يمكننا أن نجلس ونحسب الطرق التي تجعلنا مهووسين بميغان ماركل (شعرها ، ملابسها ، خطيبها... "قالت نوف) لكنها الآن تجعل العالم مهووسًا بتمرينها. كشفت النجمة الجديدة أنها من محبي تمرين يعتمد على بيلاتيس يتم إجراؤه على آلة Megaformer.
أخبرت صحة المرأة في المملكة المتحدة إنها من المعجبين بمدربتها الطويلة وصديقتها استوديو هيذر دوراك ، Pilates Platinum ، حيث تأخذ دروسًا على آلة تسمى Megaformer. "أنت تستمر في العودة لعدة أسباب: أولاً ، يتغير جسمك على الفور... أعطه فصلين وسترى الفرق ؛ ثانيًا ، هيذر مدهشة - بصفتها مدربة ، وكصديقة ، فهي تلهم في كل شيء ؛ أخيرًا ، الأشخاص في الفصل رائعون ومتواضعون ومحفزون... وهذا دليل على طاقة هيذر "، كما تقول.
لذلك ذهبنا مباشرة إلى مخترع الآلة ومؤسسها استوديو لاغري للياقة البدنية، سيباستيان لاغري ، لمعرفة كل شيء عن التمرين الذي تقوله ماركل "يغير جسمك على الفور."
فيديو: كيفية الحصول على جسم مثل صوفيا فيرغارا
ما هو Megaformer؟
بادئ ذي بدء ، لإزالة أي خلط بين طريقة Lagree Fitness Method و Pilates ؛ لا تقم بأي تمارين دائمة على مصلح أبدًا. كان المصلح مستوحى من سرير المستشفى عندما كان جوزيف بيلاتيس ممرضًا ويعيد تأهيل الناس في فراشهم. المصلح هو كل شيء للاستلقاء على الظهر وإعادة تأهيل وترميم عضلاتك دون أي ضغط على جسمك. في اللحظة التي تقف فيها ، لم تعد تمارس تمارين البيلاتس.
طريقة Lagree Fitness Method هي طريقة تجريب حاصلة على براءة اختراع (اعتبارًا من يونيو 2016 ، تم تسجيل براءة اختراعها رسميًا على أنها طريقة التمرين الخاصة) وتمرين مبتكر لكامل الجسم عالي الكثافة متقطع (HIIT) يتم إجراؤه على Megaformer® الحاصل على براءة اختراع أو آلات مقاومة محاور الإمالة من سوبرا ، تم تصميم كلاهما من قبل المؤسس ، سيباستيان لاجري خصيصًا لـ Lagree Fitness طريقة. تجمع التمارين عالية الكثافة وذات التأثير المنخفض بين العقل والجسم من خلال سلسلة من التدريبات متعددة الأهداف التي يتم إجراؤها ببطء شديد مثل تمارين اللوح ، الطعنات ، تمارين الضغط ، تمرين البطن والقرفصاء التي تعزز القوة والقدرة على التحمل والجذع والقلب والمرونة والتوازن في كل نقل
كم مرة تتدرب ميغان على Lagree؟
تخميني ، مع جدول أعمالها المزدحم ، قد تفعل ذلك بضع مرات فقط في الأسبوع. لقد قالت أنه بعد جلستين فقط ، لاحظت اختلافًا في تكوين جسمك ؛ وهو الإلهام وراء ترقية Megaformer باستمرار. بعد العمل مع المشاهير لعقود من الزمان ، أعلم أن لديهم الحد الأدنى من الوقت - في بعض الأحيان يمكنهم فقط ممارسة التمارين لمدة 10-20 دقيقة. مع منصة Megaformer القائمة على المقاومة + النقل المتحرك ، ونظام النوابض والبكرات - وسيارتك وزن الجسم - يمنحك تمرينًا لكامل الجسم ، وتمارين القلب ، وتمارين القوة ، وتعزيز المرونة بسرعة النتائج.
ما هو إصدار Megaformer الذي تستخدمه Meghan؟
عندما تعمل ميغان في لوس أنجلوس ، كانت تتدرب على M1 - هذه هي النسخة الأولى من Megaformer التي اخترعتها على الإطلاق وتم إصدارها في عام 2009 ؛ عندما تكون في لندن ، تعمل على إصدار أحدث مطور من Megaformer ، M3 ، والذي أطلقته في عام 2014.
الفرق بين الاثنين هو أن M1 لديه وقت التمرين الموصى به من 50 دقيقة - 1 ساعة ؛ و M3 في أي مكان من 35-45 دقيقة. في كل مرة أقوم فيها بإصدار نسخة مطورة من Megaformer أفكر في طرق لتقليل وقت الانتقال (منذ إصدار تتمحور طريقة Lagree للياقة البدنية حول التوتر المستمر على العضلات) ويكون التمرين أكثر فاعلية في وقت أقصر من زمن. تم تصميم كل إصدار من Megaformer الذي أطلقته مع وضع المستخدم في الاعتبار - كيفية إقراض المزيد من خيارات التمرين والاختلافات للمستخدم ، من أجل على سبيل المثال عن طريق إضافة مقود متعدد المستويات ، والمزيد من المواضع للأقدام واليدين ، وإضافة نوابض سريعة التحرير لتوفير أوقات الانتقال بين تمارين.
اعتمادًا على الاستوديو الذي تذهب إليه ، ستحدد المعدات المستخدمة هناك ، وعلى الرغم من أن التمرين عالمي في حد ذاته قد يكون لبعض الاستوديوهات التي تحتوي على آلات قديمة أوقات دراسة أطول للتعويض عن وقت الانتقال الضائع بينهما تمارين.
كيف تخلق طريقة Lagree Fitness Method مظهرًا طويلًا ورقيقًا مثل مظهر ميغان؟
إنها الطريقة الوحيدة التي تجمع بشكل فعال بين القوة والتحمل والجذع والقلب والمرونة والتوازن. إنه تمرين عالي الكثافة ولكنه منخفض التأثير يقوي العضلات ويشدها ويشدها بسرعة كبيرة عن طريق الحفاظ على التوتر المستمر على العضلات. أساس طريقة Lagree Fitness Method هو الحفاظ على انقباض العضلات من أي مكان لمدة 60-120 ثانية في المرة الواحدة ؛ عندما تفعل ذلك - وتؤدي كل حركة ببطء (نحن نتحدث عن 4 أرقام ، 4 عد) ، فإنه يفرض تنشيط ألياف العضلات البطيئة ، مما يحرق الدهون وينحت عضلات طويلة ورشيقة. كل ما نقوم به هو تجنب الحركات السريعة والانفجارية ، لأن هذه هي النوع الذي يتم فيه بناء العضلات. أيضًا ، من خلال الحفاظ على عضلاتك متقلصة لأكثر من 60 ثانية ، تبدأ في الاهتزاز والتعرق ويزيد من عضلاتك معدل ضربات القلب ، وهذا هو السحر لأنك الآن بصدد التنغيم والنحت وحرق الدهون وإدخال تمارين القلب.