نحن نعلم أنه لا يوجد نقص في قرارات العافية التي تطرح حول الأخلاق في هذا الوقت من العام ونعلم أيضًا أنه لا يوجد نقص في النضالات التي يمكن أن تأتي مع بدء نظام تمرين جديد. يمكن أن تكون تخطيطات الصالة الرياضية مربكة ، فتمارين ما بعد العطلة تختبر حدودنا ، ودرجات الحرارة المتجمدة لا تدفعنا تمامًا إلى الخروج من تحت أغطيتنا.
لذا ، لجعل الأمور أسهل قليلاً ، فإن الثنائي المفضل للياقة البدنية لدى الجميع ، كارينا وكاترينا قم بضبطه تجلب لك تحدي العام الجديد. التحدي الذي يستمر ستة أسابيع ، والذي انطلق في الثالث من يناير. 1 (لا تقلق ، لا يزال بإمكانك سجل هنا) ، يتميز بالعديد من الوجبات التي تعزز التمثيل الغذائي والتدريبات الضخمة لإرشادك بسهولة إلى ذاتك الصحية التي قررت الوصول إليها. على محمل الجد ، تحصل على الكثير من المواد المحفزة والمفيدة للغاية.
لإعطائك مذاقًا للتدريبات التي ستحصل عليها من التحدي ، شارك K + K مع تمرينين حصريين في الاسلوب التي يمكنك إضافتها إلى تمارين TIU أو روتين اللياقة البدنية المعتاد. استمر في التمرير لبدء الدقة ببضع حركات يمكنك إجراؤها في أي مكان حرفيًا.
ملاحظة: تم تصميم الحركات من 1 إلى 3 بحيث تكتمل كإضافة لتمرينك المعتاد 3-4 مرات في الأسبوع. تم تصميم الحركات من 4 إلى 8 بحيث تكتمل كتدريب كامل لشد الجسم بالكامل وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
استخدم حبل القفز أو اقفز في المكان. ابق على أصابع قدميك واشتبك مع قلبك وأنت تقفز على الحبل. هذه طريقة رائعة للإحماء ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتخفيف حدة الجسم بأكمله. أكمل 42 قفزة.
يرفع معدل ضربات قلبك ويضفي نغمات على عضلات السمانة والرباعية والجذع.
ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديك أسفل الكتفين مباشرة وقم بإشراك قلبك. أسفل إلى ساعدك الأيسر ، ثم يمينك. ارفع للخلف إلى راحة يدك اليسرى ، ثم يمينك. تأكد من بقاء الغنائم والظهر في سطر واحد. أكمل 42 ممثلاً.
ينحت أكتاف ولب.
امسك ثقلًا أمام صدرك وأنت تقف مع قدميك معًا. مع رجلك اليمنى تخطو للخلف وإلى اليسار في اندفاع منحني. تأكد من أن ركبتك اليسرى لا تتخطى أصابع قدميك اليسرى. انزل عن قدمك اليمنى وانطلق إلى الجانب. العودة إلى الهبوط في اندفاع منحني. أكمل 42 ممثلاً ثم بدّل الجوانب.
نغمات أوتار الركبة والرباعية والغنائم.
قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين وذراعيك بجانبك ممسكين بالدمبلز. انزل إلى وضع القرفصاء مع التأكد من منع ركبتيك من تجاوز أصابع قدميك. استعد مرة أخرى للوقوف ، ولف الدمبل باتجاه الصدر ، ثم اضغط مباشرة فوق رأسك. أسفل الذراعين إلى جانبيك. أكمل 42 ممثلاً.
نغمات الغنائم والرباعية والكتفين.
قف مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الوركين وذراعيك بجانبك ممسكين بالدمبلز. انزل إلى وضع القرفصاء مع التأكد من منع ركبتيك من تجاوز أصابع قدميك. استعد مرة أخرى للوقوف ، ولف الدمبل باتجاه الصدر ، ثم اضغط مباشرة فوق رأسك. أسفل الذراعين إلى جانبيك.
نغمات الغنائم والرباعية والكتفين.
ابدأ بالوقوف على ساقك اليسرى مع رجلك اليمنى خلفك قليلًا بينما تمسك الدمبلز أمام الوركين. قم بمفصلة من الوركين وقم بإنزال صدرك نحو الأرض مع رفع ساقك اليمنى خلفك. تأكد من الحفاظ على عمود فقري محايد وتربيع الوركين. العودة إلى الوقوف. أكمل 42 ممثلاً ثم بدّل الجوانب.
ينحت الغنائم وأوتار الركبة.
ابدأ على ركبتيك بينما تمسك الدمبل في كل يد وذراعيك بجانبك. قم بإمالة غنائمك للخلف باتجاه قدميك ، مستخدمًا جذعك وساقيك لتحقيق الاستقرار. عندما تنحني للخلف ، ثني الأوزان على صدرك. العودة إلى وضع البداية. أكمل 42 ممثلاً.
نغمات الساقين واللب والعضلة ذات الرأسين.
ابدأ في وضع القارب مع ثني الساقين بينما تمسك بالدمبل أمام صدرك. افرد ذراعيك وساقيك للخارج وقم بإمالة الجزء العلوي من الجسم للخلف. العودة إلى وضع البداية. أكمل 42 ممثلاً.