كم مرة قيل لك "تنفس فقط"؟ إذا كنت قد حضرت فصل يوجا ، فمن المحتمل أنك سمعت معلمك يقول لك "الاستماع إلى أنفاسك". وعلى الرغم يبدو للوهلة الأولى أنه "رائع" أو قديمًا واضحًا ، وبعد مرور الوقت (وبتعليمات مناسبة) يبدأ في جعل يشعر.

أنفاسنا مثل بندول السرعة مدى الحياة. عندما تتوقف عن السير بالسرعة الصحيحة ، لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. هذا هو أساس التنفس، أو شكل من أشكال عمل الطاقة الذي يتضمن تقنيات تنفس مختلفة للمساعدة على ترسيخ الطاقة وتوسيطها وإطلاقها. مثل فصل اليوجا ، يقود هذه الجلسات متخصصون مدربون هدفهم مساعدتك على تجربة الوجود والوحدة والشفاء. لأولئك الذين يتعاملون مع القلق، عروض التنفس خيار آمن وصحي لتعلم التعامل مع المشاعر.

لحسن الحظ ، لدينا 411 ، من اثنين من مدربي التنفس ، حول كيفية استخدامه للمساعدة في التعامل مع القلق حتى تتمكن من التنفس في طريقك إلى النعيم.

يجتمع ايرين تيلفورد: مدرب التنفس ، أخصائي الوخز بالإبر ، سيد الريكي.

HelloGiggles: كيف تصف عمل التنفس لشخص ليس على دراية بما هو عليه؟

إيرين تيلفورد: نوع العمل التنفسي الذي أعمل به هو أسلوب تأمل نشط يستخدم التنفس لتحريك الطاقة العاطفية العالقة في الجسم. أنت تتنفس بفم مفتوح في المركز العاطفي في البطن ، مما يجعلك تتنفس بقوة حياة جديدة في القصص القديمة وتحد من المعتقدات. أنت تجذب الأنفاس إلى القلب لتنقية وتغسل هذه المشاعر بالحب. أنت تتنفس من الفم لتحريرها.

click fraud protection

فيديو: 5 منازل تاريخية يمكن أن تكون وجهتك التالية لقضاء الإجازة

تساعدك التجربة على التخلص من المشاعر القوية مثل الغضب والحزن. يجعلك تشعر بأنك أكثر نعومة وانفتاحًا وأقل عبئًا. يبدو أنفاسنا بسيطة للغاية ، لكنها شكل عالي من التكنولوجيا للشفاء الذاتي. يمكن أن يساعدك التنفس على البقاء على الأرض والبقاء في قلبك والبقاء حاضرًا. يمكن أن يكون التنفس بمثابة تجربة مسهلة ، وفتحة للقلب ، ومعززة للحدس ، ومخدرة.

HG: كيف يساعدك عمل التنفس على إدراك مشاعرك؟

ET: يساعدك عمل التنفس على تجاوز عقلك وعقلك المفكر للوصول إلى ذكاء جسدك. عندما تتخلى عن السيطرة على عقلك ، يمكنك فقط تجربة مشاعرك دون الحاجة إلى تبريرها أو انتقادها.

من الطبيعي أن تكبح تجربتك العاطفية بالحكم عليها. أسمع الناس طوال الوقت يقولون إنهم لا يجب أن يشعروا بطريقة معينة أو يجب أن يكونوا قد انتهوا من شيء ما الآن. يمكن أن يساعدك التنفس على الشعور والتحرر. عندما يكون قلبك منفتحًا ، يكون لديك المزيد من التعاطف والحنان مع نفسك ، ويمكنك فقط أن تشعر بمشاعرك دون الحاجة إلى أن تكون مختلفة. يساعد عمل التنفس أيضًا على زيادة اتصالك بحدسك حتى تتمكن من تفسير مشاعرك بسهولة أكبر.

هديل: شخصياً ، كيف تستخدم التنفس للتعامل مع القلق؟

ET: أنا شخص حساس للغاية ومتعاطف ، مما خلق الكثير من التوتر بالنسبة لي حتى تعلمت كيفية التعامل معه. كان علي أن أتعلم كيفية تحديد ما كانت طاقتي وما هي طاقة الآخرين ، حتى أتمكن من معرفة متى يتم تجاوز حدودي النشطة أو سحبها. ساعدني عمل التنفس على تحديد تردد الطاقة الخاص بي. لقد ساعدني أيضًا في الشعور بالراحة في جسدي كمساحة آمنة. لقد ساعدني ذلك في تعلم كيفية تثبيت نفسي وسحب طاقتي مرة أخرى حتى لا أشعر بالانتشار والتشتت.

ذات صلة: أفضل تطبيقات التأمل

القلق هو عاطفة ساخنة من حيث أنه يولد الاضطراب في الداخل ، والشعور بأن قدم واحدة على طول الطريق على الغاز وقدم واحدة في نفس الوقت على الفرامل. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لتجاوز خوفك من مستقبلك من خلال محاولة "المضي قدمًا" في الأشياء التي قد تسوء عن طريق التحكم فيها. يمكن أن يصبح القلق عادة ، أو وضعًا افتراضيًا ، أو أسلوبًا للحياة حيث نعلق في حلقة من الغدة الكظرية تتطلب دعمًا وخيارًا واعًا وملتزمًا للانفصال عنه. باستخدام Breathwork ، يمكنك العمل على توفير الأمان والدعم لجسمك حتى تتمكن من احتواء تجربتك العاطفية بشكل مريح.

HG: ما هي بعض تمارين التنفس للمساعدة في التعامل مع القلق؟

ET: يسمى تمرين التنفس المفضل لدي للقلق بالتنفس 2/4. إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر أو القلق أو على حافة نوبة هلع ، يمكنك ممارسة هذا التنفس.

أنت ببساطة تستنشق العد حتى اثنين والزفير مع العد لأربعة. عندما تضاعف طول الزفير ، فإن ذلك يشير إلى جسمك بأنك آمن ويوقف استجابة القتال أو الطيران. عندما تبدأ في الاسترخاء قليلاً ، يمكنك زيادة شهيقك إلى ثلاثة وعد وزفيرك إلى ستة.

أحب هذا التمرين لأنه يمكنك القيام به في أي مكان - في اجتماع ، في موعد ، في سيارتك ، في مترو الأنفاق ، مع عائلتك ، على مكتبك. لن يعرف أحد أنك تفعل ذلك غيرك!

HG: ما هو اقتراحك لشخص يتطلع لبدء رحلة مع التنفس الذي لا يعرف من أين يبدأ؟

ET: من الرائع دائمًا الحصول على نوع من التوجيه مع التنفس لأنه يمكن أن يكون قويًا للغاية. يتعرف معظم الناس على نوع من تمارين التنفس من خلال دروس اليوجا. أصبح عمل التنفس أكثر شيوعًا وهناك الكثير من الأنواع المختلفة. كنت أنظر حولي وأرى ما يحدث في مجتمعك المحلي للعثور على مجموعة أو ممارس للعمل معه. لدي مجموعات افتراضية وتسجيلات إرشادية وأعرض جلسات Skype على موقعي كطرق مختلفة لتيسير التجربة.

سيساعدك أي عمل تقوم به على أنفاسك على الشعور بمزيد من الحضور والراحة في جسمك. كل هذا مفيد ، لذا استمتع وجرب أي شيء يثير فضولك!

مادلين جايلز: مؤسس شفاء النفس الملائكي

HelloGiggles: كيف تصف عمل التنفس لشخص ليس على دراية به؟

مادلين جايلز: التنفس هو شكل من أشكال التأمل النشط. إنه أمر رائع للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تهدئة عقولهم من خلال الأشكال التقليدية للتأمل لأن طبيعة التقنية نشطة و يعطي العقل شيئًا ليفعله (التركيز على إيقاع التنفس ، والاستماع إلى صوت التنفس ، ولاحظ كيف تتحرك الطاقة في الجسم نتيجة يتنفس). يساعد على التخلص من التوتر والقلق ، بينما يطلق الإندورفين ، مما يمنحنا شعورًا بالسعادة / السعادة ويسهل التواصل مع قلبنا والحدس.

HG: ما هو اقتراحك لشخص يتطلع إلى بدء علاقة مع الملائكة إذا لم يعرف من أين يبدأ؟

MG: الملائكة لا يمكن أن تتدخل في حياتنا ما لم نسأل باستمرار. لذا أود أن أقترح البدء من هناك! يمكنك التحدث إلى الملائكة عقليًا أو بصوت عالٍ ودعوة مساعدتهم وإرشادهم ومساعدتهم. تريد الملائكة مساعدتنا في جميع جوانب الحياة. هناك ملائكة حرفيا لكل شيء.

لتطوير علاقة أقوى مع الملائكة ، اسأل أولاً ، ثم قم بإنشاء مساحة يومية لقضاء وقت ممتع معًا. بالنسبة للأشخاص الجدد على الملائكة وربما يكونون متشككين بعض الشيء في التجربة بأكملها ، فإن تشجيعي هو تجربة تجربة باختيار منطقة من حياتك وطلب المساعدة من الملائكة. انظر ماذا سيحدث! لا شيء تخسره ، كل شيء تكسبه.

كيف تعمل مع العالم الملائكي من خلال التنفس؟

MG: التواصل مع الملائكة من خلال التنفس يحدث إلى حد كبير من خلال النية. لا يمكن للملائكة التدخل في حياتنا ما لم نسأل باستمرار لأن لدينا إرادة حرة (ويعرف أيضًا باسم الاختيار!). لذلك نبدأ كل فصل دراسي أو تجربة مع تأمل قصير للإسقاط في أجسادنا ، والاتصال بالأرض ، واستدعاء الملائكة للحصول على المساعدة من خلال التجربة.

ذات صلة: لماذا أقنعة الأكسجين هي نفس من الهواء النقي لوجهك

يوفر علاج التنفس الملائكي التنفس كأداة للتواصل مع طاقتنا والحصول على تجربة ملموسة للتدخل الملائكي. الملائكة دائمًا من حولنا ، لكننا لا نشعر بها أو نشعر بها دائمًا - ليس لأنهم غير موجودين هناك ، بل لأننا غير مدركين لذلك. يساعدنا التنفس على التحسس من اهتزاز الملائكة.

هديل: كيف تجد أن التنفس يساعد على إدراك مشاعرك؟

MG: العمل التنفسي يربطنا بطاقتنا ، وعواطفنا هي طاقة. يفكر معظم الناس في عواطفهم بدلاً من الشعور بها. عمل التنفس يخرجنا من أذهاننا إلى أجسادنا ، حيث يتم تخزين عواطفنا. نستخدم التنفس كأداة للوصول إلى المشاعر المدفونة ، كما هو الحال في الأوقات التي أردنا فيها الضحك ، لكننا لم نفعل ذلك - أو شعرنا بالرغبة في البكاء ، لكننا احتجزناه.

النفس لديه ذكاء ويذهب إلى مناطق من أجسامنا حيث الطاقة عالقة ، يريد ذلك ساعدنا في تحرير الطاقة ، وغالبًا ما تُترجم هذه التجربة إلى ارتفاع المشاعر المكبوتة إلى السطحية. يمكن أن تكون شديدة ، ولكن عندما نستسلم ونلتزم بإيقاع أنفاسنا ، يمكن أن يجلب الراحة والشفاء في نهاية المطاف. هذا هو السبب في أن بعض الناس يقولون إن التنفس مثل 10 سنوات من العلاج في جلسة واحدة.

HG: ما هي تجربتك الخاصة في استخدام التنفس لتخفيف القلق؟

MG: القلق يحدث عندما نعيش خارج اللحظة الحالية. نشعر بالقلق عندما نفكر في الماضي أو المستقبل ، وغير واضحين بشأن اتجاهنا هنا والآن. يدخلنا التنفس إلى أجسادنا ، إلى اللحظة الحالية ويساعدنا على التعمق أكثر في ما قد يكون حاضرًا بالنسبة لنا.

لدي تمرين يومي على التنفس في الصباح حيث أتواصل مع طاقتي ، وأتصل بالملائكة ، وأضع نوايا واضحة لليوم المقبل. عادة ، هذا يدعمني طوال اليوم ، على الرغم من وجود مناسبات وأوقات في الشهر أشعر فيها بالقلق والراحة. إذا استلقيت واستمعت إلى أغنية أثناء الانخراط في تقنية التنفس - فإنها دائمًا ما تغير طاقتي.

HG: ما هي بعض تمارين التنفس للمساعدة في التعامل مع القلق؟

MG: بصرف النظر عن التقنية المستخدمة في علاج التنفس الملائكي ، هناك العديد من تقنيات التنفس اليوغي المدهشة التي تساعد في التخلص من القلق. إحدى الطرق المفضلة لدي هي تقنية التنفس لليوغا في الكونداليني والتي تسمى التنفس الأنفي البديل. يقول يوغي بهاجان ، الذي أحضر كونداليني يوغا إلى الغرب ، إن طاقة نظامنا العصبي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتنفسنا. عندما نتنفس لفترة طويلة وعميقة من خلال الخياشيم البديلة ، فإن الجهاز العصبي بأكمله يهدأ ويهدأ وينشط في نفس الوقت. أمارسها كلما احتجت إلى إعادة ضبط ذهني وليس لدي وقت للاستلقاء والقيام بتمارين التنفس.

  • تشانت أونج نامو جورو ديف نامو 3x (يتم ذلك قبل كل تمرين يوغا كونداليني)
  • اجلس القرفصاء ، على كرسي ، في مكان تشعر فيه بالراحة.
  • باستخدام إبهام وسبابة اليد اليمنى ، قم بعمل حرف "U" من إصبعين ، باستخدام الإبهام لإغلاق فتحة الأنف اليمنى والسبابة لإغلاق فتحة الأنف اليسرى. يمكنك أن تضع يدك اليسرى على ركبتك أو على حجرك.

يتنفس

أغلق فتحة الأنف اليسرى ، واستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى. في نهاية الشهيق ، أغلق فتحة الأنف اليمنى وازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى. الآن استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى بشكل كامل وعميق ، ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى وازفر من خلال الفتحة اليمنى. مرة أخرى ، استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى واستمر في التنفس البديل من فتحة الأنف. يجب أن يكون التنفس كاملاً وممتلئاً في كل من دورات الشهيق والزفير.

تدرب لمدة 3-5 دقائق.

إلى النهاية: استنشق بعمق ، واحبس أنفاسك بضع ثوانٍ ، ثم اخفض يدك ، وازفر.

HG: ما هو اقتراحك لشخص يتطلع لبدء رحلة مع التنفس ، لكنه لا يعرف من أين يبدأ؟

MG: لديّ موارد وتأمل مجانيان على موقع الويب الخاص بي للأشخاص الذين يتطلعون لبدء رحلة مع التنفس والملائكة. هذا مخصص لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون ، لكنهم يرغبون في البدء من مكان ما! يمكن العثور على ذلك من خلال التسجيل للحصول على تأمل "لقاء مع ملائكتك". أوصي بشدة أيضًا بالموارد والتأملات التي يقدمها معلم التنفس الخاص بي ديفيد إليوت، ولا سيما "مقدمة إلى عمل التنفس" التأمل. يمكن العثور عليها هنا.

ظهرت هذه المقالة في الأصل في Hellogiggles.com.