تكتسب مكملات التجميل الكثير من الضجة هذه الأيام ولسبب وجيه - مع الوعود ببشرة متوهجة وشعر رائع وأظافر أقوى في كل مكان تقلبين إليه ، من المستحيل ألا تكون مفتونًا. ولكن ما مدى فعالية حبوب الطاقة هذه والأهم من ذلك ، هل تفعل ذلك هل حقا بحاجة لأخذهم؟ قبل أن تلتقط زجاجة ، تحدثنا إلى خبير في كل ما يجب أن تعرفه.
قم بأبحاثك.
لسوء الحظ ، ليست كل مكملات التجميل متساوية. إذا كانت الادعاءات تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن تكون كذلك. "تشير الدراسات إلى أن العديد من المكملات لا تحتوي إلا على جزء بسيط مما تدعي التسمية ، لذا تأكد من العثور على مكمل ذي سمعة طيبة" ، كما قالت اختصاصية التغذية أماندا فوتي من سيلفيرا يروي في الاسلوب. تعرف على ما تتناوله وتحقق منه لتتأكد من أنه معتمد من NSF ، مما يضمن أن الملحق لا يحتوي على ملوثات ضارة (اقرأ المزيد عن سلامة المكملات في nfs.org).
اعرف سبب تناولك لهم.
تعمل العديد من مكملات التجميل بشكل رائع - إذا كنت في حاجة إليها بالفعل. "المكونات التي تبحث عنها في الملحق تعتمد على الغرض من تناول المكمل. ومع ذلك ، فإن معظم المكملات يكون لها تأثير فقط إذا كنت تعاني من نقص في هذا العنصر الغذائي ، "كما يقول الخبير.
ذات صلة: الأطعمة التي يجب تناولها (وتخطيها) للحصول على بشرة صحية ومتوهجة - من الداخل إلى الخارج
خذ العناصر الغذائية الصحيحة.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو أظافر هشة ، يمكن أن تساعدك مكملات البيوتين على رؤية تحسن. "صفار البيض والخميرة والمكسرات وفول الصويا والسلمون ولحم الخنزير كلها مصادر جيدة للبيوتين ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي تفتقر إلى معظم أو كل هذه الأطعمة ، فقد يكون من المفيد تجربة مكمل غذائي منخفض الجرعات عالي الجودة " يقول. عندما يتعلق الأمر ببشرة وشعر لامعين ، يجب أن تتمسك بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون صحية توجد بشكل طبيعي في زيت الزيتون والسلمون والجوز وبذور الكتان.
لأغراض مكافحة الشيخوخة ، تقترح مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E لزيادة إنتاج الكولاجين ومنع التجاعيد. لسد الثغرات في نظام غذائي صحي ، كما تقول ، يمكن أن يكون تناول الفيتامينات اليومية مفيدًا.
يقول فوتي أيضًا ، فكر في تناول بروبيوتيك. "البروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تعزز صحة الأمعاء ، قد تساعد في تخفيف أي إجهاد غير مرغوب فيه أو اضطراب في المعدة ، مما قد يؤثر إيجابًا على مظهرنا."
تحدث إلى طبيبك.
إذا قررت دمج مكمل الجمال في روتينك ، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك أولاً ، يضيف فوتي. "يجب أن تخبر طبيبك دائمًا عن المكملات والفيتامينات والمعادن التي تتناولها ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية."
لا تتوقع معجزة.
يحذر فوتي من أن "تناول المكملات الغذائية ليس علاجًا مضمونًا لمعظم المشاكل الصحية ، ما لم يكن هناك نقص حقيقي". "أفضل طريقة لتعزيز صحتك هي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والمكسرات والبذور ، والحبوب الكاملة ، والتمارين الرياضية ، والماء ، والنوم كثيرًا."
ذات صلة: تم اختباره بواسطة المحرر: تناولت فيتامينات شعر كيم كارداشيان لمدة شهر