كيف تعرف ما إذا كنت بصحة نفسية ، وفقًا للمعالج

تم الاحتفال بشهر التوعية بالصحة العقلية في مايو منذ عام 1949 ، ولكن من الصعب ملاحظة ذلك في عام 2021. بعد كل شيء ، خلال العام الماضي وتغيير معظمنا كان تقريبًا جدا مدركين لحالة تدهور صحتنا العقلية الجماعية.

محادثات مرض فيروس كورونا غيم، القلق من العودة، و يذبل أصبحت عصرية تقريبًا. إنها المقالات الأكثر مشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي مع تسميات توضيحية مثل "الحالة المزاجية" و "أشعر أنني مرئي". انحنى المشاهير أيضًا إلى محادثة الصحة العقلية بحماس جديد: أنشأ Kendall Jenner ملف مجلة فوج سلسلة فيديو عن قلقها, تعاونت ديمي لوفاتو مع تطبيق العلاج Talkspace، و تعاون الأمير هاري وأوبرا في فيلم وثائقي عن الصحة العقلية على + Apple TV على سبيل المثال لا الحصر. بالطبع ، هذا يساعد على تطبيع طلب المساعدة ويساعدنا جميعًا على تقليل الشعور بالوحدة. ولكن ، في بعض الأيام ، يمكن للمحادثات التي نجريها والميمات التي نشاركها أن تجعلنا نشعر وكأننا لا نستطيع أن نحتاج إلى ملف شهر التوعية بالصحة النفسية ، لأننا كنا على دراية مستمرة بمشاكل صحتنا النفسية جميعًا عام.

لا تفهموني خطأ ، بصفتي طبيبة نفسية ، أريد أن يتحدث الناس بصراحة عن تجاربهم وفكرة أن الوباء ربما جعل ذلك أسهل على الناس هي واحدة من أفضل النتائج إلى حد بعيد. ومع ذلك ، هناك ملف

لنبدأ بالكلمة الصحة. منظمة الصحة العالمية يحدد إنها "حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز". بعبارة أخرى ، تحقيق العقلية "الصحة" ليست غائبة عن اضطراب ، مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة ، بل هي القدرة على التعامل معها والازدهار في الحياة اليومية على أي حال. كما أن الاستمرارية من المرض إلى الصحة ليست ثابتة وتتغير ، أحيانًا بسرعة كبيرة ، مع بقية حياتنا. هذه الحقيقة البسيطة وحدها يجب أن تمنحك الأمل في أنك ستشعر بتحسن ، على الرغم من أنه من الصعب التنبؤ بمن سيشعر بالتحسن ومتى. مثلما لم يستقر وزن الوباء على أكتافنا فجأة وفي نفس الوقت ، فلن يتم رفعه جميعًا في نفس الوقت الذي يمكننا فيه العودة إلى العمل أو تلقي التطعيم. بالنسبة للبعض ، سيكون هناك - لوطي! - نوع من التحسين ؛ ربما كنت قد شعرت به بالفعل مع الطقس الدافئ و تخفيف لوائح القناع. بالنسبة للآخرين ، قد تكون الأمور كذلك تزداد سوءا أولا. كل هذه ردود الفعل طبيعية. مثل صحتنا الجسدية ، صحتنا العقلية سائلة وتتغير بمرور الوقت.

إذا كان من الطبيعي أن تتحدث عن مشاكل الصحة العقلية ، فمن الطبيعي أيضًا أن تتحدث لديك عليهم ، نحتاج أيضًا إلى فهم الشكل الذي يبدو عليه الشعور بشكل أفضل ، لأن هذا أمر طبيعي أيضًا.

من الصحي أن تسأل نفسك ، "كيف حالك؟ "وتفعل ذلك بشكل روتيني ، بينما تشرب قهوتك أو تنظف أسنانك. نحن على الإطلاق لا نقوم بتقييم حالتنا العاطفية والجسدية بشكل كافٍ وغالبًا ما تكون قوتنا من خلالنا أيام دون التفكير في أنفسنا أو في مشاعرنا حتى يعيقوا الطريق أو نكون في مصيبة.

من الواضح إذا أجبت: بهيج ، مبتهج ، راضٍ ، راضٍ ، سعيد ، أو متفائل ، هذه المشاعر نقترح أنك تبلي بلاءً حسناً بشكل عام. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من الجيد أن يكون لديك مشاعر إلى جانب السعادة وأن تظل على ما يرام. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن المشاعر والسماح لنفسك بتجربة هذه المشاعر حقًا هي في الواقع جزء من التمتع بالصحة.

من أجل وعيك الخاص بكيفية أدائك بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك في تتبع إجاباتك ، وكيف تتغير ، وإذا حدث ذلك ، فإلى متى سيستمر ذلك. يمكنك القيام بذلك بسهولة في مجلة أو باستخدام تطبيقات مثل Daylio أو iMoodJournal. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه الاتجاهات لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت تبدأ في الشعور بالسوء ، وإجراء تعديلات طفيفة في وقت مبكر للبقاء بصحة جيدة.

النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للعناية بنفسك. النوم الجيد يجعل يوم عملك أكثر فاعلية ، وعلاقاتك (حتى تلك المجهدة!) أكثر قابلية للتحمل ، وأعراض صحتك العقلية أقل إثارة.

اسال نفسك: أكون أنا تنام 7 ساعات على الأقل في الليلة؟ هل أشعر بالراحة في الصباح ولدي طاقة طوال اليوم؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فهذا رائع! إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على نوم صحي عقليًا هي ممارسة ما يسمى نظافة النوم. يتضمن هذا العديد من الأشياء ، لكن وضع روتين ، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، والنوم فقط عندما تشعر بالنعاس ، وعدم أخذ قيلولة. من المفيد أيضًا ممارسة طقوس قبل النوم ، مثل عندما كنت طفلاً واستحممت وارتديت بيجامة وقراءة كتابًا. نظرًا لأن هذا هو عام 2021 ، يمكنك حتى الاستماع إلى أحد المشاهير يقرأ لك قصة ما قبل النوم من خلال تطبيقات مثل Headspace و Calm (ومن لا يريد أن يضعك إدريس إلبا أو ماثيو ماكونهي في الفراش ليلاً ؟؟).

ذات صلة: أفضل تطبيقات النوم لتنزيلها الآن 

عندما نشعر بمزيد من الصحة العقلية ، فإننا أكثر اهتمامًا ومتحمسين للقيام بأشياء نتمتع بها عادةً في حياتنا اليومية. غالبًا ما يجعلنا الاكتئاب نشعر بالانعزال وعدم الاهتمام بالأشياء ، ويمكن أن يجعلك القلق ببساطة تتجنب القيام بالأنشطة الاجتماعية لأنك تعتقد أن قلقك قد يتفاقم. عندما تشعر بالرضا ، فجأة ، فأنت تريد أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها مرة أخرى. تلتقط الكتاب الذي وضعته ، والبرنامج التلفزيوني الذي توقفت عن الإعجاب به (وأمضيت عينيك) ، وتعود إلى قول نعم للخطط مع الأصدقاء وزملاء العمل. قد تلاحظ أيضًا أنك تلتقط الهاتف أو ترد على الرسائل النصية كثيرًا أيضًا. عندما نقوم بعمل أفضل ، لدينا القدرة على إيجاد المتعة في الآخرين.

في كثير من الأحيان نضع الحدود كما لو كانت تستخدم كملاذ أخير عندما نشعر بالبؤس والحاجة إلى ذلك إزالة الأشياء من جدولنا لأننا "لا نستطيع حتى". ولكن ، في الواقع ، من الجيد والصحي أن يتم ضبطه الحدود. هذا يعني أنك تسأل نفسك عما تريد وما لديك القدرة على القيام به ، وتقدر احتياجاتك في المحادثة.

أحب دائمًا أن أقتبس من كلامك "يمكنك أن تكون شخصًا صالحًا ذا قلب طيب وما زلت تقول لا". يعجبني لأنه يوجد الكثير من الذنب المصاحب للحدود ، خاصة بالنسبة للنساء ، لكن حماية أنفسنا هي مفتاح عقليتنا الصحة. يمكنك أن تقول لا لأنك لا تريد ذلك ، وأن تنقلها بطريقة صحية. يمكنك أخذ فترات راحة وإجازات أو إزالة الإشعارات من هاتفك عندما تحتاج إليها وإعطاء الأولوية لرفاهيتك. القدرة على النطق بما تريد واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق ذلك هي علامة على الصحة العقلية.

لا أحد يريد التحدث عن حالته العقلية طوال الوقت ، أو أن يتم فحصه باستمرار حول نومه أو تناوله أو مزاجه ، خاصةً عندما يكون لديه تشخيص للصحة العقلية. لكن الدعم الاجتماعي هو جزء أساسي من المرونة ، وفي بعض الأحيان يكون من الأسهل ملاحظة تغيرات الصحة العقلية في الآخرين وليس في نفسك.

إن وجود شخص واحد على الأقل في حياتك يمكنك اللجوء إليه عندما تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن أو بشكل عام ليس جيدًا كما تريد هو ممارسة جيدة للصحة العقلية. تريد أن تشعر أنه يمكنك أن تكون منفتحًا وصادقًا معهم وأن تخبرهم بما يحدث بالفعل. لماذا ا؟ لأن الضعف هو مصدر قوة وهو أمر بالغ الأهمية عندما نحتاج إليه. قد ترغب في التحدث إلى صديق حول الطريقة التي تريد أن تتحقق منها وما الذي تجده مفيدًا. يمكن للتواصل المفتوح حول الدعم أن يجعل الدعم أكثر فائدة عند حدوثه. القدرة على طلب ما تحتاجه من الآخرين هي أيضًا علامة على الصحة العقلية.

لا يوجد وقت خاطئ حقًا للتحدث مع شخص ما عن مشاعرك أو سلوكياتك أو أنماط تفكيرك والذهاب إلى العلاج ليس متاحًا أن تحدث فقط لأن هناك "خطأ ما فيك". بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب للتعرف على نفسك وتصبح أكثر عاطفية واعي. يمكن أن يساعدك في الواقع على أن تكون أفضل في وظيفتك أو في علاقاتك ، حتى لو لم تكن تكافح معهم بنشاط. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا على البقاء بصحة جيدة ، تمامًا مثل ممارسة الرياضة ، وأن يصبح جزءًا من روتينك العام.

في النهاية ، من الممكن أن تشعر بصحة نفسية وأن تدرك متى تفعل ذلك. بينما لا يمكنني الإجابة على وجه التحديد عن أي شخص عندما يزدهر أخيرًا بعد الجائحة ، فإن النقطة المهمة هي أن هناك طرقًا لمساعدتك في الوصول إلى هناك والمساعدة في التأكد من بقائك هناك. ربما كنت هناك بالفعل ، وكنت قد نسيت للتو ما يبدو عليه القيام بعمل جيد.

جيسي جولد ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، هو أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في جامعة واشنطن في سانت لويس.