واحدة من أكبر الخرافات حول اللياقة البدنية هي أن التمرين على معدة فارغة سيساعدك على حرق الدهون. يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ، كما يقول دالتون وونج ، مدرب المشاهير والمؤلف المشارك خطة Feelgood: أكثر سعادة وصحة ونحافة في 15 دقيقة في اليوم ($22; amazon.com) ، وهو دليل للرشاقة يتخذ نهجًا عمليًا للتمتع بصحة جيدة من خلال نصائح حول الأكل النظيف والتدريبات التي يمكن القيام بها في أي مكان. ويضيف أن مفتاح تحقيق (والحفاظ على) شخصية رشاقة هو ممارسة الرياضة بانتظام والتأكد من أنك تستهلك ما هو صحيح. الأطعمة - وما تضعه في جسمك قبل وبعد كل تمرين يمكن أن يساعدك على البقاء نشيطًا وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. أدناه ، طعامه المفضل قبل التمرين وبعده.
ماذا تأكل قبل التمرين
خلافًا للاعتقاد الشائع ، تعتبر الوجبة الخفيفة قبل التمرين أمرًا جيدًا - طالما أنها شيء سهل الهضم بالكمية المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يقول وونغ: "ما تأكله يجب أن يساعد في تغذية تمرينك ؛ يجب ألا يؤدي تمرينك إلى حرق ما أكلته للتو ". فقط تأكد من أنك تتناول الطعام قبل 45 دقيقة إلى ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ماذا تأكل بعد التمرين
وفقًا لـ Wong ، فإن ما تأكله بعد الصالة الرياضية لا يقل أهمية عن ما تأكله مسبقًا. ستساعدك الكربوهيدرات والبروتينات على التزود بالطاقة ، كما أن مخفوق بروتين مصل اللبن المصنوع من حليب اللوز مباشرة بعد الانتهاء يمكن أن يمنع بشكل كبير الإفراط في تناول الطعام عند العودة إلى المنزل. يقول: "سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا بعد التمرين". "أفضل أن تملأه إلى 1/4 حتى لا يفيض."