على مدى الأشهر القليلة الماضية ، ارتديت حذائي الرياضي ربما أكثر مما فعلت من قبل. سواء كان ذلك على جهاز الجري أو أعلى وأسفل جزيرة مانهاتن ، لقد سجلت أميالًا أكثر مما أعتقد أن حذائي الرياضي يمكنه التعامل معه - لمعلوماتك ، إنهم ينهارون. أدت عادتي حتما إلى قيام أصدقائي وزملائي بسؤالني عما إذا كانت عادتي في الجري لها علاقة بهدف اللياقة البدنية. هل تحاول انقاص وزنه؟ هل تتدرب لسباق؟ ما هي الصفقة مع كل هذا الجري؟
للإجابة على السؤال الذي طُرح علي مرارًا وتكرارًا ، أود الاعتماد على كلمات الباحث Elle Woods من شقراء من الناحية القانونية- باستثناء الرعب المرعب من إطلاق النار على زوجك. "التمرين يمنحك الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدا ".
في حين أنه ليس اختراقًا علميًا جديدًا ، تم ربط التمرين بـ زيادة في الإيجابية وتقليل عام للقلق وحتى الاكتئاب. أركض ليس فقط للحفاظ على ضخ قلبي إلى أقصى حد ممكن ، وربما أحرق بعض السعرات الحرارية عندما أصاب بالجنون مع المعكرونة الحصص الغذائية ، ولكن لتخفيف أي توتر وقلب أي مشاعر سلبية بشكل عام ، وإعطاء عبارة "تخلص من ذلك" أخرى حرفية للغاية المعنى. لقد مررت بتفكك. لقد مررت بخلافات مع عائلتي وأصدقائي. لقد مررت بصراعات وشؤون عالمية تجعلني مستيقظًا في الليل.
إنها فرصة لاختبار ممارسات اليقظة التي اخترتها على مر السنين ، تلك التي أجد صعوبة في القيام بها أثناء جلوسي في شقتي. من الصعب التركيز على التهدئة عندما يمكنك الضغط على الأطباق غير المغسولة وفواتير قروض الطلاب والنقص التخزين في خزانتك ، وأصوات جيرانك المزعجة ذات النبرة العالية تنتقل عبر الورق الجدران. أوه ، هذا أنا فقط؟
ذات صلة: لقد قمت بتنظيف طاقة شقتي ، وهذا ما حدث
لكن الجمع بين الحركة والتأمل ليس فكرة جديدة أيضًا!
هل سمعت عن المشي التأمل؟ إنه عندما تركز على التنفس في اللحظة الحالية بينما تضع قدمك أمام الأخرى - مرارًا وتكرارًا. بالنسبة للأشخاص الذين لا يهدأون بشكل عام (أنا) ، فهو علاجي وساعد في تصفية ذهني في أصعب المواقف أو أكثرها عاطفية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يهدأون الذين يحبون التعرق وممارسة الرياضة (وأنا أيضًا) ، يمكن أن ينطبق الشيء نفسه على الجري. تعلم كيفية تنظيم أنفاسك أثناء الجري هو جزء لا يتجزأ ، كما هو ، ومن الواضح كذلك ، وضع قدم أمام الأخرى. قام الناس بتأليف عدد كبير من الكتب حول هذا الموضوع ، مثل الجري: قصة حب، وأدلة حول كيفية البدء في إضافة اليقظة إلى الجري.
فيديو: أفضل طماق للركض
وقد ثبت أن الجمع بين التأمل والتمارين ، وتحديداً التمارين الهوائية ، يساعد في تقليل الاكتئاب. دراسة جامعة روتجرز نشرت في المجلة الطب النفسي متعدية وجدت أنه عندما تم الجمع بين 30 دقيقة من تأمل التركيز والانتباه و 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب أبلغوا عن أعراض أقل للاكتئاب. حتى أولئك الذين لم يعانون من اضطراب اكتئابي شديد واعتُبروا أصحاء أبلغوا أيضًا عن أعراض أقل. يُطلق على هذا المزيج اسم تدريب MAP ، أو التدريب العقلي والبدني.
ذات صلة: مدون الموضة هذا لديه حل عبقري لغضب الفخذ
على الرغم من أنني لن أشتكي أبدًا من الفوائد الجسدية التي جلبها لي تقسيم المناطق على جهاز المشي ، مع العلم أنه يمكنني العمل من أجل الحصول على عجول الحبر و حالة ذهنية أكثر هدوءًا هي ما جعلني أرتدي حذائي الرياضي. وبالتالي هذا لماذا أركض.