إذا شعرت بارتفاع ضغط الدم لديك بضع نقاط في كل مرة يذكر فيها شخص ما انتخابات عام 2016 ، فقد حان الوقت للعثور على (والحفاظ على) زن الخاص بك خلال الأيام الأخيرة من سباق البيت الأبيض. يقول: "الاتصال بوعي بأنفاسك سيساعدك على تخفيف القلق بشأن الانتخابات" غابرييل بيرنشتاين، مدمن روح نصب نفسه و فلسفةسفير الرفاهية.
إنها إحدى أفضل الطرق لتهدئة نظامك العصبي والتخلص من القلق ، على الرغم من أن معظمنا يميل أكثر إلى رفع صوتنا أو إلقاء نوبة أو لكمة وسادة. " الخطوات التالية في أي وقت تشعر فيه بالحماس — إنه أمر بسيط للغاية بحيث يمكن ممارسته في أي مكان ، من الانتظار في طابور في الاستطلاع إلى انتظار نتائج الانتخابات بفارغ الصبر في أريكة.
الايدى: ضع يديك بحيث يضغط إبهامك على إصبعك. يُعرف إصبع السبابة أيضًا باسم كوكب المشتري ، لذلك عندما تضغط بإبهامك على هذا الإصبع ، فإنك تشعل علمك.
النفس: يقترح تأمل كونداليني أن تتنفس في ثماني ضربات من خلال أنفك وتخرج لضربة واحدة من خلال أنفك. إذا كان تنفس اليوغي جديدًا بالنسبة لك ويصعب عليك استنشاق هذا القدر من الهواء ، فتنفس لأربع ضربات بدلًا من ثمانية. تنفس في أربع ضربات من خلال الأنف وزفير واحد.
الالتزام بالوقت: يمكنك القيام بهذا التأمل لمدة دقيقة واحدة وتجربة نتائج خارقة. ضع هذا التأمل في جيبك الخلفي واستخدمه كلما ظهر ضغوط. يقترح يوغي كونداليني أن تقوم بهذا التأمل لمدة 11 دقيقة لمدة 40 يومًا.
هل تتدرب في المنزل وتحتاج إلى دفعة إضافية؟ يوصي برنشتاين بتعطير الغرفة بالخزامى. تشرح قائلة: "ستساعد الرائحة في عملية التأمل". "إنها أفضل رائحة لتهدئة حالتك المزاجية وإزالة التوتر ، لذا احصل على زيت أو شمعة من اللافندر الأساسي." تلاحظ أن شاي البابونج سيفي بالغرض أيضًا. لذا أشعل شمعة ، واسكب كوبًا ساخنًا بنفسك ، وانتظر العوائد في وضع اللوتس.