يبدو أن اتجاه تدريب الخصر (المعروف أيضًا باسم ارتداء مشد للمساعدة في تقليص حجم وسطك) هو كل الغضب في هوليوود ، كما أظهر مؤخرًا كيم كارداشيان على الانستقرام (فوق). لكن بدلاً من الضغط على ضلوعك في جهاز لا يمكن أن يكون مفيدًا لك بالتأكيد ، لجأنا إلى مدرب إلى النجوم AKT InMotionآنا كايزر (المسؤولة عن الجلد كيلي ريبا, سارة جيسيكا باركر، والوجوه الشهيرة الأخرى في الشكل) ، من أجل تحركات الخصر الأكثر فاعلية ، الطريقة القديمة الجيدة. يقول كايزر عن صيحة الكورسيه: "إنه الشيء الأكثر سخافة". "بادئ ذي بدء ، لا يبدو جيدًا جدًا. وثانياً ، لقد توقفوا عن ارتداء الكورسيهات منذ مئات السنين بسبب الأضرار التي تلحق بجسمك وأقفاصك الصدرية والوركين وكل ذلك! "
بدلاً من ذلك ، يقول كايزر إنه يمكنك تحقيق اللياقة البدنية الرائعة من خلال عدد قليل من الحركات فائقة الفعالية لتقوية قلبك ، وبالتالي فأنت لا تعتمد على قطعة من القماش أو المرونة للقيام بذلك نيابة عنك. بناءً على شخصية كايزر التي لا تشوبها شائبة والبدنية الرائعة لعملائها ، تم بيعنا!
جرب هذه الحركات (أكمل 10 ممثلين لكل تمرين) ، بإذن من Kaiser ، وستشعر بالرشاقة والتناغم في أي وقت من الأوقات (ستشكرك أضلاعك لاحقًا!):
1. سكاي بليوس
في اللوح الخشبي ، اقفز بكلتا رجليك نحو يدك اليسرى ، ثم قفز باتجاه يدك اليمنى. هذا ممثل واحد. كرر القفز من جانب لآخر ، محاولًا رفع الوركين في الهواء بين عمليات الإنزال.
2. تويست سويسري SUPINE
ابدأ بوضع كرة سويسرية (كرة استقرار) بين ساقيك واستلق على ظهرك (تمتد الأرجل نحو السقف). مع وضع يديك في وضع T مع إبقاء ساقيك مستقيمة ، قم بخفض ساقيك نحو الأرض (تقريبًا في منتصف الطريق) ، قم بتدوير الكرة إلى اليمين ، ثم قم بالتدوير مرة أخرى إلى المركز ، ثم ارفع الساقين إلى البداية موقع. كرر على اليسار.
ذات صلة: كيفية رفع "الحاجز" في التمرين المنتظم
3. JACKNIFE مع تويست
ابدأ بالاستقرار في وضع اللوح الخشبي ، مع وضع قصبتك على الكرة السويسرية. اضغط على الكرة بساقك بينما ترفع وركيك نحو السقف وثني ركبتيك تجاه صدرك. وجِّه ركبتيك نحو كتفك الأيسر (التواء في الجزء الأوسط من جسمك) بينما تنتهي من رفع ركبتيك نحوك (الشعور بركلاتك المائلة للداخل!). ثم العودة إلى اللوح الخشبي. كرر على اليمين. هذا ممثل واحد.
4. صنبور مزدوج
ابدأ في وضع اللوح الخشبي على الأرض. اضغط على إصبع قدمك الأيمن إلى الجانب بزاوية 45 درجة (مع إبقاء وركك الأيمن موازيًا للأرض). ثم اثني ركبتك واضغط على إصبع قدمك الأيمن بالقرب من كتفك الأيمن قدر الإمكان. العودة إلى اللوح الخشبي. كرر على اليسار.
ذات صلة: تعرق! ستغير تطبيقات ومواقع اللياقة البدنية الجديدة تمرينك
5. الالتواء الجلوس
استلقي على ظهرك وذراعيك ممدودتان بشكل مستقيم على الأرض من جانبك. عندما تقترب من أعلى للجلوس على غنائمك ، ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك ولفها نحو ساقك وأنت في وضع الجلوس (تخرج الذراعين إلى الجانب ، والعمود الفقري مستقيماً). أسفل الظهر لأسفل. كرر على اليسار.
6. الانحدار الجانبي
ضع نفسك في لوح جانبي ، مع دعم جسمك بذراعك الأيسر. ثبت قدمك اليمنى على الأرض ، واثنِ رجلك اليسرى ، وثبِّت قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى (بتمرير!). مع الحفاظ على هذا الوضع ، حاول أن تغمس وركك الأيسر للضغط على الأرض والرفع مرة أخرى.
ذات صلة: هل تحتاج إلى العثور على عصير أخضر أثناء تنقلك؟ يوجد تطبيق لهذا