بصفته طاهًا وصاحب مطعم ترتوليا وإيل كولمادو ، ومؤلف وراكب دراجات ، شيموس مولين يبقى مشغولا جدا. على الرغم من أن أيامه مزدحمة ، إلا أنه لا يدع جدوله الزمني يعيق نظامه التدريبي. يشاركك أسراره ونصائح حول كيفية الاستفادة بشكل أكبر من التمرين والبقاء ملتزمًا وإنجازه.
فيديو: طريقة سهلة للتمرين عندما يكون لديك وقت صفر حرفيًا
1. وضع خطة والتشبث به.
خذ الوقت الكافي لوضع خطة للتمرين قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن معرفة ما تفعله قبل بدء التمرين يجعلك تهدر وقتك في معرفة ما يجب القيام به.
ذات صلة: يقول كريس هيمسورث أن أي شخص يمكن أن يتمتع بجسم رائع بغض النظر عن مقدار الأموال التي يكسبونها
2. حافظ على الماء باردًا.
في الليلة التي تسبق التمرين ، املأ نصف زجاجة الماء بالماء وضعها في الفريزر. في الصباح (أو قبل التمرين مباشرة) ، املأ الزجاجة بقية الطريق بماء بدرجة حرارة الغرفة حتى يذوب الجليد ببطء. هذه خدعة لا تصدق التقطتها على موقع Pinterest والتي تضمن الحصول على ماء منعش ومثلج خلال التمرين.
3. جهز مساحتك.
إذا كنت تخطط للقيام بحركات متعددة في التمرين ، فقم بإعداد المساحة الخاصة بك مسبقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالقفز على الصندوق ، أو تأرجح الجرس ، أو القفز على الحبل ، فتأكد من إعداد جميع أجهزتك حتى تتمكن من التقدم بسلاسة.
ذات صلة: سر كورتني كارداشيان البالغ 3 دولارات للحفاظ على معدة مسطحة و Nixing السيلوليت
4. كرر نفس التمرين أكثر من مرة.
قم بالدورة خلال نفس التمرين حتى تتمكن من رؤية التحسن. اكتب وقتك أو أقصى عدد من التكرارات من الجلسة السابقة وحاول التغلب عليها في كل مرة.
5. خطة أسبوع التمرين الخاص بك.
تريد تغيير الحركات التي يمر بها جسمك كل يوم على مدار الأسبوع مثل تمارين القلب يوم الاثنين ، أو روتين الوزن يوم الثلاثاء ، أو القدرة على الحركة والتحمل يوم الأربعاء ، وتمرين السرعة وخفة الحركة يوم الخميس ، وتمارين القلب يوم الجمعة ، والشفاء النشط يوم السبت ، ويوم الراحة يوم يوم الأحد.