هل سمعت من قبل عن رقصة الذراع؟ ا قطعا لم يكنولكن مدرب المشاهير ايمي روسوف ديفيس أكد لي أنه بعد تجربة سهلة في المنزل وخالية من المعدات روتين تجريب الذراع، عضلاتي ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لن تنساها أبدًا. شعرت بالحرق الذي شعرت به في منتصف مجموعتنا الأولى ، وعرفت أنها كانت على حق.
كنت أزور مع محترف التمرين (الذي يعمل مع مشاهير مثل سيلينا غوميز وكريستين بيل) لمعرفة المزيد عن شراكتها مع المشروب الرياضي هالو، فلسفتها في اللياقة البدنية ، وآمل أن أدمج بعض حركات التمرين في روتيني الخاص. كما يمكنك أن تتخيل ، أتيت مستعدًا ، على سبيل المثال ، ثماني سنوات من أسئلة اللياقة البدنية ، وأفضل الأسئلة كان الاستعلام شيئًا لم أنجح في البحث عنه في Google لسنوات: أفضل التدريبات لهجة ذراعي عضلات.
كان رقص الذراع هو إجابتها.
كما يوحي الاسم ، أخبرني ديفيس أن رقص الذراع هو في الأساس مجرد إكمال حركات رقص مختلفة بذراعيك مرارًا وتكرارًا. أثناء كل حركة ، تقوم بتنشيط عضلات ذراعيك ، وعادةً ما تقوم بنفس الحركة مع تكرارات عالية.
ذات صلة: 17 هدايا عصرية للعافية المهووس
مثال على ذلك هو مد ذراعيك بشكل مستقيم على أي من جانبيك (لإنشاء حرف T) وتتبع الدوائر الصغيرة بيديك. مثال آخر هو رفع ذراعيك بشكل مستقيم على أي من جانبيك (إنشاء نفس الشكل على شكل حرف T) ودفع يديك بلطف للخلف ، كما لو كنت تنقر على شخص خلفك. سيعطيك مقطع فيديو التمرين الخاص بـ Davis أدناه بعض الأمثلة المرئية لرقص الذراع.
قالت لي: "أقوم بتضمين رقص الذراع في كل تمرينات عميلي تقريبًا في منتصف البرنامج أو نهايته". "أرى مثل هذا التحول في الأشخاص الذين سيفعلون ذلك في كل جلسة ، ولديهم عملاء مهووسون الآن. عادةً ما أقترح البدء بحركات أغنية واحدة ، والعمل على الرقص لأغنيتين كاملتين ".
قال ديفيس إن المفتاح للشعور بالحرق حقًا هو الوصول إلى طول الطريق من خلال أصابعك الوسطى لتنشيط كل عضلاتك. وقالت: "الرقص بالأذرع طريقة رائعة حقًا لتقوية ذراعيك دون تضخيمهما". "حركات الرقص هذه رائعة لإمالة الذراع وإطالةها وتخفيفها."
ذات صلة: من المحتمل أنك تأخذ زيت CBD بشكل خاطئ
حاولت الرقص بذراع في نهاية تمرين 1: 1 مع ديفيس. بينما كنت متعبًا من مزيج اليوجا والبيلاتس والقلب الذي انتهينا منه للتو ، لم أكن أتوقع حقًا أن يكون رقص الذراع بهذه الصعوبة. يبدو الأمر سهلا! لقد تابعت حركات ذراع ديفيس النبضية ودوائر الذراعين لما يقرب من 30 تكرارًا لكل منهما. كان الأمر صعبًا للغاية ، ولم أستطع إبقاء ذراعي مرفوعة طوال الوقت. اضطررت إلى إسقاط ذراعي وإعادتهما لإكمال الحركات.
فيديو: تنبيه مع سيلينا غوميز - فعل ذلك
في حين أن الدمبل هي ذهابي عندما أكون في صالة الألعاب الرياضية ، فإن رقص الذراع سيفي بالغرض بالتااكيد يكون روتين التمرين الذي ألجأ إليه عندما يكون الجو باردًا جدًا على المشي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو عندما أسافر وأموت لممارسة بعض التمارين. كما قلت ، عضلاتي ذات الرأسين لن تنسى أبدًا هذا الحرق.