كيفية تقليل التوتر

لديك اجتماع مع عميل في 10 دقائق وأنت عالق في الزحام. سيارتك تعطل إيجار الأسبوع المستحق. أنت تدرك أن لديك عناصر في قائمة مهامك أكثر مما يمكن لأي إنسان إنجازه. تبدو مألوفة؟

الإجهاد هو جزء لا مفر منه من حياتنا الحديثة المحمومة. ولكن ماذا لو كانت هناك تقنيات بسيطة يمكنك استخدامها لاستعادة حالتك الهادئة كلما بدأت الحياة تشعر بالارتباك؟ تحدد مدربة العقلية ومدربة اليوجا كيت هانلي 100 طريقة للقيام بذلك في كتابها الجديد ، إجهاد أقل ($14; amazon.com). سواء كان ذلك تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا للتخيل ، فإن كل نشاط موجز مصمم ليعيدك إلى مركزك في غضون دقائق. فيما يلي خمس من النصائح المفضلة من الكتاب.

ذات صلة: تحريك كالي! المورينجا هو السوبر الأخضر الجديد الذي تحتاج إلى تناوله

في وقت ما اليوم ، خذ نفسك في نزهة حيث يكون هدفك الوحيد هو معرفة عدد الأشياء الممتعة أو الغريبة أو الجميلة التي يمكنك ملاحظتها.

هذا لا يتعلق بالحصول على 10000 خطوة (على الرغم من أنها ستساعدك على القيام بذلك). يتعلق الأمر بتعلم كيفية مراقبة ما يحدث في أي لحظة ، بدلاً من تشتيت انتباهك أو تعليقها.

عندما تجد نفسك تائهًا في سلسلة من الأفكار - وستفعل ، لأنك إنسان - ارجع إلى هذا السؤال:

ما هو المكان الأكثر استرخاءً بالنسبة لك على وجه الأرض؟ هل هو أمام نار في كوخ جبلي أم على أرجوحة شبكية قرب المحيط؟

أغمض عينيك وتخيل نفسك هناك أينما كان. جربها حقًا - ما الذي يمكنك أن تراه وتشمه وتتذوقه وتسمعه؟ كيف يشعر جسدك عندما تكون هناك؟

نظرًا لأن عقلك لا يستطيع إدراك الفرق بين الاسترخاء الحقيقي والمتخيل ، يمكنك الاستمتاع بعطلة صغيرة مجددة حقًا حتى لو لم تتمكن من القفز على متن رحلة أو أخذ إجازة.

ذات صلة: كيف ساعدتني اليوغا المعدنية الثقيلة في العثور على التدفق الخاص بي

التقدير هو شكل من أشكال حب الانتباه ، ويخلق حالة ذهنية عالية لا نميل إلى قضاء الكثير من الوقت فيها. قم ببناء عضلات تقديرك من خلال تدوين ملاحظات عن خمسة أشياء صغيرة - أشياء قد لا تلاحظها بطريقة أخرى - تقدرها.

في دفتر ملاحظات ، قم بترقيم قائمة من 1 إلى 5. ثم ، طوال اليوم ، املأ كل سطر بشيء واحد يجعل حياتك أفضل - الصديق الذي يترك تعليقًا مضحكًا على Instagram الخاص بك ، العطس الذي ينظف الجيوب الأنفية ، ورائحة شواء جيرانك ، والطريقة التي يمسك بها طفلك بشكل غريزي يديك وأنت تمشي في شارع.

لتعزيز الفوائد حقًا ، اجعل كتابة هذه القائمة بمثابة فحص يومي لمدة ثلاثة أسابيع - حول المدة التي يستغرقها تأسيس عادة جديدة. كلما قمت بتدوين الأشياء التي تقدرها ، زادت الأشياء التي ستقدرها.

فيديو: 4 طرق للعمل بدون نفاد ميزانيتك

يؤدي رفع ذراعيك فوق رأسك إلى القيام بالعديد من الأشياء الرائعة - فهو يفتح الصدر والكتفين والرقبة (جميع المناطق التي تزدحم بالجلوس والنظر إلى الكمبيوتر أو الهاتف) ، يخلق مساحة أكبر في الجذع لرئتيك وأعضاء الجهاز الهضمي للحصول على المساحة التي يحتاجونها للعمل على النحو الأمثل ، ويقوي قلبك عضلات. ومع ذلك ، نادرًا ما نفعل ذلك. دعونا نغير ذلك.

1. قف وقدميك على مسافة الورك. ارفع ذراعيك مباشرة أمامك على ارتفاع الكتف.

2. اشبك أصابعك ولف راحتي اليدين للخارج. الآن ارفع ذراعيك حتى تتجه راحة يدك إلى السقف.

3. ارفع كتفيك لأعلى تجاه أذنيك ، ثم اتركهما ينزلان حتى تكون رقبتك طويلة وطويلة.

4. أخيرًا ، ارفع أضلاعك والعمود الفقري لأعلى من حوضك حتى تصل إلى أعلى ارتفاع.

5. ابق لثلاثة أنفاس وكرر ذلك عدة مرات خلال اليوم.

ذات صلة: لينا هيدي أسقطت للتو طنًا من الحكمة حول التعامل مع القلق

إليك تقنية مجربة وحقيقية يتم تدريسها في كتاب جوليا كاميرون الكلاسيكي للمساعدة الذاتية ، طريقة الفنان: ابدأ يومك ببعض اليوميات غير المحظورة. اضبط عداد الوقت لمدة ثلاث دقائق واكتبه تمامًا اى شئ التي تنبثق في رأسك ، حتى لو كانت كذلك ليس لدي فكرة عما أكتب. لا ترفع قلمك الرصاص عن الصفحة حتى يحين الوقت.

الفكرة هي إعطاء كل خوف وقلق وشكوى مكانًا للذهاب إليه حتى لا تضطر إلى حملهم. كما أن وضعها على الورق يساعدك على معرفة أن أفكارك منفصلة عنك ، ويمكنك أن تقرر ما إذا كنت تريد وضعها فيها أم لا. كما أنه يدعو حكمتك الداخلية للتناغم.

مقتبس من إجهاد أقل: توقف عن التوتر ، وابدأ في العيش بقلم كيت هانلي (msmindbody.com). تستخدم بإذن من الناشر ، Adams Media ، قسم من Simon & Schuster. كل الحقوق محفوظة.

ظهر هذا المقال في الأصل Health.com.