ليس لديك ساعة كاملة تقضيها في صالة الألعاب الرياضية؟ لا تتعرق. تقول ليزا ويلر Lisa Wheeler من صالات Equinox الرياضية: "من السهل الالتزام بتمرين قصير وعالي الكثافة ومفيد أيضًا". بدلًا من الجري لمدة 40 دقيقة ، قم بعمل فترات: هرول لمدة دقيقتين وركض لمدة دقيقة واحدة ، ليصبح المجموع 20 دقيقة.
يقول اختصاصي التغذية كيري غلاسمان: "للطعام تأثير كبير على مزاجك ، لذلك عندما تكون بعض الأطعمة خارج الحدود ، يكون الأمر بمثابة نظام غذائي فظيع لا ينتهي". هل يمكنك أن تأكل خمس كعكات في اليوم؟ لا. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على ملف تعريف ارتباط ، اسمح لنفسك به واستمتع به حقًا.
اصقل مهاراتك في تنسيق الزهور لأن هناك سببًا مقنعًا للغاية للحصول على أزهار جميلة في جميع الأوقات: في دراسة أجرتها نانسي إتكوف من كلية الطب بجامعة هارفارد ، تم إرسال 27 امرأة ملونة السيقان؛ تلقت مجموعة أخرى عناصر ديكور المنزل. في غضون أسبوع ، وجد Etcoff أن مجموعة الزهور أبلغت عن شعورها بمزيد من الحماس تجاه أنشطتها اليومية.
الأمر بسيط بما فيه الكفاية: الجفاف يجعلك تشعر بالخمول ، والماء يستعيد الطاقة. يعتبر كوبان من الماء سعة 8 أونصات ترياقًا جيدًا لمقاومة السحب في الصباح.
للحصول على دفعة سريعة من فيتامينات B التي تساعد على استقلاب الكربوهيدرات وإعطاء طاقة فورية ، خذ جرعة كبيرة من E3 Live (e3live.com). المكمل السائل مصنوع من طحالب مجمدة طازجة (ولا عجب هنا ، طعمه يشبه إلى حد ما المحيط ، لذا استعد للمطارد).
في بعض الأحيان ، يبدو أن الحصول على قطعة حلوى هو أفضل طريقة لجعلها طوال اليوم ، لكن هذا السكر سيجعلك تشعر بتحسن لمدة 30 دقيقة فقط - ثم يصبح أسوأ. بدلاً من ذلك ، اختر حبيبات الكاكاو Sweet Riot (sweetriot.com) ، والتي يكون طعمها جيدًا ولكن بها نصف سعرات حرارية وسكر أقل ، لذلك لا تتعطل لاحقًا.
حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة حول المبنى ، فإليك سبب وجوب الخروج في الهواء الطلق: "في حوالي الساعة 1 مساءً ، هناك هدوء طبيعي في إيقاعك اليومي الذي يشير إلى الجسم لإفراز الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس ، كما يقول خبير النوم مايكل بريوس. "يمكنك منع هذا الانخفاض عن طريق تعريض جسمك لضوء الشمس لمدة 10 دقائق في الظهيرة."
عندما تعرف بالضبط ما ستأكله ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن وجبة - أو تتخذ قرارًا سيئًا. (ولا ، فنجان من القهوة لن يقطعها). ابدأ يومك بالبيض المسلوق المليء بالبروتين أو بارفيه الزبادي بالفواكه الطازجة وبذور السمسم المليئة بالحديد والكالسيوم.
وبالطبع قل شيئًا لطيفًا. أخبر المرأة في القطار أنك تحب حذائها. المجاملة ستجعلها تبتسم. يقول مؤسس Blissology Eoin Finn: "إنها سعيدة ، أنت سعيد". "إنه يخلق انفجار إندورفين صغير."