ربما يكون الاسترخاء هو أول ما يدور في ذهنك بعد اضطراب موسم الأعياد واندفاعه. قد يكون هذا هو أكثر الأوقات روعة واحتفالية في العام ، لكنه ليس أكثر الأوقات استرخاءً. مع اقتراب عام 2017 ، قد تجد نفسك تدوّن قرارًا جديدًا: التأمل كل يوم.
ذات صلة: وصايا Zen: دليلك الميداني للعيش في الوقت الحاضر
يظهر العلم أن التأمل يغير الدماغ بشكل دائم ويتناقص القلق أو الاكتئاب وحتى جعلك أقل أنانية. ولكن على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً - فهو مجرد جلوس ثابت لمدة خمس دقائق ، أليس كذلك؟ - قد يكون قضاء بعض الوقت في يومك المزدحم أمرًا صعبًا. بعد كل شيء ، لا تتذكر سوى تناول غداءك الجاهز من الثلاجة كل يومين... والإجبار على الصمت والعزلة أقل إثارة من بقايا الدجاج والبروكلي.
ذات صلة: خدعة التأمل العبقرية لجوردانا بروستر ستساعدك على الهدوء في دقائق
قم بتحميل هاتفك بأحد هذه التطبيقات السبعة لجعل التأمل عمل روتيني أقل. من يدري ، قد تجد حتى التمرين بأكمله ممتعًا وشيء نتطلع إليه خلال اليوم. ونعم ، قد يكون هاتفك الذكي أحد الأسباب التي تجعلك كذلك قلق جدا. لكنها ليست كلها سيئة: يمكن أن تساعد هذه التطبيقات في تنمية عادة التأمل التي تغير حياتك. قد يفضل بعض أساتذة zen المستقبليين برنامجًا بسيطًا ومباشرًا يتيح لك اختيار واختيار أي تمرين موجه يناسب حالتك المزاجية. قد يرغب الآخرون في برامج مصممة خصيصًا لتعليم الأساسيات قبل إطلاقك على مسار مخصص مصمم للتعامل مع أكبر شياطينك.
بغض النظر عن ما تفضله - أو ما إذا كنت مبتدئًا أو هاويًا أو موهوبًا في التأمل - يمكنك العثور على التطبيق الذي يناسب أسلوبك.
أنت تعلم أن التأمل فكرة جيدة ، لكن الضغط على وقت الخروج المخطط مسبقًا بين الإفطار ، 12 مساءً. اجتماع الغداء ، والمشي الكلب يبدو مستحيلا. لكن أي جهد أفضل من لا مجهود. حتى خمس دقائق تحدث فرقًا ، وتتمتع Simple Habit بالتأمل لأي فترة زمنية مجانية في يومك المليء بالأعباء. استعد للتأمل القصير المصمم خصيصًا لتهدئتك - فهناك واحد لأعراض مثل التوتر أو الاكتئاب ، ولجزء معين من اليوم ، مثل الاستيقاظ والتنقل. بغض النظر عما إذا كنت تفضل التأمل التقليدي بقيادة راهب سابق أو تريد بديلًا حديثًا (فكر: خبراء مدربون من خلال برنامج الذهن من Google) ، ستمنحك Simple Habit السلام الذي تحتاجه - في وقت أقل مما يتطلبه الأمر لإنهاء فنجان من قهوة.
للشراء: نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام لنظامي التشغيل iOS و Android. 12 دولارًا في الشهر ، simplehabitapp.com.
هل تجاوزت ممارستك سباقات التأمل القصيرة؟ صقل مهاراتك مع الهدوء. تتوفر التمارين المختصرة في الصباحات المزدحمة ، ولكن هذا التطبيق مناسب بشكل أفضل للجلسات الأطول التي تصل إلى 25 دقيقة. (يتوفر أيضًا التأمل غير الموجه والمفتوح.) احمل نفسك مسئولية قرار السنة الجديدة: يتتبع الهدوء مقدار الوقت الذي قضيته في التأمل ويسجل خطك اليومي. ويمكنك التوقف عن الكفاح من أجل الانزلاق إلى النوم. يهدئ Daily Calm لمدة 10 دقائق من مخاوفك ويزيل القلق الليلي. أو ، مجموعة من القصص القصيرة والمريحة في التطبيق تعدك بأخذ غفوة في المدينة.
للشراء: 13 دولارًا شهريًا ، iOS و Android ، الهدوء.
هل أنت غير متأكد من كيفية البدء بهذا الشيء الغريب ، "التأمل"؟ جرب Headspace. يُطلق على نفسه اسم "صالة الألعاب الرياضية للعقل" ، يعدك هذا التطبيق بتزويدك بالسرعة - ويعلمك كيفية الإبطاء. سواء كنت مصابًا بالقلق أو تعاني في علاقتك ، فإن Headspace تصمم سلسلة من 10 تأملات إرشادية مجانية مدتها 10 دقائق تلبي احتياجاتك تمامًا. يمكنك التسجيل للحصول على اشتراك مدفوع للحصول على تجربة أكثر تخصيصًا. في بعض الأيام قد تتدرب على التركيز ؛ الآخرين ، أنت ترفض الأفكار المتطفلة مثل المخادع غير المرغوب فيه. لكنك لست مقيدًا بمسار Headspace المحدد مسبقًا. في الأيام التي تقضيها في المعاناة من المشكلات الصحية ، انتقل إلى المسار المناسب - أو حدد مجرد تمرين قصير "SOS" لتصفية ذهنك.
للشراء: مجانًا لمجموعة التأمل لمدة 10 دقائق ، 13 دولارًا شهريًا مع اشتراك سنوي ، iOS و Android ، headspace.com.
الصحة العقلية لغز كبير ومعقد ، والتأمل ما هو إلا قطعة واحدة صغيرة. نعم ، يقدم هذا التطبيق تمارين قصيرة وموجهة حول كل شيء من الامتنان إلى النوم. ولكن مع وجود هذه الكم الهائل من الخيارات ، يمكن أن يمثل اختيار الخيار المناسب تحديًا. "تحقق" قبل يومك من التأمل ، والنقر على الأزرار لحالتك العقلية (هل تشعر بـ "مهارة" أكثر من "عظيم"؟) ، وآلام جسدية ، واختيار خمسة مشاعر تشتت انتباهك حاليًا. حساب سريع ، ويختار التطبيق التأمل المثالي (يحتوي على أكثر من 50 نسخة مخصصة) لتنشيط يومك. يتكامل هذا أيضًا مع تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك.
للشراء: مجانًا للتأملات الأساسية ، 5 دولارات شهريًا مع اشتراك شهري ، iOS و Android ، stopbreathethink.org.
لا يتطلب التأمل السليم الجلوس بهدوء على كرسي. نعم ، يمكنك الضغط قليلاً حتى لو كنت تطبخ العشاء ، أو تمشي لمسافات طويلة ، أو تتصفح الإنترنت. تم تصميم Buddhify للاستخدام أثناء التنقل ، ويوفر أكثر من 80 تمرينًا موجهًا قصيرًا بما يكفي لركوب السيارة أو رحلة المترو. وسيجد مدمنو البيانات أنها مفيدة بشكل خاص: الرسوم البيانية الرائعة والإحصاءات تحدد مدى تقدمك ، وتخبرك على وجه التحديد بمدى نجاح القرار الكبير لهذا العام. حتى الواجهة مريحة ، مما يتيح لك اختيار حالتك المزاجية والتأمل على عجلة ألوان رائعة. مجرد فتح التطبيق قد يكون كافياً لتهدئتك.
للشراء: 4.99 دولارًا لنظام iOS و Android ، buddhify.com.
مع وجود أكثر من 3000 تمرين إرشادي للاختيار من بينها ، سيجد حتى المتأمل الأكثر إرضاءً شيئًا يحبه في Insight Timer. يوفر هذا التطبيق الخالي من الرتوش ضجة كبيرة مقابل صفر دولارات - خاصة إذا كنت متقلبًا بشأن الصوت الذي يوجهك نحو zen. اختر من بين أكثر من 800 معلم تأمل مختلف لخلق بيئة مثالية ومريحة. لن يفسد أي شيء مزعج قشعريرة: اختر رنين نهاية الجلسة المفضل لديك - من جرس إلى قرع لطيف. يمتد اختيارك لمسار الخلفية المحيطة (من أمواج المحيط إلى غيتار zen) أسفل التأمل ، مما يخلق تجربة مخصصة تمامًا. هل وجدت السرد المثالي؟ احفظه كإعداد مسبق لسهولة الوصول إليه متى احتجت إلى استراحة.
للشراء: مجاني ، iOS و Android ، insighttimer.com.
أو ربما لا تريد أن يكون تطبيق التأمل الخاص بك مليئًا بالأجراس والصفارات والمخططات الرائعة. ربما تريد شيئًا بسيطًا يوجهك خلال أهم نشاط في الحياة: التنفس. مدمج في Apple Watch ، يمكنك تعيين المدة التي تريد الاسترخاء فيها (من 1 إلى 5 دقائق من الجلسات). ستضيء الشاشة الرسوم المتحركة المهدئة التي تشبه الأزهار ، وتخبرك بالوقت الذي تستغرقه في التنفس و الخروج (معدل "الأنفاس في الدقيقة" الافتراضي هو 7 ، والذي وجد مطورو التطبيق أنه كان مريحًا لمعظم المستخدمين اشخاص). بمجرد الانتهاء ، تقرأ الساعة نبضات قلبك - دليل فوري على نجاحك في التأمل. ولا تقلق بشأن تذكر جلساتك اليومية: سيذكرك تطبيق Breathe على فترات زمنية محددة مسبقًا بنقرة لطيفة ، مما يضمن عدم مرور يوم دون القليل من الاسترخاء.
للشراء: مجانًا مع watchOS 3. apple.com.
ظهر هذا المقال في الأصل Realsimple.com.