كانت درجة الحرارة حوالي 90 درجة بالخارج حيث جلست أتصبب عرقا في وضعية زهرة اللوتس المزهرة بالكاد على سطح السفينة في الهواء الطلق نزل الأمواج في مونتوك في عطلة نهاية الأسبوع الماضية لعيد العمال. كنت قد سافرت إلى هنا من مدينة نيويورك للمشاركة في ورشة عمل "المعجزات" مع خبير العصر الجديد ، غابرييل بيرنشتاين. على يساري ويميني ، تمددت حوالي 150 امرأة أخرى وتحدثن ، وشومهن الذهبية المؤقتة تلمع في الشمس (تم توزيع حزم مجانية لجميع المشاركين). عندما سار رجل أشقر مشدود يرتدي طماق كابري وقبعة مرنة كبيرة نحو ضريح مؤقت في مقدمة المسرح ، سقط صمت على الحشد. "صباح الخير يا مدمني الروح!" ازدهرت في الميكروفون. كان لديها شعر أشقر طويل ، وعينان لوزيتان كبيرتان ، وشكل يبدو أنه يمكن وضعه في جيبك. لإعادة صياغة شكسبير ، "على الرغم من أنها [ظهرت] إلا أنها بدت شرسة قليلاً."
ذات صلة: 6 نصائح لممارسة اليوغا على الشاطئ
عندما كان العرق يتساقط على خدي وبدأت العضلة الموجودة بين مؤخرتي وفخذي تؤلمني ، استمعت إلى الخطوط العريضة لجدول أعمال الصباح. كنا نبدأ بتأمل موجه لمدة 20 دقيقة ، ثم ننتقل إلى كوندالوني يوغا ("أعدك أن أركل مؤخرتك" ، قالت بابتسامة حماسية شيطانية) ثم ننتهي ببعض الإطالة. كان الجو حارا كالجحيم. لكن لا أحد يبدو أنه يمانع. في الواقع ، أعتقد أنه من العدل أن أقول إن هذا الحشد كان مبتهجًا ، حيث كان متحمسًا لكونه على مسافة قريبة من غابي بيرنشتاين لأن بعض الزملاء في مكتبي كانوا سيجلسون مع مادونا. سافر العديد منهم من جميع أنحاء البلاد - والعالم - ليكونوا هناك في ذلك اليوم. كان الهواء مليئا بالعرق ودوار الترقب.
على مدار الساعتين التاليتين ، تأملنا وقمنا باليوغا ، وأغلقنا أعيننا ونحرك الوركين بينما كنا نمسك العضلة ذات الرأسين على إيقاع الخفقان لقائمة التشغيل المصممة بواسطة Google Play Music. ذات مرة ، بكت امرأة ورائي بالفعل. على الرغم من أنني لم أذرف دمعة من الناحية الفنية ، إلا أنني سأكون كاذبًا إذا قلت أن التجربة لم تحركني. في نهاية ورشة العمل ، شعرت بأنني مستهلك ولكنني شديد الهذيان.
عندما كنت أعود إلى البنغل الخاص بي ، لم يسعني إلا أن أتساءل ما الذي يجعل غابي بيرنشتاين - والعلامة التجارية للروحانية التي تبيعها هيبستر - مقنعة للغاية. ثم ضربني: إنها هي. على عكس بعض المعلمين الروحيين الأكبر سنًا الذين قابلتهم في بلدي السعي المستمر لتصبح أكثر زن، Berstein لطيفة ومضحكة ، وجذابة بقدر ما تنتقص من نفسها وصادقة. بالتأكيد ، يتم طرح الكلمات "تدفق" و "شعور" كثيرًا ، ولكن هناك حساسية شديدة في عام 2015 في رسالتها. إنها تفهمك ، تحصل على حياتك ، وقبل أن تنتهي معك ، ستلهمك لتكون شخصًا أفضل (ناهيك عن السعادة). لا عجب أنه تم تسميتها "قائد الفكر من الجيل التالي "أوبرا.
منذ أن أصبحت نظيفة قبل 10 سنوات ، وصفت نفسها "مدمن الروح" (وسفير العلامة التجارية لـ فلسفة العناية بالبشرة) استخدمت قصتها - ورحلتها اللاحقة - للمساعدة في إلهام وتنوير الآلاف من الناس ليعيشوا حياة أكثر إيجابية وذات مغزى. للحصول على فكرة كاملة عن فلسفتها ورسالتها ، أوصي بشدة بالحصول على كتابها الجديد ، المعجزات الآن ($13, amazon.com). في غضون ذلك ، إليك نسخة Cliffs Notes من عطلة نهاية الأسبوع "Miracles in Montauk" الخاصة بي:
ذات صلة: 5 نصائح للحصول على أقصى استفادة من فصل اليوجا
الخطوة 1: انتبه.
يقول بيرنشتاين: "ابدأ في النظر إلى أنماط التفكير السلبية في حياتك اليومية". "ما هي المحفزات التي تثيرك؟" تدوين أكبر مخاوفك ، تنصح بذلك المعجزات الآن. بجانب كل واحدة ، اشرح سبب اعتقادك أن هذا الخوف حقيقي. يوضح برنشتاين: "قد تجد أن مخاوفك تستند إلى تجربة من الماضي كنت تعيدها مرارًا وتكرارًا لعقود". "أو قد يكون على أساس بعض الأحداث المستقبلية التي لم تحدث حتى الآن. عندما تنظر إلى مخاوفك وجهاً لوجه ، ستبدأ في رؤية مقدار ما تخشاه هو مجرد دليل كاذب يبدو حقيقيًا. عندما تتصرف بناءً على هذا الدليل الكاذب ، فإنك تخلق حالة من الفوضى في حياتك ".
الخطوة الثانية: توقف عن الذعر ، وابدأ في التنفس من البطن.
إذن ماذا تفعل بكل هذه الطاقة السلبية بمجرد عزلها؟ بدلاً من التصرف ، يوصي برنشتاين باستخدام أسلوب التنفس اليوغي للتخلي عنه. تشرح قائلة: "يتنفس معظم الناس بالطريقة المعاكسة التي يفترض بهم أن يتنفسوها". عندما تشعر بالتوتر ، فإنك تميل إلى أخذ أنفاس ضحلة ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. وتقول: "التنفس السليم للكوندالوني يوسع الرئتين والحجاب الحاجز". للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، ضع يدك على بطنك ، واستنشق لمدة خمس ثوان ، وثبتها ، ثم حررها لمدة خمس ثوانٍ ، تأكد من أن معدتك تتمدد عند الشهيق وتتقلص مع الزفير (سحب هذا الفيديو يظهر برنشتاين للحصول على صورة بصرية جيدة). للتخلص من التوتر ، مارس هذا التنفس لمدة دقيقة ونصف في البداية ، مع العمل لمدة تصل إلى 11 دقيقة (إذا استطعت). "بينما تتنفس ، تخيل نفسك تسحب الهواء إلى الفضاء حيث تشعر بالحزن والخوف - اسمح بذلك لتكون حاضرًا - شهيق ، وفي تلك التسعين ثانية يمكنك تغيير تجربتك مع هذا الشعور ، "هي يقول.
ذات صلة: وصايا Zen: دليلك الميداني للعيش في الوقت الحاضر
الخطوة 3: كن رحيمًا نحوك.
بمجرد أن يكون لديك فهم أفضل للمحفزات التي تسببت في الكثير من القلق و / أو الشك الذاتي ، "أعد كتابة النص داخل رأسك" ، كما يقول بيرنشتاين. "تحدث إلى نفسك بالطريقة التي تتحدث بها إلى طفل." لا تحكم ولا تنتقد. "السعادة هي الاختيار الذي تقوم به."
الخطوة 4: سامح نفسك أو أي شخص آخر.
هناك سبب يؤكد أن كل ديانة عالمية إلى حد كبير تؤكد على أهمية التسامح: من دون التخلي عن المظالم ، من المستحيل أن تعيش بفرح في الوقت الحاضر. يقدم برنشتاين هذه النصيحة: "إذا كان هناك شخص آخر يجعلك تشعر بالانفصال ، قل ببساطة ،" أنا أطلق سراحك. اخترت أن أسامحك. استخدمها كتعويذة. في النهاية ستبدأ حالة من النعمة - فقط من خلال تحديد النية لمسامحة شخص ما وتركه. "
الخطوة 5: قم بدمج لحظات اليقظة الذهنية بشكل استباقي طوال يومك.
قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل تكرار تأكيد تنشره على حائط المطبخ ، أو استخدام أحد التطبيقات يذكرك بشكل دوري بالتمشية في الخارج أو بعض الأنفاس العميقة (أقسم بتطبيق Headspace ، مجانًا تشغيل اي تيونز). إذا وجدت فترات الصباح قاسية بشكل خاص ، ففكر في تنزيل تطبيق Spirit Junkie الخاص بـ Bernstein ($ 2 ، itunes.apple.com) ، والذي يوقظك بتأكيد جديد كل يوم (يمكنك أيضًا إعادة تعيينه ليبدأ في أوقات مختلفة خلال اليوم). حتى المنتجات التي تستخدمها في حياتك اليومية يمكن أن تساعد في تذكيرك بأن تكون أكثر وعيًا. تقول برنشتاين إن جزءًا من سبب انخراطها في الفلسفة يرجع إلى الرسائل الإيجابية وراء جميع منتجاتها. (بدلاً من استدعاء المشاكل ، يستخدمون أسماء مثل الطهارة والنعمة وصانع المعجزات). يتبرع الخط أيضًا بنسبة 1 في المائة من جميع الأرباح لدعم قضايا الصحة العقلية للمرأة (تحقق من صفحة خيرية لمزيد من المعلومات). الأمر الذي يقودنا إلى نقطتها الأخيرة ...
ذات صلة: نصائح وحيل للأفضل أنت أبدا
الخطوة 6: عندما تشعر بالعجز ، ساعد شخصًا ما.
تقول بيرنشتاين أن العديد من الأشخاص الذين قابلتهم يشعرون بأنهم منفصلون عن هدف حياتهم. "هذه المشكلة ليست أنه ليس لديهم هدف ، بل أنهم نسوا هدفهم الحقيقي: أن يكونوا محبين و سهم الحب." إن التبرع بوقتك أو مواردك لقضية أعظم من نفسك يشبه إنفاق المال على روحك مصرف. لن تضع هذه الجهود "مشاكلك" في منظورها الصحيح فحسب ، بل ستساعد أيضًا في ملء الفراغ في روحك. يقول بيرنشتاين: "سيتم إرشادك بعيدًا عن طريقتك الخاصة من خلال خدمة الآخرين".