نصائح النظام الغذائي لبشرة صحية ومتوهجة من الداخل إلى الخارج

كل التقارير عن طريق باربرا مينديز، أخصائية تغذية متكاملة وصيدلانية مسجلة متخصصة في التغذية الوظيفية ، عادات الأكل العاطفية ، وعلم كيفية تأثير الغذاء والدواء والمكملات الغذائية على السعادة و الرفاه.

كما يقول المثل ، "أنت ما تأكله". لا يمكن أن يكون هذا أكثر صحة - على الأقل عندما يتعلق الأمر بصحة بشرتك.

"من أجل الحصول على بشرة رائعة المظهر ، عليك التأكد من أنك تتناول طعامًا جيدًا ،" باربرا مينديز، وهو اختصاصي تغذية متكامل متخصص في التغذية الوظيفية وعادات الأكل العاطفية في الاسلوب. "وهذا يعني تضمين الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، وإذا لزم الأمر ، التخلص من الأطعمة الأخرى."

هنا ، تشارك نصائح للحصول على بشرة صحية ومتوهجة - بدءًا من الداخل.

اشرب الكثير من الماء
بصرف النظر عن واقي الشمس ، يجب أن يكون الماء هو أفضل عامل بديل لبشرتك. يقول مينديز: "إنه ضروري لصحة الجلد المثلى". "إنه مرطب ويطرد السموم من الجسم بشكل أكثر كفاءة." لاحظت أن إضافة شرائح الليمون أو الخيار سيساعد على تحييد الجلد ، وبالتالي تعزيز توهجك.

قللي من منتجات الألبان
إذا كنت تعانين من حب الشباب ، فقد ترغبين في التخلص منه تمامًا. ويشير منديز إلى أن "استهلاك منتجات الألبان قد ثبت أنه يعطل وظيفة الأمعاء". "هذا يخلق سمية ، والتي تظهر في النهاية على بشرتك."

قم بتحميل العصير الأخضر
"هذا هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك استهلاكها للمساعدة في تحسين جودة ومظهر بشرتك" ، كما تقول. "تريد التأكد من أن معظمها خضروات مع القليل من الفاكهة فقط للمساعدة في النكهة." هي يوصي بتضمين الخيار ، الذي يعتبر رائعًا لانتفاخات تحت العين ، وكذلك اللفت ، وهو قوي مضادات الأكسدة. أضف الليمون أو الجير للترطيب والزنجبيل كمضاد للالتهابات.

ذات صلة: شاي القراص لمرق العظام: احصل على شعر وأظافر صحية من الداخل إلى الخارج

ابق بعيدًا عن السكر
تريد بشرة فائقة النعومة؟ سيكون عليك الحفاظ على أسنانك الحلوة تحت السيطرة. وتضيف: "السكر مؤيد للالتهابات ويمكن أن يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة". "كما أنه يخل بالتوازن الهرموني الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حب الشباب."

تعرف على أوميغا 3
على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة ، ليست كل الدهون ضارة بالصحة. يعزز منديز أن دهون أوميغا 3 الموجودة في السلمون البري والجوز وزيت بذور الكتان تغذي وترطب البشرة. كما أنها تقلل من علامات الشيخوخة.

راقب كمية الكافيين التي تتناولها
قد تتسبب استراحات القهوة في منتصف النهار في تجفيفك. يحذر منديز ، كن منتبهاً لما تتناوله. "يمكن للكافيين أن يسبب الجفاف للغاية ، لذا تناوله باعتدال."

انصح أخذ بروبيوتيك
وفقًا لمينديز ، فإن مكملات البروبيوتيك ، التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة ، تتجاوز تحسين عملية الهضم. "تمتص السموم في الأمعاء وتساعد على إخراجها من جسمك حتى لا يظهر تأثيرها على بشرتك."

لمعرفة المزيد حول منديز أو للتسجيل في سلسلتها الأسبوعية التحفيزية الاثنين ، قم بزيارة barbaramendeznutrition.com.

الصور: احصلي على بشرة ناعمة ومتوهجة من أسفل العنق