق تخصيص وقت لأنفسنا. من خلال عدم ربط الحركة بالمظهر ، يمكننا التركيز بشكل أكبر على إنجازاتنا المذهلة! "

ذات صلة: حان الوقت لإعادة تعريف "الرعاية الذاتية"

عندما لا تنظر إلى التمرين على أنه شيء غير سار لوضع علامة في قائمة مهامك ، فمن الأرجح أن تلتزم به بطريقة مستدامة. يقول لوين: "غالبًا ما وجدت أنه عندما يحول العملاء تركيزهم نحو التدريبات المركزة البديهية أو غير الجمالية ، تظل مستويات النشاط مرتفعة وتصبح جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية". "إذا لم تقفز أبدًا في عربة اتباع نظام غذائي ، فلا يمكنك أن تسقط عنها أبدًا!"

ليس فقط أنك أقل عرضة للتخلي عن ممارسة الرياضة ، ولكنك قد ترى أيضًا فوائد أكثر بكثير مما قد تحصل عليه إذا كنت تهدر طاقتك في دفع نفسك لفعل شيء تكرهه. يقول لوين: "لقد رأيت بنفسي كيف تساعد طريقة الحركة هذه الأشخاص حقًا على تحقيق تقدم أسرع وأكثر استدامة في رحلات اللياقة البدنية الخاصة بهم". لقد نجح العديد من عملائها في الابتعاد عن التمارين التي شددت عليهم للتو ، واتجهوا نحو نهج أكثر سهولة.

بشكل حاسم ، يتضمن النهج البديهي للتمرين كل شخص قد لا يشعر بالراحة في بيئات تمرين معينة - على سبيل المثال ، فئة تمارين باهظة الثمن مزدحمة بالنساء البيض النحيفات ، أو صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال حيث تبدو العضلات بشكل واضح وكأنها تذكرة ذهبية دخول. هل تكره ما تشعر به في صالات رياضية كهذه؟ لا تذهب هناك حاول التنزه أو الاستيلاء على تجريب على موقع يوتيوب هذا هو سرعتك. مثل هذا النهج "ضروري حتى لا يتخلف أحد عن الركب و كل يمكن للجسم أن يختبر الحركة بطريقة آمنة وخالية من الأحكام "، كما يقول نوبل.

إذا كان هذا يبدو جيدًا بالنسبة لك ، فإليك بعض الاستراتيجيات لتيسير نفسك في الحركة البديهية.

أعد التفكير فيما يحفزك.

إذا كنت لا تزال ترى التمرين كوسيلة لتجنب زيادة الوزن أو لتغيير مظهرك ، فابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على دوافعك للعمل - وانتقل إلى عقلية أكثر استدامة. ربما تكون قد شاهدت هذا الاقتباس في جميع أنحاء Instagram ، لكن الأمر يستحق التكرار: "[حرك] جسمك لأنك تحبه وليس لأنك تكرهه" ، كما يقول نوبل. "جسمك لديه حكمة فطرية ويعرف ما هو الأفضل لك."

قد يكون من الصعب التخلي عن الخوف من الكيفية التي قد يتغير بها جسمك إذا بدأت ممارسة الرياضة بشكل مختلف ، لكن يمكنك الوصول إلى هناك تمامًا. يقول لوين: "من الضروري أن نتذكر أن التدريبات لا تحتاج إلى أن تكون يومية أو أن تشعر وكأنها عقوبة حتى تكون فعالة". "الحركة البديهية تتعلق باحترام جسدك والاحتفال بجسدك - وهو ما يعني غالبًا التخلص من القواعد الخاطئة التي تنبع من ثقافة النظام الغذائي." 

بدلاً من ذلك ، يقترح لوين تحديد هدف لا علاقة له بمظهرك ، مثل الجري لمسافة أطول مسافة أو رفع وزن أثقل - والاستماع إلى جسدك إذا لم يكن الأمر كأنك تتدرب على أي شيء يوم. إذا لم تكن أهداف اللياقة البدنية هي الشيء الذي تفضله ، فإن إعادة صياغة التمرينات على أنها رعاية ذاتية ، شيء بهيج ويقظ ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. وتأكد من اختيار نوع التمرين الذي تحب القيام به ، أو على الأقل لديك فضول لتجربته - وليس شيئًا تشعر به يجب أن تفعل.

حاول أن تسأل نفسك: "ما نوع الحركة التي تستمتع بها و / أو نوع الحركة التي تخدمك؟" يقول أكرمان. "على سبيل المثال ، ربما لا تستمتع كثيرًا بالحركة على الإطلاق ، ولكن من المهم بالنسبة لك أن تكون قادرًا على الركض مع أطفالك دون الشعور بالضيق." 

احذف الأرقام من المعادلة.

العد - السعرات الحرارية ، التكرارات ، الدقائق ، الأميال ، وحدات الماكرو - هو حرفياً ما يجعل عالم النظام الغذائي يدور. إذا كنت تحاول أن تكون أكثر سهولة ، فحاول إزالة الأرقام المرتبطة بالتمرين ، على الأقل في البداية ، كما يقترح أكرمان. "إنني أتحدث عن متتبع الخطوات ، والأرقام الموجودة على آلة التمرين ، وحتى طول مقطع فيديو التمرين" ، كما تقول. "من خلال إزالة الأرقام من روتين حركتك ، فإنك تجبر نفسك على التحقق مما يخبرك به جسدك بشأن ما يحتاج إليه." إذا كنت قد حصلت على جنون بيلوتون، حاول إيقاف لوحة الصدارة وضبط المدربين عندما يقولون أنت تتحكم في سرعتك ومقاومتك.

كن مرنًا.

ربما تمارس الرياضة في نفس الوقت كل يوم ، أو ترغب في حجز دروس التمرين مسبقًا ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا عائقاً أمام الحركة البديهية. "في حين أنه قد يكون أمرًا محفزًا أن يكون لديك جدول زمني للتمارين أو التدريبات المحددة المجدولة في أيام معينة ، إلا أنه مهم للسماح بالمرونة ، وراجع نفسك إذا كان ذلك لا يزال يناسب احتياجاتك في تلك اللحظة ، "Coons يقول. "إذا قررت أن تفعل شيئًا آخر في ذلك اليوم ، فهذا لا يعني أنك لست مسؤولاً ، بل يعني أنك كنت على دراية باحتياجاتك ، ويمكن أن تجني فوائد أكثر شمولية مما لو دفعت نفسك للقيام بتمرين لا يتماشى مع احتياجاتك في ذلك الوقت. " 

ابحث عن أماكن آمنة.

لا يزال الكثير من عالم اللياقة البدنية غارقًا في ثقافة النظام الغذائي والافتراض القائل بأن كل من يمارس الرياضة يحاول تغيير جسمه. إذا كنت تتطلع إلى ممارسة الحركة البديهية ، فقد يكون هذا عقبة رئيسية - وهذا ما ألهم كل من Lewin و Noble لإنشاء برامج التمرين الخاصة بهم.

تقول نوبل: "لقد ابتكرت Curvesome Yoga لإظهار أن كل جسم هو جسم يوغا". "أقوم بإنشاء مساحات آمنة [خالية] للحكم حتى يتمكن أي شخص من القدوم والاستمتاع باليوغا بطريقة شاملة ويمكن الوصول إليها. أنا أشجع الإيجابية الجسدية حتى يكون هناك قدر أكبر من المساواة للجميع ".

في حين أن برامج تمارين نوبل ولوين مقرها المملكة المتحدة ، إلا أن هناك المزيد والمزيد من المدربين والصالات الرياضية وبرامج التدريب الشاملة للجسم هذه الأيام - جرب منحنيات مع حركات على Zoom أو شخصيًا في مدينة نيويورك ، أو جوين، منصة تمرين محايدة عند الطلب.